Jak zvýšit sebevědomí v 6 krocích

důvěru (sebedůvěra) je nezbytná, abyste mohli dosáhnout cílů, které jste si stanovili a které jsou klíčem k vašemu blahobytu, protože je úzce spjata se sebeúctou.

Lidé, kteří mají důvěru v sebe samy, dokážou rozvíjet své životní projekty nebo profesionální projekty, protože jsou to jednotlivci, kteří vědí, jak přijímat určitá rizika, činit obtížná rozhodnutí a jsou vysoce odolní, tj., Vědí, jak překonat negativní situace, které se mohou vyskytnout po celý život.

Sebevědomí a sebeúcta nejsou stejné

Mnoho lidí si myslí, že sebevědomí a sebeúcta jsou stejné. Ale i když oba pojmy souvisejí, jsou to dva odlišné pojmy s jasně diferencovanými důsledky.

Sebevědomí nebo sebedůvěra je Ják ocenění schopností, které máte, a zaměřuje se na víry, které máte na schopnost a schopnost uspět v daném kontextu. Zatímco sebeúcta je obecný pocit, jak hodnotné jste jako celek a odkazuje na uznání, které máte o sobě.

Pokud jste o tomto rozdílu nebyli jasní, představte si obchodníka nebo prodavače, který ví, že svou práci dělá velmi dobře. Nepochybuje o jeho velké schopnosti svádět zákazníky a ví, že má dar lidí, které ne každý má. Díky tomu svou práci dokonale plní, takže se při plnění tohoto úkolu plně věří.

Teď má tato osoba nízké sebeúcty, protože když se po dlouhém pracovním dni vrátí domů, myslí si: „Nemám partnera, ani nemůžu ušetřit dost peněz na koupi domu. Jsem selhání. Jak vidíte, věří sám sobě a ví, že je to skvělá reklama. Teď to samo o sobě není pohodlné a bez ohledu na to, zda je toto hodnocení správné nebo ne, celkový obraz, který má na sobě, je negativní.

Související článek: "Čtyři typy sebeúcty: ceníte si sebe?"

Důvěra v sebe: teorii vlastní účinnosti

Jedním z velkých teoretiků sebedůvěry je Albert Bandura, který formuloval svou teorii o sebe-účinnosti (což znamená, že se jedná o sebe sama), grosso modo, něco velmi podobného sebedůvěře) jako součást teorie sociálního učení.

Jeho výzkum společenského učení lidských bytostí mu umožnil identifikovat další kognitivní složky, které usnadňují proces změny a ovlivňují formování záměrů a ve motivační samoregulace. Jednou z těchto složek je vnímaná vlastní účinnost nebo vnímání sebedůvěry..

Bandura to říká rozvoj sebedůvěry tvoří čtyři složky:

• Úspěchy realizace: zkušenosti z minulosti jsou nejdůležitějším zdrojem informací o sebevědomí, protože umožňují ověřit skutečnou doménu.
• Zkušenost nebo pozorování: odkazuje se na modelování, tj. vidět (nebo si představit) jiné lidi, kteří úspěšně vykonávají určité činnosti
• Slovní přesvědčení: Důležité je verbální přesvědčování, a to zejména v těch lidech, kteří již věří v sebe a potřebují jen trochu větší důvěru, aby vyvinuli další úsilí a dosáhli úspěchu..
• Fyziologický stav jedinceJednotlivci často interpretují stavy úzkosti jako známky slabosti nebo špatného výkonu. Na druhé straně, humor nebo pozitivní emocionální stavy budou mít také dopad na to, jak bude člověk interpretovat zkušenosti.

Jak zvýšit důvěru v sebe?

Ale, Jaké kroky můžete udělat pro zlepšení sebevědomí?? Zde je seznam 6 kroků ke zlepšení sebedůvěry:

1. Žijte situace pozitivním způsobem

Jak jste viděli, pro Banduru je verbální přesvědčování velmi důležitým prvkem ve vývoji sebevědomí. Proto, Buďte pozitivní, i když procházíte obdobím, ve kterém cítíte, že věci nejdou, jak chcete. Přestaňte se zaměřovat na problémy a zaměřte svou energii na řešení a pozitivní změny.

Nízké sebevědomí je často spojeno s myšlenkami na neúspěch a negativními myšlenkami, které zprostředkovávají mezi vámi a vašimi cíli. Pokud se neustále opakujete, že nejste na tomto úkolu, jedinou věcí, kterou dosáhnete, je "samo naplňující proroctví". Takže i v nepříjemných chvílích, automotivate.

Doporučený článek: "30 nejlepších motivačních frází"

2. Buďte připraveni

Může se například stát, že budete muset prezentovat na univerzitě a všimnete si, že v sebe nemáte dostatečnou důvěru. V těchto typech případů, to, co opravdu funguje, je dobře připravit prezentaci tak, že když přijde den, plně věříte svým možnostem.

Dalším příkladem může být to, že jste začali pracovat tváří v tvář veřejnosti a jako součást vaší práce musíte klientům přivítat uvítací projev. Protože jste nikdy neudělali tento úkol, nemusíte mít úplnou důvěru v sebe. V tomto případě můžete řeči dobře připravit, a tak se budete cítit pohodlně a bezpečně před klienty.

Cokoliv je na vašem seznamu cílů, Buďte dobře připraveni a cítíte, že ovládáte to, co děláte, zvyšuje vaše sebevědomí.

3. Vytvořte seznam toho, čeho jste již dosáhli a zapamatujte si ho

Stejně jako v prvním bodě, obtížné momenty vás mohou zpochybnit a způsobit, že se důvěra v sebe sníží.

A život je plný změn a někdy je těžké zůstat na vrcholu. V takových případech, Je ideální mít seznam toho, čeho bylo dosud dosaženo Pokud jde o cíl, který máte, protože vizualizace vašeho postupu vám může pomoci v sebemenší motivaci ve složitých okamžicích.

4. Zákon

Motorem sebevědomí je akcePokud se odvážíš jednat, pak získáš sebevědomí. Bandura, ve své teorii o sebe-účinnosti, nám vypráví o „popravných úspěších“, to znamená, že zkušenosti jsou nejdůležitějším zdrojem informací o sebevědomí.

Může se stát, že již před jednáním již vidíte selhání. Nezapomeňte: pokud nebudete jednat, ztratíte 100% šancí na dosažení toho, co chcete.

5. Přijměte jakékoli selhání minulosti

A co se stane, když jedete a pokazí se? No, dobře, úspěchy provedení jsou vnímáním našich vítězství a neúspěchů. S vnímáním mám na mysli hodnocení, které jste provedli. Pokud se to pokazilo, musíme to přijmout a také vidět malé úspěchy, které jistě existují, dokonce i v neúspěších.

Sebevědomí se rozvíjí pouze tehdy, když se nám podaří překonat překážky, které si klademe: na jedné straně rezignace (která souvisí s jednáním) a na druhé straně kritika. Vidíme úspěchy, protože součet našich neúspěchů nám může pomoci získat sebevědomí.

6. Pozorujte úspěšné lidi

Bandurova teorie self-performance tvrdí, že další zkušenost nebo pozorování je dalším z klíčových prvků sebevědomí.. Pozorování nebo představování si jiných lidí, kteří úspěšně vykonávají určité činnosti, může pozitivně ovlivnit vaše sebevědomí.

To je jedna z technik používaných v koučování, aby se zvýšila důvěra zákazníků, protože je užitečná, pokud nemají dostatečné znalosti o svých vlastních schopnostech nebo mají malé zkušenosti s prováděním úkolu..