Pozitivní psychologie, jak můžete být opravdu šťastný?

Pozitivní psychologie je jedním z posledních trendů psychologie a není divné, že vzbudil velký zájem. Je založen na studiu zkušeností a pozitivních rysů jednotlivců, stejně jako na jejich silných stránkách, ctnostech, motivacích a schopnostech; jak pomáhají zlepšovat kvalitu života a rozvíjet lidský potenciál.

Obecně se psychologické teorie zaměřují na patologie a negativní chování. Pozitivní psychologie naopak navrhuje strategie pro dosažení a optimalizaci silných stránek lidí. Navrhuje tedy více zaměřit pozornost na prevenci než na léčbu.

Dále uvidíme podrobně co jsou základy pozitivní psychologie, a jak jsou navrženy cíle.

• Související článek: "15 základních knih o pozitivní psychologii"

Tak se objevila pozitivní psychologie

Pozadí Pozitivní psychologie sahá až do 20. a 30. let v dílech Termana a Watsona, které již zmínily některé důležité koncepty a témata jako studentský talent, péče o děti a psychologické faktory podílející se na manželském štěstí.

Před druhou světovou válkou se psychologové zaměřili na akce, které přispěly k tomu, že život jednotlivců je produktivnější a plný identifikovali a posílili schopnosti a síly pacientů čelit různým situacím.

V důsledku války se však změnil obecný přístup psychologie tak, že se zabýval hlavně hodnocením duševních poruch a snahou o zmírnění lidského utrpení. V opozici k této tendenci soustředěné v patologii, autoři jako Carl Rogers a Abraham Maslow v rámci humanistického proudu, pracovali s některými představami o silách a štěstí lidské bytosti, čímž se vytvořil precedens, ze kterého se pak vynořila pozitivní psychologie..

Koncem roku 1990 se americký psycholog a pedagog Martin Seligman rozhodl dát dominantnímu přístupu převrat a poprvé představil svůj návrh pozitivní psychologie na slavnostním ceremoniálu, ve kterém byl jmenován prezidentem Americké psychiatrické asociace (APA). v angličtině) v roce 1998. Od té doby mnoho výzkumníků zaměřilo svou práci na studium psychologických možností lidské bytosti.

Tok, silné stránky a pozitivní emoce

Dalším z významných autorů je Mihaly Csikszentmihalyi, Maďarský psycholog, který navrhl termínový tok jako pozitivní duševní stav, také provedl studie faktorů, které přispívají k motivaci, výzvě a úspěchu jednotlivců..

Jednou ze základních složek teorie je temperament, protože je považován za jeden z nejdůležitějších prediktorů úrovní pozitivních zkušeností, které člověk bude cítit.. Existují také silné stránky, které jsou znaky nebo psychologické charakteristiky, které se vyskytují v různých situacích v čase a jejich důsledky jsou obvykle pozitivní. Některé jsou: optimismus, interpersonální dovednosti, víra, etická práce, naděje, poctivost, vytrvalost a schopnost toku.

Kromě toho, z pozitivní psychologie byla provedena kategorizace pozitivních emocí, v závislosti na době, ve které jsou vizualizovány: v současnosti jsou to radost, klid, euforie, radost a optimální zážitek; ti z minulosti jsou uspokojení, spokojenost, osobní naplnění, pýcha a vyrovnanost; a v budoucnu existuje optimismus, naděje, víra a důvěra.

V současné době existuje dost důkazů, že pozitivní emoce podporují zdraví, osobní růst a pohodu jedince. Zvyšte intelektuální, fyzické a sociální zdroje lidí, aby mohli co nejlépe reagovat, když nastanou neočekávané nebo obtížné situace.

• Možná vás zajímá: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Dobytí štěstí podle Seligmana

Na druhé straně, Seligman navrhl model “tři cesty ke štěstí” (1999) který byl: \ t

1. Příjemný život
2. Spuštěný život
3. Smysluplný život

O několik let později svůj návrh trochu změnil a vytvořil model PERMA (pro jeho zkratku v angličtině), s 5 komponenty, které jsou přítomny v lidech, kteří tvrdí, že jsou šťastní. S tímto změnil svůj předmět studia, od štěstí po pohodu. Každý prvek musí splňovat 3 vlastnosti, které mají být v rámci teorie zohledněny:

• To přispívá k blahobytu.
• Že si to mnozí lidé vybírají pro své vlastní dobro, ne jen proto, aby dostali jinou proměnnou.
• To je definováno a měřeno nezávisle na ostatních proměnných modelu.

Toto jsou komponenty:

1. Pozitivní emoce

Uznávejte výhody pozitivních emocí ve všech aspektech života jednotlivce.

