Zvládnutí strategií, jaké jsou a jak nám mohou pomoci?

Když čelíme určitým problémům nebo výzvám, které nám život přináší, naše schopnost udržet chladnou hlavu může být klíčová při úspěšném překonávání překážek.

Jednou z možností, která nám to umožňuje, je zvládání. Ale co přesně je zvládání a proč někteří lidé jsou schopni lépe dosáhnout svých cílů?

Definice "zvládání"

V psychologii bylo zvládání definováno jako soubor kognitivních a behaviorálních strategií, které člověk používá k řízení vnitřních nebo vnějších požadavků, které jsou vnímány jako nadměrné pro zdroje jednotlivce (Lazarus a Folkman 1984). To může být považováno za adaptivní odezvu každého z nich, aby se snížilo napětí, které je odvozeno od situace, kterou je obtížné čelit.

Schopnost vyrovnat se neznamená pouze praktické řešení problémů, ale také schopnost zvládat emoce a stres před situačním problémem. Úprava vlastních strategií zvládání, aby se účinně vypořádávaly se stresujícími událostmi, pak závisí na způsobu hodnocení událostí, ať už na naší schopnosti a schopnosti shromažďovat informace, hledat pomoc a sociální podporu v kontextu, kdy žít.

Hlavní strategie zvládání

Studie psychologie zdůrazňují tři hlavní charakteristiky strategií zvládání, z nichž lze klasifikovat takto: (1) ocenění, hledat význam kritické události; (2) problém, pokusit se čelit realitě, zvládat důsledky, které nám jsou předloženy; a (3) emoce, regulace emocionálních aspektů a snaze udržet emocionální rovnováhu. V tomto pořadí myšlenek můžeme identifikovat, že strategie zvládání jsou identifikovány ve třech třídách:

1. Strategie zaměřené na problém,
2. Strategie zaměřené na emoce,
3. Strategie založené na vyhýbání se daňovým povinnostem.

Strategie zaměřené na tento problém se zpravidla používají za stresových podmínek, které jsou považovány za kontrolovatelné: jedná se o strategie zaměřené na úkoly, k dosažení řešení a / nebo modifikace problému. Namísto toho jsou strategie zaměřené na emoce obvykle využívány, když vnímáme stresující událost jako nekontrolovatelnou, protože to, co lze zažít v nebezpečí, je: Snažíte se čelit problému tím, že se zaměříte na emoce a uvolníte je a pokusíte se relaxovat.

A konečně, strategie založené na vyhýbání se tendenci jsou řešeny v těch chvílích, kdy osoba předpokládá odložení aktivního zvládání potřebou objednat a sbírat své psychosociální zdroje předtím, než aktivně čelí situaci: strategie se zaměřují na úniky , v rozptýlení, v tom, že se vzdaluje od stresové události, nebo se obrací k jiné aktivitě, aby se zabránilo přemýšlení.

Tváří v tvář situaci neznamená, že by to bylo správné

Strategie funkčního a / nebo dysfunkčního typu mohou být použity v každé z těchto tříd zvládání. To vede k úvaze, že ve skutečnosti neexistují žádné adaptivní nebo maladaptivní zvládání stylů a priori, existují strategie, které mohou být účinné v situaci, nemusí být účinné v jiných situacích.

Rozvoj naší kapacity pro dobré zvládání

Proto, lze konstatovat, že základním prvkem pro dobrou adaptaci na stresující událost, zejména v případě dlouhého trvání stresových událostí v průběhu času, je jak flexibilita v používání strategií zvládání, schopnost nepoužívat jednu strategii a měnit ji, pokud je neefektivní a maladaptivní.

Některé strategie zvládání, které se můžeme naučit, by mohly být:

• Udržujte aktivní kontrolu problému
• Snažte se, aby situace nebyla dramatičtější
• Relaxujte a analyzujte situaci z různých úhlů pohledu,
• Důvěra v sebe a v naše schopnosti,
• Přiznej naše limity, jsme lidé, ne roboti!
• Požádejte o pomoc nejintimnější lidi, když si uvědomíme, že potřebujeme podporu.

Sociální stát je proto přístupný prostřednictvím rovnováhy mezi naší vůlí a schopností jednat v souladu s kontextem, ve kterém žijeme, čímž se posilují naše vnitřní zdroje a zdroje dostupné v našem prostředí..