Psychologie

Jak ovládat sny v 9 psychologických klíčích

Jak ovládat sny v 9 psychologických klíčích / Psychologie

Je velmi pravděpodobné, že si alespoň jednou uvědomíte, že jste snili, a to i v tom, že obsah tohoto snu můžete ovládat. V takovém případě možná budete chtít opakovat: být vědomý ve snu je jedinečný zážitek.

V tomto článku vysvětlíme jak si uvědomit, že jste ve snu a ovládat ho. Popíšeme 9 velmi užitečných technik, jak udržet mysl ve stavu vědomí, manipulovat svět snů a v neposlední řadě si zapamatovat sny po probuzení..

  • Související článek: "10 základních principů dobré hygieny spánku"

Co jsou lucidní sny?

Jasné sny jsou prostě ty, ve kterých jsme si vědomi, že sníme. Někdy nám to umožňuje kontrolovat spánek do určité míry, modifikovat obsah nočních můr a dokonce prozkoumat náš duševní život a využít naši představivost..

Lidské bytosti uplatňují tuto praxi již od starověku pro různé účely. Některé buddhistické a hinduistické disciplíny používaly lukidní sny jako druh meditace, zatímco mnozí umělci se snaží být si vědomi svých snů a ovládat je, aby získali inspiraci..

Vědecký výzkum to zjistil jasnost začíná v průběhu fází REM ("Rychlé pohyby očí"), během něhož jsou sny živější a vyprávění. Předpokládá se, že hlavním rozdílem mezi typickými a lucidními sny je to, že ve druhé je aktivita v dorsolaterální prefrontální kůře, která souvisí s pracovní pamětí..

Udržování vědomí se projevuje v větší přítomnost beta vln v mozku během jasných snů, které během odpočinku. Tento typ vln představuje intenzivní aktivaci mozku a je charakteristický bdělostí a v menší míře fází REM..

  • Související článek: Typy mozkových vln: Delta, Theta, Alpha, Beta a Gamma "

Jak ovládat sny

Někteří lidé si spontánně uvědomují, že sní pokaždé, když to dělají, zatímco jiní se učí ovládat svůj svět snů přirozeným způsobem; Pro většinu lidí však tato praxe vyžaduje úsilí a obětavost.

Tyto klíče pro ovládání snů budou užitečné, pokud se chcete stát onironaut, ale mějte na paměti, že pro to musíte mít trpělivost: zpočátku je to velmi složité a výsledky mohou být neuspokojivé. Například je obvyklé zvládat sen, ale ztratit vědomí brzy poté, nebo si při probuzení nic nepamatujete.

1. Zaregistrujte své sny

Než začnete mít přehledné sny, je vhodné, abyste se na ně naučili pamatovat stejně živě, jak můžete. Pokud je pro tebe těžké si vzpomenout na to, o čem jste snili po probuzení, bude obzvláště důležité, abyste použili tento první krok, protože pokud se vám podaří ovládnout sen, ale okamžitě na to zapomenete, bude vaše úsilí zbytečné..

Nést "deník snů" Je velmi efektivní pamatovat si, co jste snili. Na nočním stolku nechte notebook a pero nebo diktafon; takže si můžete zaregistrovat své sny hned po probuzení. Může být užitečné strávit několik minut soustředěním na obnovu obsahu snu, než tak učiníte.

Přečtěte si je znovu nebo si je poslechněte později, protože mysl není plně aktivní během minut po probuzení a pravděpodobně zapomenete na to, o čem jste snili, ale recenze vám pomůže při praktikování snů..

2. Testujte realitu

Testy reality sestávají z zkontrolovat, zda jsme vzhůru během každodenního života. Je nutné tuto praxi často opakovat v bdělém stavu tak, že se stane zvykem a spontánně se opakuje během snů, což umožňuje onironaut uvědomit si, že spí.

Velké množství chování je pravděpodobné, že budou použity jako testy reality, protože vnitřní logika snů je velmi odlišná od skutečného života. V podstatě je to o odhalit vjemové nesrovnalosti to by se nestalo, kdybychom byli vzhůru.

Tyto testy spočívají v tom, že se ptáte sami sebe, zda sníte a pak něco děláte, jako je například pečlivé prozkoumání textu nebo hodinek; Pokud nezjistíme nic zvláštního, jako jsou písmena nebo čísla, nejspíš jsme vzhůru. I tak je lepší udělat více než jeden test pokaždé, když první nefunguje.

Provádění realitních testů hned po probuzení pomůže odhalit falešná probuzení, obvyklé vedlejší účinky lucidních snů, které se skládají z falešného pocitu, že se probudil.

Níže uvádíme seznam skutečných testů, které komunita onironaut považuje za zvlášť efektivní. Nicméně, reality testy, které fungují velmi dobře pro většinu lidí mohou selhat ostatní, takže je nejlepší vyzkoušet všechny nebo většinu.

