Podíl:
Zřetězené myšlenky
Když se cítíme přehnané a nezdravé emoce, jako je úzkost, hněv, deprese, atd., Je to proto, že S námi udržujeme nereálný a negativní dialog. Jak řekl Epictetus, "Není to situace, která vás ruší, ale to, co říkáte o těchto situacích,".
Lidé normálně Zodpovídáme za své emoce zvenčí, ať už ve světě nebo v životě obecně nebo v jiných lidech, co nás staví do pozice oběti a ne do pozice převzetí kontroly a zvládání.
Naše myšlenky fungují jako filtry reality, takže naše vnímání a interpretace vnějších událostí bude funkcí toho, co říkáme, ať realistické nebo ne..
Normálně se tyto myšlenky vyskytují v řetězci. To znamená, že z jedné automatické myšlenky, další je odvozena a druhá, dokud nezjistíme iracionální víru hluboce zakořeněné v osobě, obvykle velmi negativní a nefunkční.
Dejme příklad řetězce myšlenek. Chlapec přijde na kliniku trpící úzkostí kvůli jeho práci jako zdravotní sestra. Chlapec přisuzuje příčinu své úzkosti něčemu externímu, v tomto případě jeho práci, který je podle něj extrémně stresující.
To, co náš pacient neví, je skutečnost Váš stres není způsoben vaší prací, ale svým způsobem tlumočení a hodnocení podmínek vašeho zaměstnání. Pokud vyšetřujeme uvnitř vaší hlavy, najdete řetěz katastrofických, netolerantních nebo náročných myšlenek, což je skutečná příčina vašeho úzkostného stavu..
Příklad zřetězení
T: Z toho, co mi říkáte, máte problémy se spánkem kvůli stresu, který trpíte. Říkáte, že váš šéf vám poslal tento týden vyřešit mnoho složitých úkolů a požádal vás, abyste to udělali rychle, co si myslíte, když vám to řekl??
Q: Myslel jsem si to Musím udělat všechno dokonale a rychle a že nebudu schopen
T: Co by se stalo, kdybyste to nedokázali??
Q: Že by můj šéf zavolal mou pozornost a myslím si to Nejsem dobrý profesionál a byl bych velmi nervózní.
T: Jak by vás to ovlivnilo, že to váš šéf udělal a přemýšlel?
Q: Bylo by to hrozné ... Pracoval jsem tvrdě na tom, kde jsem a jak to stojí ... Mohl bych ztratit práci!
T: Co by se stalo, kdybyste přišli o práci?
Q: No, nemohl jsem zaplatit všechny své účty a více Cítil bych se jako selhání, červ!
T: Kdyby se to opravdu stalo, jaké by to mělo důsledky??
Q: Nemohl jsem žít, cítil bych se jako společenský odpad a můj život bez práce by přestal dávat smysl
Pokud si to uvědomíme, tento typický terapeutický dialog odráží řetěz katastrofických myšlenek, které jsou přehnané Nejsou založeny na empirických nebo logických důkazech, ale jsou zkreslené v důsledku iracionálního přesvědčení našeho pacienta..
„Všechno, co jsme, je výsledkem toho, co jsme si mysleli; Je založena na našich myšlenkách a je tvořena našimi myšlenkami “
-Buddha-
Při analýze konverzace vidíme, že z určité události jsou odvozeny nadsázky, které se pravděpodobně nestanou a že pokud by se tak stalo, nebyly by tak hrozné, jak si člověk myslí. Pacient říká, že má problémy se spánkem, ale ve skutečnosti se provokuje, protože má velký význam, který mu připisuje věci.
Tento význam ho nutí cítit se úzkostně a není schopen sladit spánek dobře a naopak nedostatek spánku ho činí horším v práci, což ho činí ještě více znepokojeným a produkuje přehnané a dramatické myšlenky a další problémy se spánkem.
To vše se stává spirálou bez cesty ven a v emocionálním koktejlu že nakonec může skončit v nízkých nebo špatných výkonech v práci, což nakonec potvrdí obavy našeho pacienta.
Řezání kruhu
Máme klíč k našim emocím, je velmi důležité to vědět Jsme skutečnými vlastníky toho, jak se cítíme v každém okamžiku. Rozhodujeme se, jak se chceme cítit, protože nás nenarušuje to, co se s námi děje, ale náš vlastní dialog.
Tento začarovaný kruh se tedy bude řešit racionálně a realisticky. Nemůžeme dovolit, aby si naše fantazijní mysl myslela, co chce a jak chce.
Musíme ho nutit a trénovat, aby mysleli podle údajů, do reality. Neexistují žádné jistoty, že náš pacient musí dělat všechno dokonale, protože neexistuje. Ani jeho šéf si nebude myslet, že je špatný profesionál, možná je odpouštějící, než věří náš pacient.
A samozřejmě je také nerealistické věřit, že ztrácíme práci nemůžeme žít a náš život přestane mít smysl. Když jsou dveře zavřené, ostatní dveře se otevřou a vždy existují tisíce alternativ, další věc je, že v tu chvíli je nevidíme. Přinutí nás přemýšlet takhle, deaktivujeme spirálu a my se budeme zabývat problémem.