Kultivujte sebevědomé 3 klíče, abyste je získali

Domnívám se, že všichni v různých obdobích našeho života pociťujeme váhu implicitní a explicitní víry naší společnosti a kultury, která je rozšířena a přenášena prostřednictvím různých komunikačních prostředků, reklamy a jsou posílena v práci, v institucích a každodenních interakcích. Jedním z nich je myšlenka, že máme cenu podle určitých vlastností, které máme, za to, co děláme a máme.

Když si myslíte, že tímto způsobem je těžké milovat a ocenit sami bezpodmínečně a ještě více čelit dočasným porážkám, ztrátám a špatným momentům. Náš smysl pro hodnotu se stává závislým na vnějších faktorech a liší se podle nich, což ovlivňuje naše sebehodnocení. Kultivovat zdravé sebevědomí je nepřetržitá práce, to vyžaduje přehodnocení našich přesvědčení, dává nám lásku a dovolí nám růst a to stojí za to, protože je ústředním bodem naší fyzické a duševní pohody.

• Související článek: "Sebepojetí: co to je a jak se tvoří?"

Co je to sebeúcta?

Glenn Schiraldi, autor několika článků a knih o duševním a fyzickém zdraví definuje sebeúctu jako „realistický a hodnotný názor na sebe samého“. Je oceňován přesně a čestně, láskou, pečlivě a podobně.

Je to mít zdravou pýchu; Respekt, cítí se hodný a vděčný za své vlastní úspěchy, nadání, služby nebo příslušnost k rodině, etnické skupině atd. Má také zdravou pokoru; věřte, že všichni lidé jsou stejně cenní, navzájem oceňují úspěchy a neúspěchy a uvědomují si, kolik se ještě musíte naučit.

Autor vysvětluje, že zdravé sebeúcty je odlišný od sebe-destruktivní hanby a sebepoškozující hrdosti. V hanbě nebo sebezničující pokoře mají lidé negativní názor na sebe, což je nepřesné a realistické. Oni věří, že oni jsou nižší než jiní, oni zažijí pocity hanby a znechucení. Snažte se podřídit a postrádat sebeúctu.

Na druhé straně lidé s kontraproduktivní pýchou věří, že jsou nadřazení a důležitější než ostatní. Snaží se zapůsobit na ostatní a zažít nadměrnou potřebu a touhu být obdivován. Chová se arogantně, samolibě a narcisticky. Tyto dva extrémy jsou zakořeněny v nejistotě a strachu.

• Možná vás bude zajímat: "Nízká sebeúcta? Když se stanete svým nejhorším nepřítelem"

Jak kultivovat sebeúctu

Schiraldi popisuje tři důležité základy budování sebeúcty; stojí za to, bezpodmínečnou lásku a růst, přičemž je nezbytné rozvíjet první dvě bezpečné základy, zaměřit se na růst.

1. Nepodmíněná hodnota

Tento první základ budování zdravého sebeúcty, vyzývá nás, abychom rozpoznali bezpodmínečnou a přirozenou hodnotu lidských bytostí. Některým lidem může být obtížně asimilováno, protože bombardování informací, které spojuje hodnotu osoby s jeho vzhledem, inteligencí, popularitou atd..

Bezpodmínečná lidská hodnota je popsána pěti axiomy vyvinutými Dr. Claudií A. Howardovou (1992):

• Všichni máme nekonečnou, vnitřní a bezpodmínečnou hodnotu jako lidé.
• Všichni máme stejnou hodnotu jako lidé. Nekonkurujete o hodnotu. Ačkoli jedna osoba může být lepší ve sportu, ve studiích nebo v obchodě a jiná je lepší v sociálních dovednostech, obě mají stejnou hodnotu jako lidské bytosti..
• Externí faktory nepřidávají nebo neznižují hodnotu. Zahrnuje věci jako peníze, vzhled, výkon, úspěchy. To jen zvyšuje náš trh nebo sociální hodnotu. Hodnota jako osoba je však nekonečná a nezměnitelná.
• Hodnota je stabilní a nikdy není ve hře (i když je někdo odmítnut).
• Hodnota nemusí být vydělána ani testována. Již existuje Musíte to prostě rozpoznat, přijmout a ocenit.

Zlikvidujte myšlenku podmíněné hodnoty

Schiraldi vysvětluje, že „jsme důležití a cenní jako lidé, protože naše duchovní a základní bytost je jedinečná, vzácná, dobrá a nekonečná, věčná a nezměnitelná hodnota“..

