Jak přestat být impulzivní 5 klíčů k dosažení tohoto cíle

Impulzivita se může stát významným problémem, a to jak ve vztahu k ostatním, tak při řízení našich emocí a chování. Někteří lidé se proto považují za příliš impulzivní a hledají způsoby, jak omezit tuto tendenci, aby se odnesli.

V tomto článku uvidíme řadu tipů, jak přestat být impulzivní (mějte na paměti, že impulzivita je otázkou stupně).

• Související článek: "Impulzivní lidé: jejich 5 charakteristických rysů a zvyků"

Tipy, jak přestat být impulzivní

Každá psychologická změna vyžaduje alespoň dvě věci: čas a úsilí. Je to proto, že chování není jako biologické procesy, z nichž některé mohou být během několika minut upraveny zavedením látky do těla; Psychologie zásadně mění návyky a rutiny a to vyžaduje pokračující praxi.

Vědět, jak přestat být impulzivní, tedy znamená uvědomit si, že tato změna nebude přes noc a vyžaduje odhodlání a úsilí, které při opuštění komfortní zóny vždy způsobuje minimální nepohodlí.

Podívejme se na tuto radu a mějte na paměti, že všechny z nich musí být přizpůsobeny specifickým podmínkám, v nichž každý žije, protože každá osoba je svět.

1. Změňte své prostředí tak, aby se změnilo

Mnozí lidé nechápou, že individuální psychologické změny se nevyskytují izolovaně od životního prostředí, ale s ním udržují obousměrný vztah. Proto nejtrvalejší a nejvýznamnější změny přinejmenším přinášejí změny prostředí, ve kterém se pohybujeme obvyklým způsobem a kterým se vystavujeme tak, že jejich vlastnosti utvářejí, jak jsme.

Aby člověk přestal být impulzivní, měl by se o to pokusit vyhnout se tomu, aby se vystavoval kontextům, ve kterých je impulzivita častou reakcí na to, co se děje. Například místa s násilím nebo fyzickým nebezpečím, která vyžadují rychlou reakci na prakticky jakýkoli podnět, nebo místa plná prvků, které nás vybízejí k tomu, abychom vstoupili do bludného kruhu posedlostí nebo návykových chování.

2. Zaměřte se na své akce

Hlavní teoretický model, který je používán k vysvětlení toho, jak samoregulační práce u lidí naznačují, že kontrola činností souvisí s regulací emocí a myšlenek.

Jedním z faktorů, které mohou pomoci přestat být nadměrně impulzivní, je proto soustředit se na to, aby nedocházelo k fyzickým výbuchům. Buďte si jasně vědomi tohoto cíle v době, kdy se objeví pokušení přijmout škodlivou akci.

• Možná vás zajímá: "Sebeovládání: 7 psychologických tipů pro zlepšení"

3. Vede zdravý život

Dobrá část impulsivity může být způsobena stresem.

Skutečnost, že chodíme ve stavu pohotovosti vyvolaném duševním vyčerpáním, pocitem toho, že máme mnoho front, které se mají zúčastnit, a úkoly, které je třeba dokončit, nebo pocit, že člověk je na nepřátelském místě, může způsobit, že minimální důvod k tomu, aby byl padlý, je padnout. v impulzivnosti, buď agresivně řešit problém, nebo tím, že se vyhýbáme povinnostem prostřednictvím pocitů, které nás ruší (přejídání, impuls ke koupi atd.).

Nejběžnější řešení pro snížení stresu a úzkosti se tedy obvykle projevují snížením impulzivity a mezi nimi stojí za zmínku zachování vyvážené stravy a odpovídajících režimů spánku..

• Související článek: "Kompulzivní přejídání: zneužívání a závislost na potravinách"

4. Udržujte návyky pryč

Závislosti jsou neustálým zdrojem frustrace, a to nás vede k tomu, abychom byli impulzivní. Například, pokud cítíte extrémní potřebu jít ven kouřit na ulici, to je mnohem více možné, že budete reagovat agresivním způsobem na někoho, kdo navrhuje něco, co by zpoždění, že jmenování s cigaretou..

5. Zeptejte se své víry

Existují přesvědčení, která nás předurčují k tomu, abychom byli impulzivní v některých kontextech. Myšlenky, které odlidňují určité lidi, například, je vyzývají, aby s nimi zacházeli jako s objekty, to znamená, že jejich pocity neberou v úvahu, takže se zde neuplatňují sociálně přijatelné filtry chování..

Změna těchto přesvědčení je zásadní, a to je něco, co lze udělat například prostřednictvím kognitivní restrukturalizace v psychoterapii.

6. Obklopte se impulzivními lidmi

Tento prvek je také velmi relevantní: zůstat v kontextu, ve kterém impulsivita není konstantní na celém světě.

Jsme součástí toho, co vidíme na denní bázi, takže být neustále v interakci s impulzivními lidmi nás bude mít tendenci být více. Tímto způsobem nám měnící se společenské kruhy hodně pomáhají zanechat impulsivitu.

Bibliografické odkazy:

• Berkman, E. T.; Graham, A.M.; Fisher, P. A. (2012). "Tréninková samokontrola: přístup generování domén - generální neurověda". Perspektivy rozvoje dítěte: n / a
• Heatherton, T.F. Baumeister, R. F. (1991). "Binge jíst jako únik od sebe-vědomí". Psychologický bulletin. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. T. (2000). “Na inhibici / disinhibition ve vývojové psychopatologii: Pohledy od kognitivní psychologie osobnosti a pracovní inhibice taxonomie”. Psychologický bulletin. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W .; Schmeichel, B. J.; Baddeley, A. D. (2012). „Výkonné funkce a samoregulace“. Trendy v kognitivních vědách. 16 (3): 174-80.