Prokrastinace nebo udělám to zítra syndrom, co to je a jak tomu zabránit

Tam je obyčejný jev, který, ačkoli je snadno rozpoznatelný, je těžké vysvětlit. Je to o tom otálení, zvědavé slovo, které se však vztahuje pouze na zvyk odkládat bez platných ospravedlňujících činností nebo povinností, které musí být ošetřeny. Jednou z charakteristik tohoto typu odložení je navíc skutečnost, že máme v úmyslu tento úkol provést dříve nebo později, protože si nějakým způsobem uvědomujeme, že jeho realizace je něco, co musíme projít.

Co je otálení?

Není to však jen typické chování, které můžeme spojit s nečestnou nebo hedonistickou osobou. V průzkumu, který prošel 1347 dospělými různých národností, se čtvrtina projevuje silně fixovanou tendencí odložit úkoly bez ohledu na jejich pohlaví či kulturu.. 

Další studie ukazuje, že každý zaměstnanec tráví denně jednu hodinu a dvacet minut odložením svého hlavního úkolu, s následnými náklady na příležitost pro organizaci. Kromě toho, asi 32% vysokoškolských studentů by mohlo mít vážné problémy s otálení, podle studie Vzory akademické otálení. Na druhou stranu psycholog Piers Steel ve své publikaci The Procrastination Equation tvrdí, že tam, kde je přítomen, jde o tendenci, která je v rozporu se zdravým životem v širším smyslu: přispívá k horšímu zdraví a nižším platům. Kromě toho může vést k nutkavým nebo velmi intenzivním postojům, které slouží k tomu, aby se vyhnuly hlavní odpovědnosti: jíst hodně, hrát videohry atd..

Problém bez jednoduchého řešení

Nicméně, protože otálení může být tak problematické ... Proč to i nadále dovolujeme? Ve skutečnosti je obtížné odůvodnit odložení nezbytného úkolu, pokud ho uznáváme jako takový. Zažíváme podivnou představu, že jsme vstoupili do stálého cyklu "nejlepšího rána", Toto rozhodnutí zdůvodní, jakmile je přijme instanci nadřazenou svému svědomí. 

Tímto způsobem se racionalizuje hluboce iracionální a automatický mechanismus tím, že se obalí slovem a zdůvodněním na vyžádání. Jaký je klíč, který spouští tento automatický mechanismus věčných zpoždění? Vlastní Piers Steel Mohl jsem to najít.

Podle jeho výzkumu existuje jasný vztah mezi tendencí zpožďovat úkoly a impulzivitou. V těchto studiích byla přítomna nebo ne. \ T samoregulace, to znamená, že schopnost kontrolovat se ve prospěch budoucích odměn vysvětlila 70% případů otálení. 

Tam byl přímý vztah mezi úrovněmi impulzivity a tendencí odložit úkoly. V nedávnějším výzkumu, Steel našel základy, které upřednostňují hypotézu, že mezi impulzivitou a touto nepříjemnou tendencí existuje stejný genetický základ. Pokud impulsivita způsobuje potíže s vyhýbáním se praktikám, které nejsou vhodné, otálení předpokládá obtíže při spouštění chování, která jsou vhodná: jsou prakticky součástí stejného jevu; nedodržování systému chování, který vede k dlouhodobým cílům.

Co udělat, abyste to vyřešili?

Na základě tohoto vysvětlení mechaniky odložení úkolů můžeme aplikovat stejné typy nápravných postupů, které používáme v případech impulsivity. V tomto případě, řešením je vytvořit pracovní strategie, které časem promění fuzzy, obecné a vzdálené cíle na malé, velmi specifické cíle které musí být splněny okamžitě. Stručně řečeno, je nutné omezit omezené cíle as malou kapacitou nás přilákat proti jiným rušivým podnětům, ve velmi dobře stanovených činnostech, které naléhavě vyžadují naši pozornost a které nás po jednom, od nás a teď k dosažení cílů konečného cíle. 

Malé závazky

Například v případě, že budete muset napsat 20stránkový papír, dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je zavázat se k napsání stránky před sedmou hodinou odpoledne. Vidíme-li, že je pro nás obtížné tyto malé závazky plnit, učiníme je ještě menšími a konkrétnějšími, abychom viděli jejich řešení jako naprosto možné, například můžeme napsat 15 řádků před uplynutím dvou hodin. Otázkou je přiblížit se v čase a zároveň učinit méně nepohodlným, tlak, který budeme trpět stále více a více, jak to půjdou dny, pokud se do práce nezapojíme..

Vyhněte se elementům, které vás mohou rozptylovat

Další dobrá taktika, která může být kombinována s první problémy s přístupem k rozptýlení: vypněte televizor, který se přehrává na pozadí, uložte jej smartphone, atd. Můžeme před něčím zvážit, jaké prvky jsou ty, které nás mohou odvrátit od cíle a udělat něco, abychom se vyhnuli přílišnému pokušení. Přiměřeným a přiměřeným způsobem to platí i pro lidi kolem nás.

Stručně řečeno, musíme to zkusit tento důvod se opírá o naše krátkodobé preference kreslení velmi jasné cestovní mapu. Vytvořte jakési kognitivní zábradlí, které nám pomůže dosáhnout toho, co jsme se rozhodli udělat.