Popisuje, že jako novorozené dítě je naše vnitřní já v zásadě dobré a úplné a plné potenciálu. V průběhu času se však vnitřní Já obklopuje vnějšími prvky (kritika, špatné zacházení, negativní činy a negativní myšlenkové vzorce), které mohou skrýt nebo způsobit, že je těžké vidět a prožívat naši hodnotu, zatímco jiné (láska, vyjadřování) naše nadání, pomoc druhým) nám pomáhá lépe vidět a cítit se. Tyto vnější faktory mění způsob, jakým zažíváme naši hodnotu, ale ne hodnotu samotnou.

Pochopte, že naše hodnota je bezpodmínečná osvobozuje nás od neustálého hledání souhlasu. Není třeba dělat věci, které by prokázaly naši hodnotu, nemusíte být jako někdo jiný, abyste získali hodnotu. Stejně tak můžeme lépe čelit nepřízni osudu a změnám v životě, protože chápeme, že naše hodnota nepřichází do hry kvůli chybám, odmítnutím či špatným situacím a zkušenostem. Jedna věc je špatný pocit z událostí a chování a další pocit špatného nebo zahanbujícího se za vnitřní já.

Stejným způsobem začneme rozpoznávat hodnotu, která je vlastní ostatním. Není nutné podněcovat násilí, odloučení a nerovnost v důsledku rozdílů v rase, pohlaví, náboženství, ekonomickém postavení atd.. Soutěž, která překračuje druhou, závist nebo nenávist, není oprávněná pokud můžeme pochopit tuto jednoduchou pravdu, že jsme všichni stejní jako lidé.

2. Bezpodmínečná láska

Schiraldi popisuje lásku jako pocit a postoj, ve kterém chceme pro sebe a ostatní to nejlepší. Je to rozhodnutí a závazek učiněný každý den a dovednost, kterou lze naučit a kultivovat skrze praxi. Láska nás nedefinuje ani nám neposkytuje hodnotu, ale pomáhá nám to rozpoznat, zažít a ocenit ho snadněji. Všichni se musíme cítit milovaní, respektovaní, přijímaní a oceňování. Pokud jsme tuto lásku neobdrželi od druhých, je důležité, abychom sami převzali odpovědnost za její bezpodmínečnou odpovědnost, protože láska léčí a je základem růstu..

Jedním ze způsobů, jak kultivovat lásku, je praktikování sebe-soucitu. Kristin Neffová, badatelka a profesorka na Texaské univerzitě, mluví o třech složkách, které nám to pomáhají. Stručně řečeno, první je být laskavý a pochopit sami se sebou, spíše než kritiky, když trpíme, selháváme nebo děláme chyby. Další složka spočívá v uznávání našeho lidstva. Je třeba si uvědomit, že jsme propojeni a že všichni sdílíme zkušenosti nedokonalosti, děláme chyby a máme potíže.

Konečně, třetí složkou je všímavost. Ochota jasně sledovat naše vnitřní zkušenosti (myšlenky, emoce) tak, jak jsou v současnosti. Bez jejich přehánění, ignorování nebo posuzování, aby bylo možné reagovat a čelit realitě soucitným a účinným způsobem.

3. Růst

Tato složka se pak zaměřuje na rozvíjet fyzický, duševní, sociální a emocionální potenciál existuje v nás a také je sdílet s ostatními.

Shiraldi vysvětluje, že růst je nepřetržitý proces, který vyžaduje úsilí, pomoc a který nikdy neskončí úplně, ale to je uspokojivé, protože vychází z bezpečných základů hodnoty, lásky a pocitu klidu, namísto chutí. Pokud tyto základy chybí, úspěchy a úspěchy zřídkakdy povedou ke zdravému sebevědomí.

Stejně tak rozvoj našich kapacit nezvyšuje ani nemění naši hodnotu, protože jsme se s ní narodili. Naopak, když rosteme, vidíme naše základní bytí jasněji, vyjadřujeme naši hodnotu, měníme vnímání, které máme o sobě, a prožíváme toho, s kým máme větší radost a spokojenost.

Pěstování spočívá ve volbě jednat v souladu s našimi hodnotami, eliminovat chování, které nám nedělá dobře, a užívat si procesu bez obav z neúspěchu a příliš se starat o výsledky. Každý člověk má svou cestu a jde svým vlastním tempem. Sebeúcta je tedy kombinací vlastního přijetí (hodnoty a lásky) a růstu.

Odkazy:

• Neff, K. (2012). Buďte k sobě milí. Umění soucitu se sebou samým. Barcelona, ​​Španělsko: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Sešit se sebevědomím. Druhé vydání Oakland, CA: Nový Harbinger.