Nemám pocit, že bych chtěl něco udělat, abych získal motivaci

Mnohokrát se předpokládá, že existuje jen jeden způsob, jak se psychicky dotýkat dna: pocit hlubokého smutku a intenzivního utrpení. To však není tento případ.

Existuje také jiný druh psychologického nošení, který není založen na nadbytku, ale na nepřítomnosti. Konkrétně, absence energie a motivace. Tento pocit emocionální stagnace a nedostatek motivace se obvykle projevuje v velmi jednoduchá myšlenka: "Necítím se jako nic".

V tomto článku uvidíme, jaké jsou vlastnosti tohoto duševního stavu a co lze udělat pro to, abychom na něj zabrzdili.

• Související článek: "Vlastní motivace: co to je a jak ji podporovat?"

Nemám chuť dělat něco: varovné signály

Nedostatek touhy dělat cokoliv je něco úplně jiného než lenost nebo únava. Je to psychologická dispozice, podle které má člověk pocit, že nemá smysl stanovovat cíle nebo cíle v krátkodobém nebo dlouhodobém horizontu..

Mezi nejběžnější známky toho, že něco není v těch, kteří se nechtějí dělat nic, najdeme následující:

• Zachování velmi sedavého života.
• Izolace a nedostatek sociální interakce.
• Opuštění projektů, které zůstaly nad vodou, nebo krok investovat do nich mnohem méně práce, než se očekávalo.
• Pocit, že žijete bez vzrušujících cílů a bez směru.
• Jen chceš spát nebo zkuste.

Abulie

V nejvíce extrémních případech tohoto jevu, toto je voláno abulia, a je jeden z typických symptomů deprese. Abulie je Celkový nedostatek touhy žít nebo dělat nějakou činnost. Na druhé straně se u anhedonie často objevuje apatie, neschopnost zažít radost, se kterou se živí zpětně a podporuje extrémně sedavý život.

V těchto případech je to velmi důležité pomoci odborníkům v oblasti duševního zdraví, vzhledem k tomu, že tento problém je dostatečně závažný, aby vážně snížil kvalitu života a dokonce zvýšil šance na sebevražedné myšlenky.

• Možná vás zajímá: "Abulia: co to je a jaké příznaky varují před příjezdem?"

Možné příčiny

Tam jsou různé možné příčiny, které mohou způsobit nedostatek touhy dělat nějakou aktivitu. Je to, jak se to děje prakticky s jakýmkoliv psychologickým jevem, multicausal, a část toho, co vzniká, je biologická, zatímco druhá část má co do činění s našimi zkušenostmi v souvislosti s okolím as ostatními.

Co udělat pro obnovení motivace?

Každý, kdo se cítí ztotožněn s myšlenkou "Nemám pocit, že dělám něco", může podle těchto tipů zlepšit a dostat se z této fáze.

1. Přijmout závazky

Od prvního okamžiku, kdy se člověk rozhodne dostat do práce, aby se dostal z tohoto státu, pro který se necítí dělat nic, je to již velký pokrok, vzhledem k povaze problému, který má být vyřešen. Nicméně, to Nebude to moc, pokud nebude převedeno na činy, pokud se neuskuteční.

Proto musí být jasné od prvního okamžiku, že to, co přijde, je udělat opak toho, co nás žádá tělo, vzhledem k tomu, že problém spočívá v tom, že tělo vyžaduje, abychom zůstali v klidu a nečinili nic. Logikou, kterou musíme od této chvíle následovat, je donutit se zapojit se do úkolů.

2. Procvičte si fyzické cvičení

Tělesné cvičení je pravděpodobně jedna z věcí, které nechcete dělat, když zažíváte abulii nebo podobný psychologický jev. Nicméně, Většina roztoku je doslova aktivována: dopřejte si úkoly, které jsou středně fyzicky náročné.

Toto je jednoduché řešení pro dobro a pro špatné: je snadné pochopit, co je třeba udělat, ale mít sílu jednat podle toho a investovat čas do úsilí o to není příjemné.

Tímto způsobem lze dosáhnout minimálního stavu aktivace, který nám pomůže být schopen cítit naději na více projektů a zkušeností, tak, že je to jeden z nejdůležitějších tipů, jak začít.

3. Vztahujte se k ostatním

Sociální vztahy vytvářejí kontexty, ve kterých je snazší se dostat do kontaktu s novými a vzrušujícími situacemi. Přestávka s rutinou rozšiřující okruh přátel je to něco, co je téměř spontánní, to je dáno, aniž byste museli vynaložit úsilí.

Tato situace již poskytuje tento druh zkušeností, ve kterých ostatní lidé přinášejí nové filosofie života, nové perspektivy a zdroje motivací, a že obecně dávají důvody dělat něco víc než spát nebo zůstat v posteli.

4. Vede zdravý život

Spát spravedlivě; Ne příliš málo, ne moc. Také nezůstávejte hodiny v posteli, pokud to není pro spánek, a stejně zdravé takže vám nedojde energie.

5. Rozdělte své projekty na kratší cíle

Nedostatek motivace je problém především na počátku; Jakmile se něco začne dělat, způsobuje to větší radost z toho, že to děláte, a více než kompenzuje úsilí, které vyžaduje.

Proto, musíte se snažit usnadnit zahájení činností, a jejich rozdělení do malých sekvenčně uspořádaných úkolů je nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout. Vyhlídka na to, že se do toho dostaneme, se nezdá tak těžká.

6. Přejděte k terapii

Mít psychologickou pomoc terapeuta je vždy způsob, jak silně sázet na obnovu motivace. Návrat k touze dělat něco jiného než spánek se stává mnohokrát tím, že jde o konzultaci psychologa.

• Související článek: "Jak najít psychologa na terapii: 7 tipů"

Bibliografické odkazy:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Abulie a porucha kognitivních funkcí u dvou pacientů s infarktem pravopisu. [Článek] Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1. července 2018). "Fyzická aktivita a incidence deprese: Meta-analýza prospektivních kohortních studií". Americký žurnál psychiatrie. 175 (7): 631-648.