7 technik pro vymazání negativních myšlenek z vaší mysli

Všichni jsme ve větším či menším rozsahu někteří negativní myšlenky, ale pokud jim dovolíme převzít naši mysl, mohou být nebezpečné pro naše duševní zdraví.

Opakující se negativní myšlenky jsou konsolidovány v našem mozku a mohou se stát velmi nepříjemnými, pokud se jich neděláme, abychom se jich zbavili.

Strategie „nutit nás, abychom o tom nemysleli“ je kontraproduktivní

Ve chvíli, kdy začneme přemýšlet o negativních věcech, se snažíme tyto myšlenky okamžitě vyhnat. Nicméně, vymýcení špatných myšlenek není tak snadné, jak se zdá, a je to dokonce strategie, která může být kontraproduktivní.

Boj s tímto druhem negativních a opakujících se myšlenek může dokonce ukotvit tyto myšlenkové vzorce, s nimiž se problém, který se zdaleka nezlepšuje, zhoršuje. Pravdou je, že čím více se snažíme o něčem nemyslet, tím těžší je dostat to z naší mysli.

Abychom se osvobodili od těchto myšlenek, bude klíčové přistupovat k problému jiným způsobem, s Vhodné techniky a strategie k očištění našich špatných myšlenek jednou provždy. Zde je sedm způsobů, jak toho dosáhnout.

1. Upravte své tělo a jazyk gest

Zastavte chvilku a pozorujte jak se pohybujete a jaká gesta používáte při komunikaci s ostatními lidmi. Zdá se vám, že jste více nakloněni nebo máte uzavřené držení těla? Mračíte se? Překračujete ruce?

Pokud si všimnete, že je to tak, buďte opatrní, protože máte větší pravděpodobnost negativních myšlenek. Ve skutečnosti, špatný jazyk těla může poškodit vaše sebeúcta a podkopat vaše sebevědomí. Když náš emocionální stav není optimální, Negativní myšlenky mohou snadno vzniknout.

Snažte se častěji usmívat a zlepšovat držení těla, otevírat se ostatním. Toto Pomůže vám to, abyste měli lepší neverbální komunikaci a podpořili lepší duševní stav, ve kterém se negativní myšlenky nehodí opakující se.

Zde necháváme článek, který vám může v tomto ohledu pomoci:

"5 praktických klíčů pro zvládnutí neverbálního jazyka"

2. Nebojte se mluvit o problému, který se vás týká

Není neobvyklé, že vzniknou špatné myšlenky, protože Máme emocionální nebo jiné problémy, které jsme nemohli komukoli sdělit. Když si tyto pocity udržujeme pro sebe, věci se zhoršují.

Domníváte-li se, že musíte někomu vyjádřit, co vás trápí, neváhejte tak učinit. Když s někým mluvíme o tom, co nás trápí, myšlenky získávají novou dimenzi, vidíme je, a to nám může usnadnit pohled do perspektivy. Dobrý způsob, jak začít mazat z naší mysli.

3. Znáte meditaci a všímavost?

Stres a úzkost, s nimiž musíme čelit zběsilému tempu každodenního života, mohou přimět naše myšlení, aby nezůstalo v klidu ani okysličené. Je téměř nemožné zvládnout naše negativní myšlenky, když nemáme chvilku relaxace.

Existují různé techniky a filosofie, které nám pomáhají, aby naše mysl byla prázdná a aby náš mozek restrukturalizoval myšlenky a emoce. Například meditace nebo Filozofie všímavosti.

V těchto článcích vysvětlíme více o těchto dvou disciplínách:

"Všímavost: 8 výhod všímavosti"

"Výhody meditace podporované vědou"

4. Změňte svůj pohled na věci

Někdy, negativní myšlenky jsou odrazem, že se díváme na realitu z nesprávného pohledu. Snažte se přemýšlet o svém pohledu, možná si uvědomíte, že nejste zcela racionální, pokud jde o posuzování toho, co se děje ve vašem prostředí.

Například místo myšlení "Žiji komplikovaný okamžik, ve kterém mám spoustu problémů", Můžete zkusit změnit rámeček a zaostřit na něj takto: "Myslím, že čelím určitým výzvám, které jsou hodně náročné, ale jsem na cestě k nalezení řešení.".

Zpráva je v zásadě stejná, ale pomocí druhého vzorce můžete k problémům přistupovat optimističtěji. Tato malá změna postoje může způsobit velké zlepšení ve vnímání věcí, protože budete upravovat některé duševní struktury.

5. Význam kreativity

Někdy se negativní myšlenky v naší mysli stávají encystrickými a je obtížné je nasměrovat k vymazání špatného vlivu, který mají na nás.

Jedním ze způsobů, jak to udělat, je najít umělecký nebo kreativní výraz: psát, kreslení nebo hraní hudebního nástroje může být dobrým způsobem, jak tyto špatné emoce předat kreativitou. Kromě toho je prokázáno, že umění může být velmi terapeutické a zvládá zlepšit vaši náladu.

Kreativita je osvobozující. Když jsme schopni vyjádřit se skrze umění, negativní dynamika vytvořená vašimi myšlenkami začne oslabovat dát cestu novým zkušenostem a pocitům.

6. Procházky a cvičení

Někteří lidé si myslí, že naše tělo a naše mysl jsou dva jasně diferencované prvky, které vykonávají své procesy odděleně. Proto, předpokládají, že myšlenky jsou tvořeny v mysli a že tělo nemá co dělat.

Není to tak úplně. Naše myšlenky jsou také produktem prostředí, ve kterém žijeme, kvality mezilidských vztahů, které máme, a mnoha dalších faktorů. Možná jste si všimli, že pokud trávíte příliš mnoho času s negativními lidmi, nejběžnější věc je, že se trochu „pokazíte“ svého postoje a emocionálního stavu.

Dočasné přesunutí od prostředí, které vytváří nepohodlí, vám může hodně pomoci. Například, Procházka bude aktivovat oblasti mozku, které zůstanou téměř nečinné, když sedíme. Dalším dobrým nápadem na vymazání negativních myšlenek je cvičení, protože se ukazuje, že zlepšuje náladu a dává nám dobrou dávku pozitivních hormonů a relaxaci..

7. Zeptejte se sami sebe, co vás činí šťastnými

Některé opakující se myšlenky, které nás ruší, mají své genéze ve smyslu existenciální prázdnoty. Ale víte o všech pozitivních věcech, které máte kolem sebe??

Není to neobvyklé, ponořené, jak jsme v každodenním životě a v našich úkolech, ztrácíme obecný pohled na relativně pozitivní věci, které máme v našich životechs. Je tedy nezbytné, abychom těmto dobrým věcem dali hodnotu a dali jim důležitost, kterou si zaslouží.

Pokud vytvoříte seznam těchto věcí, o kterých se můžete cítit šťastně a vděčně, váš emocionální stav se zlepší. Mějte na paměti, že někdy je mnoho pozitivních aspektů našeho života bez povšimnutí. Je vaší odpovědností vrátit se k nim a ocenit je.