Intruzivní myšlenky, proč se objevují a jak je spravovat

Už jste někdy viděli sebe ponořeni do smyčky myšlenek, že nevíte, jak se dostat ven?? Zažili jste nepříjemný pocit, že nedokážete "vyhnat" z vaší mysli myšlenku, která vám škodí? Jako by to byla chytlavá píseň, cítíš se neschopný jasně přemýšlet, protože melodie pozadí nějaké opakované myšlenky neustále znějí?

Pokud si myslíte, že tyto příklady vysvětlují vaši situaci, je velmi možné, že jste oběť intruzivních myšlenek. Dále uvidíme, co přesně jsou.

Intruzivní myšlenky

Poslušnosti jsou rušivé, opakující se a rušivé myšlenky, které zůstávají v našich myslích po dlouhou dobu navzdory pokusům bojovat nebo uprchnout z nich. Jsou to ty rušivé myšlenky, které nechceme mít, protože jsme si vědomi jejich zbytečnosti / nefunkčnosti a přesto se k nám stále znovu a znovu vracejí, ruší náš klid a ztížují soustředění.

Pokud na nich nepracujete, tyto dotěrné myšlenky se mohou stát osou našich životů, Zatímco jim věnujeme veškerou pozornost, vylučujeme skutečnost, která nás obklopuje. Cítíme se neschopni přesměrovat naši pozornost na jiné podněty, protože všechno obsedantně přemýšlí. Myšlení a přehodnocení věcí je možná jedním z nejčastějších problémů naší společnosti, které jsou zdrojem problémů úzkosti, utrpení, postižení ...

Jak jsou generovány obsese?

Obsese se objevují, protože lidé vyvinuli iluzi absolutní ovladatelnosti. Chceme mít vše pod naší kontrolou, protože jsme se neučili tolerovat nejistotu, ale tato iluze se znovu a znovu rozpadá, aby viděla, že určité okolnosti v životě jsou nekontrolovatelné, například nemoci nebo cizí chování.

Obsedantní myšlenky se také mohou objevit, když se vidíme v situaci, kdy se musíme rozhodnout a nevíte, co si v rámci možností vybrat. Jdeme celé dny, měsíce nebo dokonce roky, které padají do pasti nehybné posedlosti, aniž bychom si uvědomili, že rozhodování se již nerozhoduje..

Giorgio Nardone Vysvětluje ve své knize „Myslím, že pak trpím“, že pochybnosti jsou odrazovým můstkem našeho kreativního myšlení, ale také pramenem obsedantního myšlení. V prvním případě dominují a orientují se pochybnosti vedoucí k objevování nových myšlenek. Ve druhé je bojováno a potlačováno a stává se tyranem, který tuto myšlenku pronásleduje.

Vzhledem k tomu, že je velmi pravděpodobné, že nikdy nebudeme mít jistotu, že rozhodnutí, které učiníme, je vhodné, je vhodné vzít si čas nezbytně nutný k posouzení kladů a záporů a poté rozhodnout, přijmout odpovědnost, že je možné, že jsme se mýlili a učili se vzdát se cesty, kterou jsme se rozhodli neberou.

Spory mezi myšlenkami

Naše vědomé bytí inklinuje racionálně odmítají ty rušivé myšlenky, které nás ruší. Je to normální, protože pokud se přestanete domnívat, že si uvědomíte, že je pro nás dost stresujících faktů, abychom mohli žít s neustálým nepohodlím, pokud se na ně naše pozornost nemůže zbavit..

Je tedy pravděpodobné, že někdy nastane boj mezi racionálními myšlenkami a iracionálními nebo nepříjemnými myšlenkami. Na jedné straně jsou tyto nepříjemné myšlenky „zakázány“ mají velký potenciál, pokud jde o přilákání naší pozornosti. Na druhé straně, část myšlenek a pocitů, které můžeme tolerovat, nemusí být dostatečně silná, aby „pokryla“ celou naši realitu, aniž by zanechala mezery.

