Psychologický blahobyt 15 návyků k jeho dosažení

O tom, o čem se v našich dnech hovoří jako o psychickém blahobytu nebo štěstí, se hodně mluví, a zdá se, že navzdory tomu, že je společná touha pro mnoho jednotlivců, ne každý v tomto stavu žije..

Psychologická pohoda je komplexní koncept, ale má co do činění s pocitem dobrého v obecném smyslu. To znamená být v dobrém vztahu k sobě, být v souladu s motivacemi a cíli, které strukturují životní styl člověka, užívat si emocionální rovnováhy, která je nezbytná k tomu, abychom mohli každodenně čelit, a dokonce mít dobré fyzické zdraví. Problém s těmito typy definic však spočívá v tom, že psychologická pohoda je ve skutečnosti abstraktním a samozřejmě subjektivním pojetím..

Co je psychická pohoda?

Tato abstrakce má co do činění s vírou a očekáváními, se zmocněním osoby as bytím obklopeným kontextem klidu a naděje.

V dnešní době se o sociální společnosti mluví hodně, ale, Kdo by mohl mít v době války psychickou pohodu? Cesta k blahobytu samozřejmě závisí na sobě, ale vliv na životní prostředí. Nesmíme také zapomínat, že definice psychické pohody se může v jednotlivých kulturách lišit.

Psycholog Carol Ryffová, profesorka na Pensylvánské státní univerzitě (USA), se skládá ze šesti dimenzí. Jsou to následující:

• Vlastní přijetí
• Pozitivní vztahy s ostatními
• Mají smysl života
• Osobní růst
• Autonomie
• Doména prostředí

Všechny by formovaly psychologickou pohodu integrálním způsobem a vzájemně se živily.

Návyky ke zlepšení psychické pohody

S ohledem na předchozí body jsme připravili seznam s 15 návyky, které vám pomohou mít větší duševní pohodu.

1. Přijměte to, co nemůžete změnit a milovat sami sebe

Jak říká Carol Ryff, samo-přijetí je klíčem k dosažení blahobytu. Chceme-li, aby psychologická pohoda byla trvalým rysem spíše než pomíjivým okamžikem, musíme se naučit milovat sami sebe a přijímat sebe samého jako my. Musíme přijmout věci, které se nám stávají, když jsou nevyhnutelné, a otočit stránku, když je nemůžeme ovládat. Stručně řečeno, pokud ji nemůžete změnit, přijměte ji.

2. Udělejte, co se vám líbí

Logicky, Pokud neuděláte, co se vám líbí, sotva dosáhnete psychické pohody nebo štěstí. To se týká jak vaší práce, tak vašich koníčků. Pokud jde o druhé, tím více dobrých okamžiků máte, co se vám líbí, tím lépe se budete cítit.

Pokud jde o zaměstnanost, pokud si nepřejete, co děláte a necítíte se rozvinutí, bude ovlivněna vaše psychická pohoda. Lidé tráví mnoho hodin v práci, a pokud dostaneme hořkou pokaždé, když vstoupíme na místo, kde nabízíme naše služby nebo produkty, ovlivní to náš každodenní a náš emocionální rovnováhu..

3. Dobře spát

Hodiny spánku jsou důležité. Když se nám nepodaří klidně spát nebo trpíme nespavostí, naše kvalita života, naše emocionální rovnováha a naše psychická pohoda jsou vážně ovlivněny.

Proto, mít dobrou spánkovou hygienu je nezbytné mít dobré psychické zdraví. Hygiena spánku je řada postupů, které nám pomohou lépe spát.

• Pokud ho chcete vylepšit, můžete si přečíst náš příspěvek: "10 základních principů dobré hygieny spánku"

4. Odpusťte

Odpuštění úzce souvisí s naším duševním zdravím. To nejenže odpouští ostatní, ale i odpouští se, něco, co je životně důležité, chceme-li obnovit emocionální rovnováhu v našich životech, a tedy i naši psychickou pohodu. Jinými slovy, je-li na nás vztek, naše štěstí je uneseno.

• Pokud se chcete do tohoto tématu ponořit, klikněte na tento odkaz.

5. Mít realistické cíle

Odborníci na wellness věnují velkou pozornost významu našich životních cílů a cíle, které jsme si stanovili. To se děje hlavně z několika důvodů, ale hlavně proto, že cíle, které navrhujeme, jsou naší životní motivací a souvisí s naším štěstím. Tyto cíle, pokud nejsou realistické, však způsobují frustraci a v dlouhodobém horizontu budeme trpět negativními důsledky iracionálního očekávání. Cíle musí být dosažitelné.

