Samoregulace, co to je a jak ji můžeme zlepšit?

I když si někdy neuvědomujeme, v téměř všem, co děláme, řídíme to, co děláme.

Cítíme hněv a vyjadřujeme to nebo ne v závislosti na situaci, ceníme si, zda něčemu něco říci, či nikomu neřekneme, zvolíme si jeden nebo druhý způsob, jak dosáhnout cíle, odložíme okamžitou spokojenost, abychom dosáhli dalšího většího ... Mluvíme o samoregulaci. V tomto článku provedeme stručnou analýzu toho, co tento koncept předpokládá.

Doporučený článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Pojem samoregulace

Můžeme chápat jako samoregulaci nebo sebeovládání schopnost nebo soubor procesů, které provádíme, abychom se úspěšně zvládli. Tato schopnost nám umožňuje analyzovat prostředí a reagovat podle toho, abychom mohli v případě potřeby změnit svůj výkon nebo perspektivu. Stručně řečeno, Umožňuje nám nasměrovat naše myšlenky, emoce a chování ke správnému přizpůsobení uprostřed a naplnění našich přání a očekávání na základě kontextuálních okolností.

Samoregulace je dána nejen na úrovni chování, ale aplikujeme ji i tehdy, když řídíme naše myšlenky, emoce a schopnost motivovat se (aspekt, s nímž je široce spojen)..

Soubor prováděných procesů je do značné míry vědomý, vyžaduje si schopnost vlastního sledování nebo vedení svého chování, sebehodnocení nebo hodnotového posouzení svých činů, pocitů nebo myšlenek, sebevyjádření nebo zaměření na cíl a sebe-posilování nebo získávání Vnitřní potěšení před jeho dosažením nebo výkon jednání, které mu bylo nařízeno. Bez těchto schopností bychom se nemohli oslovit adaptivním způsobem.

Kde se samoregulujeme?

Je to dovednost, která není zcela vrozená, ale vyvíjí a posiluje na základě našeho učení a okolností a podnětů, které jsou součástí našeho života. Na biologické úrovni odpovídá do značné míry vývoji čelního laloku a zejména prefrontálnímu laloku.

Změna nebo zpoždění v tomto vývoji způsobí větší potíže při regulaci vlastního chování. Důležitá je také přítomnost spojení mezi touto oblastí a jinými strukturami, jako je limbický systém, bazální ganglia nebo cerebellum..

Hlavní prvky ovlivňující samoregulaci

Pojem samoregulace zahrnuje širokou kategorii různých dovedností, mezi něž lze zahrnout schopnost inhibice chování, sledování činnosti, duševní flexibilitu, sebehodnocení, motivaci nebo nastavení a monitorování plánů, které jsou součástí této strategie. velký počet výkonných funkcí.

Schopnost myslet na vlastní myšlení nebo metakognáci také ovlivňuje schopnost samoregulace, vnímání kontroly nad situacemi, očekávání a vnímání vlastní účinnosti. Je to usnadněno a do značné míry závisí na instrukcích, které dáváme sami sobě a dovolujeme nám vykonávat se sami. Předvídání odměn nebo vyhýbání se trestům a charakteristika trestů se rovněž účastní uvedené samoregulace

Poruchy a související úrazy

Samoregulace nám umožňuje řídit naši vlastní činnost a přizpůsobit ji tomu, co je nezbytné pro naše řádné fungování ve společnosti. Skutečnost, že nedokážeme správně regulovat, způsobí problémy, jako jsou potíže v době zahájení nebo zastavení provádění určitého chování, identifikace faktorů, jako je potřeba změnit strategie, zobecněná pomalost, nižší úroveň efektivity a produktivity a obtíže při udržování pevné nebo vynutit změnu zaostření pozornosti.

Příkladem poruchy nebo problému, ve kterém dochází ke snížení samoregulační kapacity, je ADHD, v němž předmět představuje potíže při upevňování pozornosti nebo kontrole vlastního chování. nebo poruchy autistického spektra (ve kterých jsou potíže se zvládáním emocí a zvládáním změn, kromě sociálních a komunikačních nedostatků). Změny v samoregulaci se objevují iu jiných duševních poruch, jako jsou poruchy kontroly impulzů, úzkost nebo afektivní poruchy. Také u schizofrenie.

Existují také problémy se samoregulací u těch subjektů, které mají léze v čelním laloku, zejména s ohledem na prefrontální. U demence, traumatického poranění mozku, mozkových nádorů nebo cerebrovaskulárních příhod, které ovlivňují prefrontální a / nebo jeho spojení.

Jak ji zvýšit

V případech, kdy kapacita samoregulace není příliš přizpůsobivá nebo nebyla plně rozvinuta, může být velmi užitečné provádět různé postupy pro její zvýšení..

V tomto smyslu závisí druh činností, léčebných postupů a léčebných postupů, které budou záviset na důvodech nedostatku samoregulace, jejích důsledcích nebo na tom, kde se nachází hlavní schodek. Obvykle se doporučuje školení a usnadnění používání metakognace a reflexe, odložení rozsudku a generování alternativ či emocionální výchovy. Velmi užitečné je také modelování a používání vlastních instrukcí. V některých případech může být nezbytné předložit upravené podpory na boj proti stávajícím omezením.

Příkladem terapie založené na tomto je Rehmova vlastní léčba, obvykle používaná v případech deprese. Mezi další terapeutické prvky, které lze použít, by mohlo patřit školení v oblasti sociálních dovedností a asertivity či řešení problémů, jakož i ergoterapie.

Bibliografické odkazy:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorie pedagogické samoregulace: srovnání a teoretická reflexe. Vzdělávací psychologie 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Samoregulace: Kde se protíná metakognace a motivace. V D. J. Hacker, J. Dunlosky a A. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (str. 299-315). New York: Routledge.