Jak řídit negativní emoce 9 tipů

Hněv, hněv, smutek, zoufalství, úzkost ... jsou to všechny emoce a pocity, které nejsou zcela příjemné a zahrnují utrpení určitého nepohodlí, kterému by se většina z nás chtěla vyhnout. Není-li však chutný, neznamená to, že nejsou do určité míry zdravé, mají většinou smysl, který nás nutí k takovému chování, které může být adaptivní, dokud nejsou vzaty do krajnosti..

Proto bychom se měli spíše než jim vyhýbat, naučit je řídit. V tomto článku uvidíme řadu pokynů, které nám umožňují pochopit, jak zvládat negativní emoce.

• Související článek: "Co je to emocionální inteligence?"

Emoce a jejich zvážení

Cítíme emocemi konkrétní a subjektivní afektivní stav, který je zažíván v relativně krátkém časovém období a který je charakterizován generováním nějakého druhu aktivace nebo způsobu fungování určeného v našem těle, který zase může sloužit k upřednostnění určitého typu chování..

Umožňují nám tuto zkušenost dát určitou hodnotu, ať už je to vnitřní nebo vnější, a vrozeným způsobem se zrodil z lidí. Její vzhled v konkrétní situaci je však do značné míry zprostředkován vlivy prostředí a předchozími zkušenostmi a učením se předmětu.

Obvykle rozdělujeme emoce mezi pozitivní a negativní, v závislosti na typu aktivace, kterou v nás generuje, a na vztahu mezi aktivací a žitou zkušeností. Obvykle považujeme za pozitivní ty, které vytvářejí nějaký druh potěšení (radost, iluze nebo klid by byly příklady), zatímco ty, které jsou nepříjemné nebo bolestivé, jsou negativní (smutek, hněv nebo zoufalství).

Oba typy emocí, stejně jako ostatní považované za neutrální (například překvapení) ve skutečnosti mají adaptivní funkci pro organismus, protože nás vedou k tendenci jednat určitým způsobem.

• Možná vás zajímá: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Pokyny pro správu negativních emocí

Patří sem také negativy, i když jsou nežádoucí. Například hněv, úzkost nebo hněv nás nutí k tomu, abychom se pohnuli s něčím, co považujeme za nespravedlivé nebo které vyvolává nepohodlí, a smutek nás nutí hledat ochranu nebo snižovat úroveň naší činnosti v určitých situacích, kdy by nadměrné jednání mohlo být výdaje na energii).

To je důležité vzhledem k tomu, že se velmi často chceme vyhnout negativním emocím za každou cenu, i když v určité míře jsou zdravé a umožňují nám přežít a vyrovnat se s komplikovanými situacemi. A jak jsme se zmínili v úvodu, než abychom se jim vyhýbali, měli bychom se naučit správně je spravovat takovým způsobem, abychom je mohli cítit, aniž bychom se stali nefunkčními..

To vyžaduje emoční inteligenci, být schopen tento typ inteligence skutečně trénovat. Níže uvádíme řadu pokynů, jak se naučit zvládat negativní emoce.

1. Nezakrývejte je

Prvním krokem a jedním z nejdůležitějších, pokud jde o učení, jak zvládat negativní emoce, je prostě se jim vyhnout. A je to zpravidla snaha omezit naše utrpení a ignorovat je nebo je bez dalšího pokrývat. Je nutné se vyhnout vyhýbání se a přijmout, že jim musíme čelit.

2. Ohodnoťte, proč se objeví a co vám chtějí sdělit

Jak jsme řekli, emoce jsou něco adaptivního, které nám pomáhá přežít. Je nutné, abychom kromě toho, že bychom je mohli cítit, naslouchali tomu, co nám chtějí říci, o tom, co nás informují.

I když se tento bod může zdát velmi logický, faktem je, že mnoho lidí není schopno říci, proč cítí, jak se cítí. Proč jsme smutný? Stalo se něco, co nás vede takhle? Musíme dělat cvičení nejen vnímání, ale také emocionálního uvažování o těchto otázkách.

