Sebevědomí odhalí 7 klíčů, které jej vylepšují

Ve světě, kde se od nás požaduje stále více věcí, Velkou nevyřešenou otázkou zůstává práce na zlepšení úrovně sebedůvěry. Mít deficity v tomto aspektu nejen způsobuje emocionální bolest, ale předurčuje nás k tomu, abychom jednali jako lidé, kterým se nedůvěřují. A kromě toho, že jsou zdrojem problémů, nás ostatní považují za potřebu pomoci pro cokoliv.

Tipy pro práci vaše sebevědomí

Proti této destruktivní dynamice jsou zde některé výchozí body pro zlepšení úrovně sebedůvěry a sebeúcty a vytvoření obrazu, který máte ze sebe, ve své laskavosti.

1. Chladně zvážit své možnosti

Chcete-li se distancovat od své vlastní osoby a analyzovat věci, které děláte, jako byste byli externího pozorovatele To vám pomůže rozpoznat ty situace a zvyky, ve kterých děláte sabotáž. Pokud jste po dlouhou dobu pociťovali nízkou sebeúctu, je velmi pravděpodobné, že jste vstoupili do začarovaného kruhu úzkosti a špatného sebeobrazu, který je obtížné odejít bez snahy. Při pohledu na třetí osobu vám tedy tento začarovaný kruh v plném rozsahu pomůže a bude snadnější jednat v této věci.

Jak to udělat? Velmi jednoduché Když si všimnete, že existuje něco, co vytváří úzkost a podkopává vaše sebedůvěru, přestaňte přemýšlet o různých možnostech, s nimiž můžete čelit této situaci, a vybrat si ten, který podle vás bude ve střednědobém nebo dlouhodobém horizontu těžit..

Klíč: překonat tendenci zůstat ve vaší bublině

Sledujte, že vaše pojetí toho, co je z dlouhodobého hlediska „lepší“, není ovlivněno vaší touhou rozhodnout se pohodlné řešení. Pokud chcete dělat věci jinak, než obvykle děláte, budete muset opustit svou komfortní zónu. Pokud se například domníváte, že jeden z vašich akademických příspěvků obdržel nižší skóre, než se očekávalo, nejjednodušší možností může být neudělat nic, ale pokud půjdete na revizi opravy, aby osoba, která vás opravila vysvětlit, co se vám nepodařilo, budete pravděpodobně učit věci, i když čelí své chyby může být poněkud nepříjemné.

2. Udělejte to samé se svými negativními návyky

Tento distanční pohled by neměl jednat pouze při zvažování vašich možností akce, ale také jako metodu detekce těch myšlenek, které podkopávají vaše úrovně sebedůvěry. Mít dobrý self-obraz nespočívá v mít objektivní představu o sobě (to by bylo nemožné, s množstvím věcí vy víte o sobě), ale v mít self-obraz, který je užitečný pro vás \ t.

Co dělá rozdíl při budování pozitivního sebeobrazu je selektivní pozornost. Když nemáte velmi dobré uvážení, všechny tyto informace o vás a vašich činnostech k vám přicházejí poté, co jste prošli filtrem, díky kterému vidíte vše v pesimistickém klíči. Tímto způsobem budete mít tendenci věnovat velkou pozornost věcem, které se pokazí, zatímco vaše zásluhy zůstanou bez povšimnutí. Vzhledem k tomu, že tato zaujatost bude tam, ať děláte cokoliv, využijte! Zjišťování těchto myšlenek o vás, které jsou nespravedlivé a rozpoznávají je jako takové, vám pomůže je zlehčit.

Mění vaše myšlenky hrát ve váš prospěch

I když vidíte množství nerealistických negativních myšlenek o své vlastní osobě, budete si více vědomi své schopnosti aktivně se podílet na budování odpovídající úrovně sebevědomí, protože si uvědomíte, že to, co jste o vás věděli, bylo zaujatý vaším stavem mysli. Také můžete situaci změnit protiútok s pozitivními myšlenkami a věnování větší pozornosti věcem, které o vás dobře mluví. To nejen změní vaše vnímání vaší osobnosti, ale také vás bude působit jinak a jako konečný efekt zlepší vaši úroveň sebedůvěry..