2. Závazek

Zavázat se k sobě, zaměřit se na naše silné stránky a usilovat o optimální zkušenosti. Generování rozkoše odvozené ze závazku k efektivnímu úkolu a schopnosti prožívat zkušenosti s tokem (proudění).

3. Pozitivní vztahy

Zvyšte naše sociální dovednosti s jinými lidmi.

• Související článek: "14 hlavních sociálních dovedností uspět v životě"

4. Smysl

Hledejte smysl, smysl a účel našeho života.

5. Dosažení

Osobní agentura, která umožňuje růst a rozvoj lidských schopností.

Další z teorií pozitivní psychologie je teorie teorií, kterou navrhl Csikszentmihalyi. Tok, jednoduše řečeno, je stav, ve kterém osoba je zcela dodána činnost pro radost, vše teče a čas letí. K tomu obvykle dochází, když je dosaženo rovnováhy mezi úkoly úkolu a dovednostmi, které jednotlivec řeší..

Barbara Fredrickson a návrh Rozšíření - Stavba

Jedna další teorie je návrhu Ampliación - Construcción, Dr. Bárbara Fredrickson, sociální psycholog. Hlavní myšlenkou je, že pozitivní emoce způsobují změny v kognitivních činnostech, rozšiřují možnosti akce a zlepšují fyzické zdroje. Podle tohoto modelu existují 3 následné účinky pozitivních emocí:

• Rozšíření: rozšířit myšlení a akční trendy.
• STAVBA: stavba osobních zdrojů je upřednostňována před obtížnými nebo problematickými situacemi.
• Transformace: jednotlivec se stává více kreativní, ukazuje hlubší znalosti situací, je odolnější vůči obtížím a sociálně lépe integrovaný. Dosahuje vzestupné spirály, která vede k experimentování s novými pozitivními emocemi.

Toto nové experimentování založené na pozitivní psychologii zvyšuje osobní zdroje, které mohou být použity v různých kontextech a v jiných emocionálních stavech. Tradiční modely psychologie, zaměřené na negativní emoce, se zabývají tím, jak mají tyto funkce funkci aktivace základních obranných mechanismů pro přežití. Namísto toho tento model představuje pozitivní emoce Řidiči osobního růstu a konstrukce různých myšlenek a akcí, které mohou být použity v závislosti na současné situaci.

• Možná vás zajímá: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Jeho použití jako psychologický zásah

Hlavními oblastmi použití návrhu jsou klinické, zdravotní a vzdělávací oblasti. V klinické a zdravotnické oblasti je hledána generace preventivních strategií a léčba problémů odvozených z negativních emocí, zejména deprese, stres a úzkost. Je prokázáno, že pacienti s afektivními a úzkostnými poruchami mají nižší výkonnost při každodenních úkolech a je obtížnější řešit problémy. Cílem je podporovat pozitivní emoce, aby se vytvořila bariéra proti psychickým poruchám.

V rámci vzdělávací, se zaměřuje na vnější motivaci studentů, akademická motivace, tvorba a optimalizace silných stránek. To zvýhodňuje reakce studentů na situace, kterým musí čelit. Kromě toho v těch institucích, které podporují dosažení cílů za účelem získání odměn, zvyšují motivaci a snižují protichůdné postoje dětí a mládeže..

V současné době začíná být realizován v organizační oblasti; Cílem je poskytnout nástroje pro generování strategií pro zlepšení pracovního prostředí a tím i efektivnosti procesů a vyšší produktivitu ze strany zaměstnanců.

A dozvědět se více o pozitivní psychologii ...

Zde je několik doporučení knih, ve kterých se hlavní téma točí kolem pozitivní psychologie:

• "Flow (Flow)": psychologie štěstí, Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Autentické štěstí" Martina E. P. Seligmana.

• "Věda o blahobytu: základy pozitivní psychologie", Carmelo Vázquez a Gonzalo Hervás.

• "Inteligentní optimismus: psychologie pozitivních emocí", několik autorů.

• "Překonat protivenství: sílu odolnosti", Luis Rojas Marcos.

• "Tok v podnikání", podle Mihaly Csikszentmihalyi.

• „Je vaše kostka plná? Strategie, které zvýší vaše pozitivní emoce “, Tom Rath a Donald O. Clifton.

• "Pozitivní psychologie: vědecké a praktické zkoumání lidských sil", několik autorů.

• "Věda o štěstí", Sonja Lyubomirsky.

• "Bezcennost utrpení", María Jesús Álava Reyes.

• "Život, který kvete", Martin E. P. Seligman.

• "Psychologicky řečeno", několik autorů.

• "Past na štěstí", Russ Harris.

• "Zvyky šťastného mozku", Loretta Graziano.

• "Pozitivní psychologie: svědomí štěstí", Alan Carr.