Paradoxem však je, že když si myslíme, že nechceme o něčem přemýšlet, zaměříme se na ni a je tu frustrace z toho, že chceme vymazat myšlenku z naší mysli a získat opačný efekt: posílit ji.

Jak můžeme zvládnout dotěrné myšlenky?

Obsedantní myšlenky jsou příznakem, který nás něco varuje. Jedním z prvních kroků by proto mělo být vytáhnout nit (pouze v případě, že jsme vyškoleni, nebo ve společnosti vyškoleného odborníka) objevovat, odkud pocházejí a proč zůstávají a mohou na něm pracovat z kořene.

Jinak příčina, která posouvá tyto dotěrné myšlenky do našeho vědomí, bude tak činit i nadále, a to nejen to, ale postupně budeme podléhat síle stresu. Proto musíme jít za bezprostřední příznaky a hledat příčiny, které tento jev vysvětlují.

Kromě toho můžeme použít řadu taktiky k řádnému zvládání rušivých myšlenek a snižovat jeho dopad na naše životy.

1. Odpojení myšlenek

Objevte a přijměte, že nejste vaše myšlenky. Rozhodnete se, co přijde nebo ne do vaší mysli, ale Můžete si vybrat, co vás zajímá a chcete zůstat, a druhé poslat do složky SPAM.

Když se tato myšlenka objeví, je zbytečné bojovat proti ní, protože bude silnější. Prozkoumejte, proč se objevuje ve vaší mysli a pak se rozhodněte, zda byste se na ni měli zaměřit. Pokud ne, sbohem a vizualizujte, jak to jde.

Je to cvičení, které vyžaduje úsilí a školení, a je normální, že nejprve vidíte, že výsledky nejsou podle očekávání, nebo že máte těžké odpojení. Ale pokud budete pracovat neustále, zjistíte, že skončí ztrátou síly a mizí.

Provádění činností, které podporují koncentraci, pozornost a sebeovládání.

Trénovat svou mysl v technikách, jako je meditace, jóga nebo všímavost, vám pomůže získat vlastní kontrolu nad svými vlastními myšlenkami a naučíte se zaměřit svou pozornost v jiných oblastech, když se objevují opakující se myšlenky..

2. Časté provádění tělesného cvičení

Myšlenky jsou energie a je mnohem snazší je ovládat, když jsme uvolnili přebytečnou energii které naše tělo vytváří. Denní tělesné cvičení nám tedy pomůže mít jasnější a uvolněnější mysl a snížit intenzitu opakujících se myšlenek..

3. Denní odhodlání přemýšlet o rušivém myšlení

Pokud jste dlouho přemýšleli o určité myšlence, a nevidíte sami sebe, abyste to nechali sami, věnujte 15 minut denně, vždy ve stejnou dobu a na stejném místě, abyste o tom přemýšleli jen a výhradně. Můžete si psát poznámky a zanechávat své myšlenky písemně, abyste získali produktivitu, ale jakmile zazní zvukový signál, který vás varuje, že uplynula čtvrthodina, nemůžete o tom znovu přemýšlet až do dalšího dne..

4. Vyvarujte se neustálého mluvení o opakujících se myšlenkách

Pokus o klid nebo názor lidí je nepřetržitě dvojsečný meč. Na druhé straně vytváří klid nebo dočasnou „úlevu“, ale na druhé straně podporuje a posiluje udržování problému, stejně jako pocit, že sami nedokážeme vyřešit, což vytváří pocity nízké sebeúcty a interpersonální závislosti.

Kdy je nutné kontaktovat profesionála?

Pokud se opakující se myšlenky staly obsedantním začarovaným kruhem, který nevidíte, jste schopný se vzdát, ovlivňují váš každodenní život a výrazně snižují kvalitu vašeho života., Doporučuje se, abyste navštívili specialistu, se kterým můžete analyzovat situaci, objevovat příčiny vzniku a udržování posedlostí a učit se nástroje, které vám umožní naučit se myslet zdravěji a efektivněji.