3. Přestaňte se stále porovnávat se stejnými lidmi

Musíte přestat srovnávat sebe s ostatními lidmi. Pokud se nemůžete vyhnout porovnávání sebe, je to proto, že je pravděpodobně nevíte dost. V dnešní době sociální sítě a sdělovací prostředky velmi usnadňují specifickým lidem nabízet jen svou nejlepší stránku a zablokovat mnoho dalších věcí. A to vše, s nebo bez placeného konzultanta.

Důležitost pocitu pohody se sebou samým

Přemýšlejte například o čase, který jste věnovali výběru fotografií, které nahrajete do virtuálních profilů, nebo o pečlivosti, s níž si vyberete určité fráze. To je to, co mnoho lidí neustále dělá, o kterých každý den dostáváte zprávy, a Je velmi možné, že se mnozí z nich stále více starají o to, že všechny tyto zprávy mluví o fascinující osobnosti. Práce na vašem sebevědomí by proto měla zahrnovat fázi, ve které jdete od idealizace těchto lidí k jejich humanizaci, tj. Vzhledem k jejich nedostatkům nebo nedostatku informací o nich..

Pokud náš vlastní způsob myšlení již zahrnuje vzory selektivní pozornosti, masmédia a internet tento přístup omezují na několik dat ještě definitivnějších. Což nás přivádí k dalšímu bodu.

4. Uvědomte si účinky, které propaganda působí na vaše sebehodnocení

Sebevědomí a sebeúcta jsou úzce spjaty a proto měli byste se podívat na oba, pokud chcete zasáhnout do svých šancí na změnu svého postoje a emocionálního stylu. Existují však velmi silná propagandistická a reklamní zařízení, která jsou téměř výhradně zodpovědná za nabízení specializovaných trhů velkým organizacím prostřednictvím vytváření nejistot pro lidi. Pokud jste například žena, možná jste si všimli, že existuje velký mediální tlak vyvíjet tlak na ženy s ideálem ženské krásy, což v konečném důsledku neexistuje. Něco podobného se děje prakticky s každým prvkem našeho života: architektura, auta, osobnost filmových hrdinů atd..

Detoxikovat z ideálů kina a televize

Uvědomte si, že sebeúcta, ať už pozitivní nebo negativní, je něco, co lze naučit a neučit a jak ovlivňují a kulturních prvků Slouží k vidění, že negativní sebeobraz neodráží naši vlastní povahu. Zvažte proto společenské tlaky, které nás ovlivňují, je nezbytné pro zachování pravosti a ne aby nás reklama emocionálně potopila.

5. Postarejte se o své zdraví

Ačkoli sebevědomí je něco subjektivního, je snazší učinit ho pozitivním, pokud ve svém životě zavedete malé objektivní změny. Udržení dobrých návyků pravidelného cvičení, správné výživy a hygieny je něco, čeho lze snadno dosáhnout, a kromě poskytování výhod všeho druhu, můžete nepřímo zlepšit své sebehodnocení..

Pánská sana v korpusu sano

Když naše tělo funguje lépe, všimne si ho každý (i sám). Tam je Více studií, které se týkají fyzické pohody a duševní pohody, takže byste neměli tento bod podceňovat.

6. Dobře spát

Nejen kvůli tomu, co již bylo řečeno v předchozím bodě, ale proto, že je to naprosto nezbytné. Nespávání správně způsobuje únavu a stres, což ovlivňuje způsob, jakým věci interpretujeme a samozřejmě také ovlivňuje držení těla které přijímáme Je těžké se důvěřovat, když chodíte celý den s hlavou dolů.

7. čelit realistickým výzvám a plnit je

Pokud chcete pracovat na své sebedůvěře, měli byste se zaměřit na své akce a přemýšlet o dopadu, který budou mít na vaše vlastní sebehodnocení. Nějakým způsobem byste měli zanechat zprávy vašemu budoucímu já tak, aby to byl on, kdo se bude číst s laskavějšími očima (zčásti to je to, co je vysvětleno v prvním bodě).

Umění stanovení ambiciózních, ale cenově dostupných cílů

Proto byste měli vidět, jaké cíle nebo cíle, které nejsou zdaleka užitečné, nečiní nic jiného než poškození vlastního obrazu tím, že jsou nereálné. Pokud chcete v tomto ohledu dosáhnout pokroku, zaměřit se na cíle, na které můžete oslovit a skočit na ně, bez zanechání na další den.