7 techniky emočního managementu

Techniky emočního managementu nám poskytují adekvátní mechanismy, které umožňují každodenní stres, tlak a stres, který zcela vyčerpává náš potenciál, stejně jako klid a tvořivost. Nezapomeňte, že i když jsou emoce součástí našich životů, znalost toho, jak je regulovat, je klíčem k utváření uspokojivější a rostoucí reality v příležitostech..

Neuropsychologové nám říkají, že lidé máme v průměru asi 6 000 myšlenek denně, z nichž 95% je stejných jako předchozí den a jen o něco méně než minulý týden. Naučit se myslet jinak a měnit svůj postoj k určitým lidem, nápadům, situacím nebo objektům není snadný úkol, víme. Není to proto, že by do tohoto světa nikdo nevěděl, co jsou a jak ovládat emoce.

"Není to stres, který nás činí pádem, je to způsob, jakým reagujeme na stresující situace" - Wayde Goodall-

Všichni jsme přistáli v tomto životě pláčem, a to bude náš jediný jazyk, dokud nám někdo neřekne „dost“, dokud nám nevysvětlí, že „pláč není od dospělých (od hrdinů, od fascinujících a silných lidí)“. A tak to děláme. A tak jsme nechali jít roky, obsahující hněv, protože nám řekli, že to není vyjádřeno, ale bez toho, aby nám sdělili, jak se to dělá. Protože hrdinové nejsou naštvaní nebo se bojí, takto existuje jen velmi málo modelů, pro děti a ne pro děti, ve kterých je představováno skutečně efektivní emocionální řízení..

James Gross, ředitel laboratoře psychofyziologie na Stanfordské univerzitě, to vysvětluje platí pro každodenní adekvátní techniky emocionálního řízení je klíčem k prevenci nemocí, jako je deprese nebo hraniční porucha osobnosti. V tomto smyslu je ovládání míče našich myšlenek a negativních emocí synonymem pro blahobyt a zdraví.

Techniky emočního managementu

Techniky emočního managementu je mnoho. Než však začneme vyšetřovat a vystavovat se riziku, že se budeme cítit ohromeni velkým počtem přístupů, dynamiky a návrhů nabízených vydavatelským trhem, je dobré mít něco jasného. Emoční management je osobní učení, a proto musíme získat naši personalizovanou sadu nástrojů: ne všechny, které slouží ostatním, budou sloužit nám a naopak.

Na druhé straně je běžné, že se mnozí rozhodnou začít, například v Mindfulness, doufat, že sama vyřeší velkou část svých životně důležitých hádanek. Ne každý se však naučí meditovat, ne každý zjistí, že fyziologický a duševní klid, se kterým lépe zvládají své starosti a úzkosti v módní technice nebo který funguje pro většinu lidí..

V ideálním případě je nejlepší využít vícerozměrný přístup. To, ve kterém se kognitivní, fyziologické, behaviorální i emocionální harmonizuje ve stejném smyslu: nabídnout nám pohodu, klid a lepší duševní přístupy. Podívejme se níže na 7 metod emočního managementu, které se ukázaly být účinnější: naším doporučením je, abyste je všechny vyzkoušeli a udrželi ty nejefektivnější.

1. Situace, kterým je třeba se vyhnout, situace, kterým čelí

Je jasné, že nemůžeme vždy kontrolovat všechno, co se děje v našich dnech. Nicméně, existují situace, které jsou pod naší kontrolou a že bychom se mohli vyhnout prospěchu a osobní bezúhonnosti.

• Pokud například odejdete z domova s ​​dostatečným časem, udělám to rychleji a dostanu se do špatné nálady do práce, pokusím se vstát brzy a jít klidně..
• Pokud tyto nedělní jídla s rodinou vyvolávají úzkost a situace velkého napětí, nejvhodnější je navrhnout jiné možnosti a vyhnout se této situaci zdravotním stavem..
• Také tam jsou věci a situace, které nemohu a neměly by uniknout. K tomu, abych se vyhnul například veřejné výstavě mé práce nebo aby se tento výlet letadlem ve mně hromadil jen větší úzkost. Jsou chvíle, kdy je nutné čelit našim obavám, abychom je překonali.

2. Nasměrujte svou pozornost na jiné stránky

Můj spolupracovník dělá více smluv než já. Mému sousedovi se podařilo zhubnout přede mnou. Tento vlak jede příliš rychle, jistě máme nehodu, noviny přinášejí jen špatné zprávy, jistě se něco stane špatně ...

Všechny tyto myšlenky jediná věc, kterou dostanou, je dát více napětí, živit strach, zvýšit naše nízké sebeúcty a ztratit kontrolu nad naší realitou. Musíme se naučit posunout svůj pohled z bezprostředního okolí a jeho složitosti, aby ho nasměrovali směrem k našemu interiéru.

Jakmile se tam na chvíli zúčastníme, postaráme se o sebe a nasloucháme nám, vše bude opět vyváženo. To je další z technik emočního managementu, které se musíme naučit aplikovat na každodenní bázi.

