Jste se sebou velmi náročný? 7 klíčů k řízení sebekritiky

Pokud si myslíte, že největší nároky a nejtěžší hodnocení pocházejí od vás, tento post vám může pomoci vypořádat se se sebekritikou.

Mnohokrát se zdá, že nejhorší nepřítel je uvnitř nás. Namísto povzbuzení nás na cestě k našim cílům a poučení z našich chyb ztrácíme čas náročnou dokonalostí a negativně nás kritizujeme. Tyto návyky poškozují náš výkon a osobní obraz, který máme o sobě.

Možná vás bude zajímat: "Perfekcionistická osobnost: nevýhody perfekcionismu"

Co chápeme sebekritikou a proč je to škodlivé?

sebekritiky To je obvykle typ patologické kritiky, to znamená negativní hodnocení, které člověk vytváří nebo její jednání, a to jí nepomáhá, aby si dala to nejlepší. Často se nazývá patologická kritika, protože uniká kontrole osoby a končí ubližováním jejich výkonu a sebehodnocení..

Sebekritika má obvykle formu negativních komentářů, které se zaměřují na chyby nebo nesplněné cíle. A především je to kritika, která není konstruktivní, protože nás nevede k tomu, jak využít našich silných stránek ke zlepšení našich slabin.

Negativní hlas, který nám připomíná to, co děláme špatně

Jinými slovy, Sebekritika je ten negativní hlas, který zdůrazňuje naše selhání nebo náš nedostatek dokonalosti. Říká nám, co se děje, porovnává nás s ostatními, s jejich úspěchy a jejich schopnostmi a stanovuje nemožné standardy dokonalosti. Proto je nutné vědět, jak čelit sebekritice objektivním a adaptivním způsobem.

Tváří v tvář sebekritice je úkol, který je často obtížný, protože my jsme ti, kdo nám dávají tyto poselství, a my jsme své myšlenky obdařili velkou mocí. Je to náš hlas, který z nás dělá tyto kritiky, je těžké ho ignorovat a postupovat na cestě k našim cílům.

Jak tedy můžete čelit sebekritice?

Dále vysvětlím jedním z klíčů ke zvládání sebekritiky a využití této výhody, vyhnout se přílišné náročnosti. Jste připraveni??

1. Vědět sebe, jak zkrotit svůj vnitřní hlas

První krok k vlastní kritice je správně znát ji. Musíte analyzovat na jaká konkrétní témata jsou vaše kritika a jaké myšlenky jsou s nimi spojeny. Jde o identifikaci toho, co posíláte, v jaké situaci, co cítíte a co si myslíte. Můžete vést písemný záznam, abyste mohli podrobněji analyzovat kritiku sebe sama a klidně, když máte chvilku.

2. Objevte emoce, které způsobují, že se váš kritický hlas objeví

Jakmile zjistíte, jakou formu má vaše sebekritika a jaké emoce a myšlenky jsou s ní spojeny; musíte odemknout účel těchto kritik. Jaké jsou vaše emoce, které se vám snaží ukázat?? Jaký strach je to, že tyto kritiky posouvá? Vědět, co je za sebekritikou, vám usnadní útok na jeho zdroj.

3. Motivace nebo obavy?

Všechno, co děláme nebo myslíme, má funkci, i když to není zřejmé, vždy existuje důvod, proč děláme a přemýšlíme. Lidská bytost je zvíře, které řídí jeho chování k cílům, proto je důležité, abyste identifikovali funkce sebekritiky. Může to být například to, že používáte sebekritiku, abyste vás motivovali; například tím, že budete požadovat, abyste vykonávali více a lépe. Co se stane, je mnohokrát sebekritika a osobní požadavky se stávají předmětem naší pozornosti a ztrácíme ze zřetele cíl, který jsme sledovali.

4. Utečte před perfekcionismem

My jen dbáme na to, abychom dělali lépe a dosáhli dokonalosti; toto vytváří úrovně stresu a úzkosti, které nakonec ubližují našemu výkonu. S nimiž se kritizujeme a požadujeme, abychom se zlepšili, a nakonec jsme uškodili našim výkonům s požadavky. Pokud se ve vašem případě domníváte, že se vás sebekritika snaží motivovat, můžete zavést strategie, které vás budou motivovat pozitivním způsobem a snižují tak úroveň poptávky..

My jen dbáme na to, abychom dělali lépe a dosáhli dokonalosti; toto vytváří úrovně stresu a úzkosti, které nakonec ubližují našemu výkonu. S nimiž se kritizujeme a požadujeme, abychom se zlepšili, a nakonec jsme uškodili našim výkonům s požadavky. Pokud se ve vašem případě domníváte, že se vás sebekritika snaží motivovat, můžete zavést strategie, které vás budou motivovat pozitivním způsobem a snižují tak úroveň poptávky..

5. Mentalizujte pro selhání: meč s dvojitým ostřím

Na druhé straně, sebekritika může dát falešné vnímání připravit se na možné selhání. Domníváme-li se, že se nám nedaří dobře a že si tuto zprávu dáme sami, zdá se, že pokud se nám to nepodaří, již jsme to očekávali. To je iluze. Pokud se nám to nepodaří, ovlivní nás to ještě více, protože sebekritika prodlužuje dobu, po kterou přijímáme negativní zprávy, a ty nakonec potvrzují naše zkušenosti.

6. Řešení: relativizujte a zpochybňujte své myšlenky

Být schopen efektivně čelit sebekritice musíme být schopni se distancovat od našich myšlenek a pochopit je jako duševní obsah, a ne jako absolutní pravdy. Vzdálenost od myšlenek je kapacita, která je dosažena praxí a úpravou určitých mentálních návyků. Můžete praktikovat distancování se od svých myšlenek a pozorovat je jako obsah vaší mysli, pokud máte v úmyslu získat zvyk, abyste se sami zeptali, proč si něco myslíte a jaké důkazy musíte mít jistotu nebo co si myslíte. Může být také užitečné pozorovat vaše myšlenky jako poselství, které vám dává vaše mysl, a to, že je necháte jít, aniž by s nimi něco dělali..

7. Řešení: reprodukujete strach a nejistotu ostatních lidí?

Dalším způsobem, jak se vypořádat se sebekritikou, je analyzovat, zda tento vzor chování, který jsme kopírovali s lidmi, které jsme měli nebo měli v našem prostředí. To je nesmírně důležité pro to, abychom převzali kontrolu nad naší myslí. Za tímto účelem se můžete zeptat sami sebe: Tento způsob, jak mě kritizovat, jsem od někoho zkopíroval? Je to výsledek mé osobní vůle nebo jsem se dozvěděl, že je to nejlepší způsob, jak zlepšit svůj výkon? Opravdu chci být tímto způsobem?

Překonejte své obavy a sledujte své sny

Musíte si být vědomi toho, že všechny informace, které o sobě najdete, obavy, které řídí vaše požadavky a vaše sebekritika, vám musí sloužit k tomu, abyste jednali jinak..

Oddálení se od vašich myšlenek a ocenění funkce kritiky, kterou děláte, vás musí vést k útoku na zdroj vašich obav. Tváří v tvář sebekritice je třeba změnit naše zvyky, proto potřebujeme čas, abychom uvedli do praxe jiný způsob, jak čelit sobě. Pokud budete postupovat podle těchto kroků, Budete blíž k překonání těchto nejistot a budete schopni úspěšně čelit výzvám, které navrhujete.