Emocionální řízení 10 klíčů zvládnout své emoce

Řízení emocí nebo řízení emocí se týká toho, že si uvědomujeme emoce, které cítíme, přijímáme je a v případě potřeby je regulujeme.

Bohužel, žijeme ve společnosti, která považuje iracionální emoce a jsou prakticky nepřáteli rozumu. Ale pravdou je, že emoce jsou součástí nás a mají důležitou adaptivní funkci, takže se musíte naučit přijímat je a brát je co nejlépe..

• Související článek: "10 základních pravidel pro uvolnění emocionální zátěže"

Emocionální management a emoční inteligence

V posledních letech se koncept emočního managementu dostává do popředí vzestupem emoční inteligence, konstruktem, který mezi psychology vyvolal velký zájem o jeho přínos pro psychické zdraví lidí a jejich výkon v různých oblastech. , jako jsou práce, sport nebo akademici.

Správné řízení emocí určuje ve větší či menší míře úspěch v různých oblastech našeho života, jako jsou mezilidské vztahy nebo práce..

Co je to emocionální inteligence

Emocionální inteligence je koncept popularizovaný Danielem Golemanovým, známým americkým psychologem, který díky svému nejprodávanějšímu: emocionální inteligenci (1995) věděl na celém světě emoční inteligenci..

Vlastně, ale myšlenka emoční inteligence se již objevila v literatuře díky ostatním autorům a vychází z teorie vícenásobných inteligencí Howarda Gardnera. Gardner po svém výzkumu dospěl k závěru, že existují různé typy inteligence, včetně intrapersonální inteligence a mezilidské inteligence. Oba jsou součástí emocionální inteligence.

• Možná vás zajímá: "5 tipů na výživu vašeho dítěte emocionální inteligencí"

Výzkum potvrdil, že emocionální inteligence pomáhá

• Zlepšit znalosti o sobě ao svých emocích
• Rozhodněte se lépe
• Zlepšit pracovní výkon a produktivitu
• Redukovat a chránit před stresem, úzkostí a depresí
• Podporovat mezilidské vztahy a empatii
• Zlepšit osobní rozvoj
• Zlepšit kapacitu pro vliv a vedení
• Podporovat psychickou pohodu
• Zvýšit motivaci a pomoci dosáhnout cílů
• Lepší spánek

Strategie zvládání emocí

Emocionální inteligence je proces, který zahrnuje jak vlastní emocionální znalosti, tak emoce druhých a regulaci vlastních emocí..

Ale jak toho dosáhneme? Další Navrhujeme vám deset strategií, abyste toho dosáhli.

1. Mějte deník emocí a uvědomte si o nich

Deník emocí je vynikajícím nástrojem k poznání vlastních emocí a vím, jaký vliv mají na vaše chování. Existují různé způsoby, jak to udělat, ale zde navrhujeme jeden. Stačí jen postupovat podle těchto kroků.

• Chyť notebook a zaměřit den
• Take 20 minut před odchodem do postele, aby si svůj den
• Zaznamenejte ty emoce, které vznikly
• Zapište si, jak jste se cítili a jak tato emoce ovlivnila vaše chování

Emoční sebepoznání je začátkem správného řízení emocí. Bez znalosti toho, co cítíme a jak nás ovlivňují, nemůžeme naše emoce regulovat.

2. Přijměte se jako vy

Možná, že v tomto osobním objevu jsou odhaleny aspekty vašeho života, které se vám nelíbí nebo které považujete za obtížné vidět jako pozitivní. Ale musíte se přijmout jako vy. Emoce jsou normální a všichni se cítíme. Můžeme dělat chyby, protože je součástí života.

3. Zaměřte se na pozitivní myšlenky a negativní negativní

Negativní emoce způsobují velké nepohodlí, takže se jim snažíme vyhnout. Řešením však není podívat se na druhou stranu a přimět lidi, aby viděli, že neexistují. Pokud jste již odvedli práci, abyste zjistili emoce, které cítíte, analyzujte je a nechte je projít. Zaměřte se na pozitivní a negativní emoce, dejte jim hodnotu, kterou mají, ale nedbejte na ně. Nyní je čas opakovat vám, kolik milujete a kolik budete usilovat o dosažení lásky svého života: sami.

4. Pozitivní postoj

A je to proto, abyste toho dosáhli. V emocionálním managementu existuje složka, kterou v mnoha případech ignorujeme: je to vůle. Abychom zvládli emoce, musíme udělat svou část a musíme mít pozitivní postoj, protože není vždy snadné zvládnout emoce.

5. Odejděte včas

Ale samozřejmě pozitivní postoj je pouze částí emočního managementu. Emoce se obvykle objevují, protože je vyvolává vnější podnět. Pokud předstíráte, že se specializujete na umění emocionální inteligence, uvědomíte si, že někdy je nejlepší alternativou zůstat v konfliktní zóně a učinit rozhodnutí o odchodu do důchodu včas. Například, pokud vás někdo provokuje. V těchto případech je otočení a odchod emocionálně inteligentním rozhodnutím.

6. Naučte se zapadat do kritiky

Možná, že se cítíte špatně, nevíte, jak zapadat do kritiky a jak jste si příliš vědomi toho, co si o vás ostatní myslí. To je špatná volba, protože Emoční pohoda se rodí uvnitř sebe, své vlastní interpretace světa. Naučit se zapadat do kritiky je nezbytné pro to, aby se člověk stal emocionálně vyváženým.

• Související článek: "10 tipů, které lépe vyhovují kritice"

7. Uvolněte napětí se sportem

Pokud chcete být klidnější, můžete uvolnit napětí díky fyzickému cvičení. Ve skutečnosti je sport jedním z nejzdravějších alternativ nejen fyzicky, ale i psychicky. Tělesné cvičení vám například pomůže snížit stres nebo zvýšit vlastní sebeúctu.

• Pokud se chcete dozvědět více o výhodách praktického cvičení, můžete si přečíst náš příspěvek: "10 psychologických přínosů cvičení"

8. Navštivte workshop emocionálního managementu

Jedním z nejlepších způsobů, jak se stát emocionálně inteligentním člověkem, je trénink. Existuje mnoho kurzů a workshopů, které vám pomohou spravovat vaše emoce. Mají sklon být workshopy zkušenostního typu a mnoha participativní dynamikou, takže emocionální učení bude zábavné..

9. Praxe aktivního naslouchání

Pokud chcete lépe pochopit emoce druhých, můžete aktivně naslouchat. Mnohokrát slyšíme a neposloucháme, protože jsme si více vědomi toho, co řekneme, než toho, co nám druhá osoba sděluje jak verbálním, tak neverbálním jazykem. Aktivní poslech naslouchá v celém rozsahu, protože slovní jazyk je přibližně 30% toho, co komunikujeme. Zbytek je neverbální jazyk.

10. Praxe všímavosti

Jednou z nejužitečnějších strategií, jak lépe řídit emoce, je všímavost nebo všímavost. Všímavost je vlastně filosofie, ale v současné době se používají různé techniky, které ji uvádějí do praxe. Všímavost je jednoduchá, protože vyžaduje pouze přijetí způsobu hodnocení událostí, které jsou charakterizovány například sebe-lítostí, pozorností v přítomném okamžiku nebo non-úsudkovou mentalitou. Nicméně, i když je to jednoduché, jeho praxe vyžaduje vůli a úsilí, takže to není snadné a musíte s ním pracovat.