6. Obklopte se přáteli

Carol Ryffová to už říká, Pozitivní vztahy jsou nezbytné pro naši psychickou pohodu. Ve skutečnosti existuje mnoho výzkumů, které potvrzují, že přátelství a aktivní společenský život má pozitivní vliv na naše štěstí a naše duševní zdraví.

7. Buďte proaktivní

Lidé, kteří mají větší psychickou pohodu, jsou ti, kteří jsou stále v pohybu, které jsou proaktivní To znamená, že se cítí oprávněni a přebírají určitá rizika. To je to, na co Ryff odkazuje, když chce říci autonomii.

8. Zdravě se živit

Výživa souvisí také s naším duševním a emocionálním zdravím. Jako psycholog Jonathan García-Allen uvádí: „Existuje vzájemný vztah mezi jídlem a našimi emocemi. To, co jíme, nemá vliv pouze na to, jak se cítíme, ale jak se cítíme také ovlivňuje způsob, jakým jíme. To vysvětluje, proč když jsme zdůrazňováni, naše stravovací návyky se mění, nebo že dobře se stravování také ovlivní, jak se cítíme po celý den.

9. Hrát sporty

Dalším zdravým zvykem je trénink sportů. I když často provádíme cvičení s fyzickým blahobytem, ​​má tato praxe na nás psychologicky vliv. Sportovní praxe způsobuje, že v mozku uvolňujeme chemikálie, jako jsou endorfiny nebo serotonin. Díky tomu se cítíme lépe a měníme naše vnímání života k lepšímu.

10. Reflexe a spojení se sebou

Je těžké se na okamžik zastavit a přemýšlet o tom, kdo jsme nebo co je náš emocionální stav dnes. Zrychlené tempo společnosti, ve které žijeme, nám ztěžuje pohled dovnitř. Jsme si vždy vědomi venku.

Zastavte sekundu a přemýšlejte, je to jedna z nejlepších alternativ k dosažení našeho blahobytu. K tomu musíte jednoduše věnovat 15 nebo 20 minut denně. Například, vyplňování deníku emocí před spaním.

• V tomto článku můžete najít všechny informace potřebné k vyplnění deníku emocí: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

11. Medituj

Dalším způsobem, jak se spojit se svými emocemi, je meditace. Meditace vám dává okamžik vnitřního klidu a pomáhá vám spojit se se svým tělem. Vědecké studie ukazují, že lidé, kteří vykonávají tuto praxi, mají větší psychickou pohodu, takže skutečnost, že se učíme meditovat, má velmi pozitivní dopad na naše životní podmínky..

12. Praxe vděčnosti a soucitu

V dnešní době psychologové používají všímavost jako terapeutický nástroj, vědomi si výhod, které poskytuje pro blaho lidí. Všímavost je filozofie, která používá meditaci být tady a teď, ale to také následuje sérii principů nebo hodnot. Jsou to: uvědomit si, sebe-přijetí, non-úsudek mentalitu, soucit a vděčnost vůči sobě a ostatním.

13. Žijte přítomnost

Kromě toho také všímavost je způsob, jak být v současnosti, odkládat iracionální očekávání. To vám pomůže uvědomit si své vlastní emoce, že vás znáte. Být přítomen. Protože pokud nevíte, kde jste právě teď, můžete sotva jít kamkoliv.

14. Vystupte z komfortní zóny

Pokud předtím, než bylo řečeno, že lidé by měli být proaktivní, aby měli větší blahobyt, protože to byl příznak zmocnění, dalším důvodem pro aktivní činnost je opustit komfortní zónu. Komfortní zóna je oblastí bez učení, no-růstu a omezuje vás, když přijde na růst a rozvoj. Nevyvíjíme psychologickou pohodu. Takže pobyt v komfortní zóně není pro vás dobrý.

15. Praxe emocionální inteligence

Emoce hrají důležitou roli v našem blahobytur. Výzkum ukazuje, že emocionálně inteligentní lidé mají větší životní spokojenost a jsou šťastnější. Znát své vlastní emoce a emoce druhých a regulovat je v případě potřeby, vyhýbá se mnoha konfliktům a nakonec nám dává větší blahobyt.