  • Číst text, koukejte a přečtěte si to znovu; opakujte dvakrát
  • Podívejte se na hodiny a zkontrolujte, zda jsou čísla stabilní a soudržná
  • Snažte se dýchat ucpaným nosem
  • Podívejte se a dotkněte se rukou, abyste zjistili abnormality (např. Další prsty)
  • Zkontrolujte prostředí, zda je vidění dokonalé (pouze u lidí s poruchami zraku, i když jsou lehké)
  • Pokuste se "seslat kouzlo", jak pohybovat objekty s myslí nebo létat
  • Zapněte a vypněte spínač a zkontrolujte, zda se mění světlo
  • Podívejte se do zrcadla a zjistěte, zda je odraz normální

3. Incuba sny

Chcete-li inkubovat sen, musíte se soustředit mentálně opakujte frázi nebo vizualizovat obraz těsně před usínáním. Tato technika se obvykle používá k usnadnění vzniku specifických snů, jako je cestování do vzdálených nebo fantastických míst.

V případě lucidních snů, vizualizace scénáře opakovaně nám pomáhá uvědomit si, že jsme snění, pokud se tam objevíme, a opakující se zprávy, jako například „Když si uvědomím, že sním“, mohou být ještě účinnější.

4. Nedovolte, aby vaše mysl usnula

Je možné vstoupit přímo do jasného snu v okamžiku usínání. K tomu musíte dostat tělo usnout, ale mysl ne, alespoň ne úplně; Je užitečné dělat svalové relaxační cvičení, věnovat pozornost fyzickým vjemům a soustředit se na hypnagogické obrazy, dokud "nevstoupíte".

Tato technika je známa jako "indukce bdělosti". Je to velmi spolehlivý způsob, jak dosáhnout lucidních snů, ačkoli to často způsobuje spánkovou paralýzu - kterou lze však použít jako přechodný krok k dosažení přehlednosti. Je mnohem efektivnější ve spojení s trikem, který popíšeme v další části.

5. Probuď se a jdi zpátky do spánku

Chcete-li použít tuto techniku ​​musíte spát přibližně 6 hodin, probudit (nejjednodušší je použít alarm), udělat klidnou činnost, ale udržet nás vzhůru, jako je čtení o lucidní sny nebo hraní videohry, po dobu 20-40 minut a pak vrátit se spát.

Tímto způsobem dosáhneme jít přímo do fáze REM, ve kterém jsou sny živější; Něco podobného se děje s náplastmi, zvláště když jsme před pár hodinami vstali. Kombinace této techniky se zbytkem, který jsme zmínili, zejména indukcí z bdělosti, je pravděpodobně nejlepším způsobem, jak dosáhnout lucidních snů.

6. Připomeňte si, že sníte

Při přirozených snech, zejména v situacích s velkou fyzickou nebo kognitivní aktivací, máme přirozeně tendenci postupně ztrácet vědomí. Snažte se být klidný a soustředěný je nezbytný.

Opakujte mentálně "Snění" jakmile dosáhneme jasnosti, umožní nám to, abychom zůstali při vědomí déle, zejména pokud tuto zprávu zkombinujeme s rukou, která nám také pomáhá uvědomit si rozdíl mezi fyzickým tělem a jedinou přirozeností..

7. Vytvořte nový scénář

I když se nám podaří být v tomto stavu vědomi, je někdy těžké ovládat spánek. Důležitým prvním krokem, zejména pro začátečníky onironauts, je vytvořit nový scénář snů a pohybovat se tam.

K dosažení tohoto cíle může být užitečné několik technik: vytvořit "portál" ve vzduchu s myslí (můžete pomoci s prsty); zavřete oči, vizualizujte scénář a teleportujte; otočit se v kruzích se zavřenýma očima ...

8. Proveďte přání nebo si prohlédněte obrázek

Pokud jste úspěšně postupovali podle předchozích kroků, blahopřejeme vám, že jste dorazili. Jakmile je vaše mysl vědomá a máte dostatečnou kontrolu nad prostředím snů, můžete dělat, co chcete; jediným omezením je vaše očekávání.

Jen nezapomeňte, že ve snech je vše možné, od toho, že se stanete dinosaurem, mluvit s milovaným člověkem, který zemřel, nebo dokonce součástí sebe sama..

Existují dva hlavní způsoby, jak řídit sny přímo: něco si přejete a vizualizujte. Řekni, co se chceš stát nahlas (např. „Létám nad oceánem“) usnadní splnění přání.

9. Připravte si svůj další lucidní sen

Technika známá jako "lucidní indukce lucidních snů" umožňuje použití lucidního snu k inkubaci pozdějších. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, i když pravděpodobně budete muset provést několik pokusů; budete potřebovat tvořivost a trpělivost, abyste tento typ indukce dostali do práce.

Například, To může být velmi užitečné "vyvolat" průvodce snů ve svém prvním jasném snu a požádejte ho, aby vás varoval, až budete příště snít. Můžete také vytvořit místnost, která funguje jako chodba do světa snů a vizualizovat ji pokaždé, když jdete spát.