3. Zlepšete své sebeovládání tím, že se zaměříte na bezprostřední budoucnost

Víme, že návrh, na který se zaměřujeme na tu a teď, je v současné době velmi aktuální. Tentokrát navrhneme něco jiného: přemýšlet o své bezprostřední budoucnosti, přemýšlet o zítřka, příští týden.

• Někdy je naše přítomnost obývána strachem, stresem a chaotickým míčem, kde žije frustrace.
• Začněte dnes přemýšlet o tom, co chcete, aby vaše příští budoucnost "Chci se cítit dobře, chci toho dosáhnout, chci, aby se to stalo a cítit se více platný, více jistý sám sebou".

Pokud v blízké budoucnosti umístíte jednoduché, pozitivní a obohacující cíle, v současné době najdete větší motivaci.

• Využijte opětovné potvrzení, vzpomeňte si na své ctnosti a své úspěchy z minulosti, abyste v této bezprostřední budoucnosti umístili všechny své naděje.

4. Duševní poznámka: obavy jsou zařazeny do jediného okamžiku dne

Nietzsche to už jednou řekl: myšlenky přicházejí, když chtějí, a ne když bychom chtěli. Totéž se děje s obavami, jsou jako ty vrány, které jsou umístěny v silnicích našich strachů a úzkostí, aby je zintenzivnily, uhasily náš optimismus a potenciál a nechaly nás ve tmě..

Nedovolte to. Pokaždé, když se objeví problém ve složce „Doručená pošta“ vaší mysli, odložte ji. Nechte to na později a vyberte si denní čas, kdy jste klidní a uvolnění, hodinu, kdy papír v ruce můžete odrážet a řešit tyto problémy.

5. Otázka s odpovědí: Co je to nejhorší, co se může stát??

Všechno se to stane nám. Někdy jsme posedlí určitými skutečnostmi až do okamžiku, kdy nás zasáhnou proti zdi, aniž bychom našli východ. Myšlenky jako "Budu vyhozen z práce", "můj partner už mi nevěnuje pozornost", "Nebudu dost šetřit, abych zaplatil ten dluh ..." spojují se s námi v labyrintu bez smyslu, ve spirále vyčerpané.

Takže místo toho, abychom tyto myšlenky krmili, jsme schopni jít o něco dál. Zeptejme se sami sebe, co se může stát, když se stane náš strach, ale udělejme to správným způsobem a přidáme řešení:

• "Pokud budu propuštěn z práce, můžu se konečně rozhodnout začít tento osobní projekt"
• "Pokud mi můj partner nevěnuje pozornost, zeptám se ho, co se stane." Pokud náš vztah již nefunguje, budu to muset převzít, truchlit a pohnout se kupředu “.
• "Pokud nemohu zaplatit svůj dluh, budu ho muset prodat nebo požádat o pomoc od své rodiny"

6. Meditace jako způsob, jak uvolnit tělo a mysl

Meditace je další dobrá technika emocionálního řízení; nicméně, nést ovoce je strategie, která vyžaduje častou praxi. Nebudeme vidět výsledky v prvním týdnu a možná ani v prvním měsíci, ale pravidelně cvičíme, pokud jim skončíte. Klíčem k jejich zobrazení je trpělivost, ze které pramení vytrvalost.

Meditace je účinná při regulaci rušivých myšlenek, snižování stresu, zlepšování pozornosti a směrování každodenní úzkosti.

7. Najděte si cestu úniku, svůj výrazový kanál

Někteří lidé najdou své útočiště a kanál emocionálního projevu skrze psaní. Jiní kreslí nebo malovat mandaly jako emocionální techniky řízení. Jsou ti, kteří jdou běhat, kteří potřebují přijmout ticho nebo přirozené prostředí. Existují lidé, kteří najdou zlepšení, když mají kávu s dobrými přáteli, jiní čtou knihy, poslouchají hudbu, chodí se svými domácími mazlíčky nebo hledají vzácné okamžiky samoty.

Nejlepší techniky řízení emoce někdy nejsou v knihách. Někdy je nacházíme sami, a my to děláme v co nejmoudřejším okamžiku, kdy zjistíme, že aktivita, která nám umožňuje harmonizovat se světem a se sebou samými. Je to prostor, kde se znovu objevujeme, abychom objevili kořen našich problémů. Jsou to paláce míru a spokojenosti, kde naše odvaha najde jídlo.

Najdeme tedy tyto vesmíru osobního vyjádření, kde se cítíme lépe, věnujeme kvalitní čas a aplikujeme několik těch strategií, které jsou zde popsány, aby investovaly do zdraví a blahobytu.. Jakékoli úsilí bude stát za to.

Bibliografické odkazy

Gross, J. J. (2001). Regulace emocí v dospělosti: Načasování je všechno. Aktuální pokyny v Psychological Science, 10, 214-219. DOI: 10,1111 / 1467-8721,00152.

Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). Emoce, regulace emocí a psychopatologie: Perspektiva afektivní vědy. Klinické psychologické vědy.

Goleman, Daniel (1996). Emocionální inteligence Kairós.

Bradberry, Travisi. Greaves, Jean (2012). Emocionální inteligence 2.0. Připojit.

R.Covey Stephen (2015). 7 návyků vysoce efektivních lidí. Free Press.