3. Používejte meditační techniky

Úzký vztah k předchozímu bodu, dobrý způsob, jak se dostat do kontaktu s našimi emocemi, je použití meditace. Tam jsou také techniky takový jako Mindfulnnes (který je také umístěný velmi na zvláštním druhu meditace) to může být užitečné pro nás. Nechte naše myšlenky a emoce projít a pozorovat je jako svědka, aniž by do nich zasahoval, nám může pomoci určit důvod jejího vzhledu.

4. Vyjádřete je

Širokou chybou ve většině společností, přinejmenším v západních společnostech, je to, že utrpení a nepohodlí jsou obvykle tabu a skrytým problémem, něčím dokonce hanebným, že obvykle s nikým nebo s několika lidmi nesdílíme. Negativní emoce jsou pak často skryty a sociálně potlačeny, něco takového v dlouhodobém horizontu může vytvářet kumulativní efekt to nás bude cítit horší a horší a že to, co by mělo být adaptivní, se stává škodlivé a dokonce patologické.

Ačkoli to nemusí být otázka neustálé demonstrace, může být užitečné sdílet je s okolním prostředím nebo je vyjadřovat různými způsoby, například prostřednictvím umění. Jde o to, aby je proudili a nechali je vypadat a mizet normálním a adaptivním způsobem.

5. Dejte jim odpověď

Není to jen o tom, proč jsou tam, nebo jen vyjadřují, je to také zásadní dát odpověď na potřebu, kterou vyjadřují. To znamená, že pokud jsme zoufalí a musíme být ujištěni, měli bychom hledat úlevu, nebo pokud jsme smutní, abychom se cítili chráněni. Pokud jsme nervózní z chaosu v situaci, možná můžeme hledat objednávku, nebo pokud litujeme, že jsme někoho zranili, můžeme s ním mluvit a pokusit se situaci napravit..

6. Snažte se být ovládán

Řekli jsme, že negativní emoce jsou také adaptivní, pokud proudí normálně. Je však také možné, že se konkrétní emoce stanou dominantním prvkem v našem životě a že se stanou centrální osou, která změní naše chování a je také něco odolného vůči změnám..

Musíme se snažit naslouchat našim emocím, ale naučit se je řídit tak, aby byly funkční a umožnit nám mít dobrou kvalitu života a pocit pohody. Jinak bychom mohli být projevem nějaké šílené reakce nebo dokonce patologie, jako je deprese. To je důvod, proč je pochopení toho, jak zvládat negativní emoce, v našem každodenním životě velmi důležité.

7. Posoudit situace, které vyvolávají podobné pocity

Emoce obvykle vznikají, když zažíváte nějaký druh situace. Jsou-li emoce, které vznikají, negativní, jako je například úzkost nebo strach, někdy nemusíme vědět, jak jim čelit.

Jedním ze způsobů, jak snížit intenzitu těchto negativních emocí, může být zapamatování si situací podobných těm, které vyvolává samotná emoce: jde o zapamatování si toho, jak jsme se s ní vypořádali v případě, že se jim podařilo vyřešit je, způsobem, který nás inspiruje a poskytnout pokyny platné v současné situaci. To nám umožní snížit napětí a nepohodlí.

To ano, bylo by to platné pouze v případě, že se nám podaří čelit podobné situaci: pokud v žádném případě nedosáhneme kladného rozlišení, může dokonce vyvolat vyšší míru nepohodlí.

8. Síla pozorování

Zatím jsme hovořili o různých aspektech práce na sobě, ale pravdou je, že můžeme také zlepšit náš způsob řízení negativních emocí pozorováním a nasloucháním ostatním..

Sledujte, jak jiní vyjadřují emoce a jak je řídí může nám umožnit nejen identifikovat je v jiných, ale může také vést k vlastní identifikaci aspektů, jako jsou fyziologické symptomy nebo způsoby jednání. Velkou měrou nám také může pomoci použití modelů, které nás naučí vyrovnat se se situacemi a emocemi.

9. Vlastní registrace a / nebo diáře

Typická technika, jak se naučit zvládat negativní emoce, má mnoho společného se schopností organizovat a systematizovat informace. Pomozte nám vést deník nebo nějaký druh samoregistrace pozorovat, jaké situace vyvolávají určité emoce, jeho intenzitu či dokonce možné alternativní interpretace interpretací nebo možných odpovědí, které je třeba učinit ...