Jak kontrolovat příznaky záchvatů paniky

Znáte příznaky záchvatů paniky?? Panický záchvat je náhlý pocit intenzivního strachu nebo nepohodlí. To způsobuje takovou úzkost, že se člověk, který trpí, obává, že ztrácí kontrolu, nebo že ani to nevyjde a nezemře: ve skutečnosti však tyto útoky nejsou život ohrožující.

Panické záchvaty se vyskytují bez varování a dokonce mohou probudit člověka z hlubokého spánku. Jeho trvání se liší, ale může trvat 10 až 20 minut. Pokud jste to někdy zažili, budete vědět, že to není nic příjemného.

Odhaduje se, že třetina lidí trpěla nebo bude trpět záchvatem paniky v určitém okamžiku svého života, obvykle mezi 15 a 19 lety. Z těch, kteří mají příznaky záchvatů paniky, bude méně než 3% progredovat do panické poruchy.

Další, Podívejme se, jak je ovládat, ačkoli předtím, než to je zajímavé analyzovat přesně jak tyto útoky jsou, a více specificky, jaké jsou symptomy záchvatů paniky.

Jak se objeví? Příznaky záchvatů paniky

Panický záchvat bude mít alespoň čtyři z následujících příznaků:

• Zrychlený puls a dokonce tachykardie
• Pocení
• Křeče
• Obtížné dýchání
• Topící se pocit
• Nepohodlí na hrudi
• Nevolnost
• Závratě a dokonce pocit slabosti
• Pocity neskutečnosti nebo odloučení od sebe
• Brnění nebo necitlivost
• Chill nebo pocity tepla
• Strach z "šílení"
• Bojíš se umírání.

Neexistuje žádný vzor záchvatů paniky. Někteří lidé mohou zažít několik dní za den a strávit měsíce bez opakování, zatímco jiní mohou mít tento typ útoku až jednou týdně.

Protože mohou zahrnovat jiné zdravotní stavy, každý, kdo zažije tyto příznaky záchvatů paniky musí být hodnocen odborníkem, aby zjistil, zda existuje základní zdravotní příčina.

Určité srdeční problémy, onemocnění dýchacích cest, hormonální nesrovnalosti, stejně jako Stimulanty jako kofein mohou způsobit příznaky podobné záchvatům paniky.

Panický záchvat a sociální nepochopení Nikdo se nerozhodne dopřát záchvat paniky. Nikdo nevyvolává ty strachy, že pasti a přiměje nás, abychom věřili, že zemřeme. Přečtěte si více "

Proč panika nastane?

Panický záchvat nastane, když něco vyvolá strach, také známý jako bojový nebo letový systém. Nervový systém těla uvolňuje hormon adrenalin a vzestup adrenalinu vyvolává znepokojující pocity a pocity.

Když nervový systém reaguje normálně na situaci strachu, jakmile je eliminován, hladiny adrenalinu se rychle přizpůsobí a vrátí se na normální úroveň. To se nestane při záchvatu paniky a osoba může trvat déle, než se plně zotaví z příznaků.

Často neexistuje žádný zjevný důvod pro panické příznaky, které způsobují, že se mozek snaží vysvětlit nebo ospravedlnit útok iracionálními myšlenkami, jako je „Musím umírat“, nebo „ztrácím mysl“. Útok na paniku může být také spuštěn událostí, jako je mluvení na veřejnosti nebo letu.

Část mozku nazvaná amygdala je přímo zapojena do záchvatů paniky a úzkostné poruchy. Tato struktura mozku reaguje s vysokým napětím, když je vystavena neznámé situaci nebo po stresové životní události.

Není známo, proč dochází k záchvatům paniky. Výzkum však ukazuje, že kombinace genetických, biologických, psychologických a environmentálních faktorů může způsobit, že člověk bude mít větší paniku.

Kontrola příznaků záchvatů paniky

Po odpovídajících lékařských a psychologických vyšetřeních vyloučit všechny základní poruchy spojené se symptomy, Příznaky záchvatů paniky lze ovládat několika způsoby:

Znalosti

Znalosti jsou nezbytné pro kontrolu příznaků záchvatů paniky. Učit se, jak strach funguje v mozku, může pomoci lidem rozpoznat záchvat paniky za to, co to je: selhání amygdaly, které způsobuje nárůst adrenalinu.

Je důležité pochopit, že panické symptomy nejsou spojeny s vážnou nemocí. Navzdory strašným příznakům paniky pomáhá hodně připomenout, že záchvat paniky nepovede k smrti.

Dýchejte klidně

Náš instinkt je dýchat rychleji, když panikujeme. Ovládání dýchání je prvním krokem v kontrole panického útoku. Cílem je umožnit pomalý proud vzduchu, aby se dovnitř a ven, zabránění hyperventilaci a přebytku oxidu uhličitého.

Za to, musíte se pomalu nadechnout nosem a vydechovat ústy rty mírně zvrásněné, po dobu několika sekund předtím, než byl vzduch zadržován v plicích. Po několika cyklech se klid vrátí.

Relaxace svalů

Další užitečnou strategií je naučit se uvolnit tělo. Jedním ze způsobů je napnout několik svalů a pak je uvolnit. Tímto způsobem pomáháme snižovat napětí obecně a snižovat úroveň stresu.

Dobrý způsob, jak začít, je u nohou. Musíte se svalit do svalové skupiny, zatímco se zhluboka nadechnete, několik vteřin držet a pak uvolnit vzduch, když se svaly uvolní..

Plná pozornost  

Všímavost, známá jako všímavost, Je to způsob života v přítomném okamžiku a přijímání myšlenek tak, jak přicházejí, ale bez toho, aby nás nechali absorbovat. Útoky na paniku mohou pocházet ze spirálových myšlenek na obavy z katastrofických událostí.

Cvičení

Pravidelné cvičení je nezbytné pro udržení dobrého zdraví a musí být začleněno do každodenního života. Cvičení pomáhá odstranit stres a povzbuzuje tělo, aby produkovalo přírodní chemikálie (endorfiny), které jsou nezbytné pro úlevu od bolesti a pocitu pohody.

Plánujte dopředu

Pokud znáte určité situace, které vám způsobují strach, nebo které si pamatujete na předchozí panické situace, klidně dýchejte a pokuste se relaxovat. Další možností je hledat rozptýlení, aby se o tom nemysleli. Také, Pokud víte, co se vám může stát, připravte se na to.

Například, nosit několik vrstev oděvu, aby se osvobodil po krůčku od toho, co dostanete, když jdete do tepla, nebo najít způsob, jak chladit prostředí. Další možností je mít vodu po ruce, aby vás hydratovala. Také, pitná voda z jednoho jednoduchého důvodu uklidňuje: mozek dostává zprávu, že neexistuje žádné nebezpečí protože kdybyste byli, nepřestali byste pít vodu.

Jezte dobře

Dobré a pravidelné stravování pomáhá udržovat normální hladinu cukru v krvi. Proto nikdy nesmí být více než čtyři hodiny bez jídla. Kromě toho byste měli napravit možné nutriční nedostatky vaší stravy a vyhnout se kofeinu a alkoholu, protože tyto látky mohou vyvolat nebo zhoršit záchvaty paniky..

Jak pomoci někomu, kdo trpí záchvaty paniky Panický záchvat je také úzkostným momentem pro ty, kteří jsou svědky a neví, jak pomoci. Nabízíme vám několik jednoduchých tipů, jak získat kontrolu a pomoci vhodným způsobem tomu, kdo ji trpí. Přečtěte si více "