Emocionální regulace, abychom zkrotili náš stav mysli

Jedním z hlavních rysů, které emoce představují, je to, že začaly existovat dlouho před rozumem. Všichni obratlovci vyjadřují repertoár akcí, které Mohou být identifikovány s různými náladami, mají nebo nemají rozvinutou schopnost uvažování a totéž se děje s našimi předky, prvními hominidy.

To je to, co dělá velké vášně a emoce moc nad racionalizacemi. Jakmile se začnou šířit v našem těle, není možné jednat, jako by tam nebyli.

To však neznamená, že nemůžeme nějak ovlivnit naše nálady. V tomto článku uvidíme co je emocionální regulace a jakým způsobem z ní můžeme těžit pokud ji vhodně rozvijeme.

• Možná vás zajímá: "Jsme racionální nebo emocionální bytosti?"

Co je to emocionální regulace?

První definice pojmu emoční regulace může být následující: naše schopnost v okamžiku ovlivňují intenzitu, typ a načasování vlastních emocí. To znamená, že když se snažíme zmírnit nebo zintenzivnit emoce z hlediska doby trvání a intenzity, jinak ji záměrně odvozujeme v jiném, využíváme emocionální regulace.

Ve většině případů se má za to, že emocionální regulace je zaměřena na specifické cíle, jako je udržení vyrovnanosti ve veřejném projevu nebo neochota odradit se při obtížích při cvičení. To je důvod, proč je to dovednost související s emocionální inteligencí, která je často ignorována.

• Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Význam emocionální inteligence

Emocionální inteligence je soubor kompetencí, které mají co do činění se schopností přizpůsobit naše myšlenky a činy okolnostem, ve kterých žijeme, a to tak, že tyto záchvaty ovlivňují náš emocionální stav. Koneckonců, pokud naše emoce ovlivňují výsledky, dostáváme se do různých aspektů našeho života, máme zájem je regulovat podle našich zájmů.

Na druhou stranu je emocionální inteligence fenomén studovaný relativně nedávno, protože se odchyluje od naší tradiční koncepce toho, co je inteligence. Je však známo, že duševní procesy související s emoční regulací jsou relativně nezávislé na těch, které jsou zodpovědné za provádění kognitivních úkolů spojených s "normální" inteligencí..

Takže, ti lidé, kteří nesnaží se jen najít odpovědi podle rozumu učí se také modulovat svůj emocionální stav, mají mnohem širší, bohatší a efektivnější repertoár možností, jak dosáhnout svých cílů.

• Související článek: "Co je to emocionální inteligence? Objevování významu emocí"

Některé kompetence spojené s emocionální regulací

Jedná se o dovednosti, které jsou spojeny s emocionální regulací, i když žádný z nich tento fenomén nevysvětluje zvlášť.

1. Schopnost soustředit se tady a teď

Velká část účinnosti emoční regulace spočívá v Proveďte správné řízení zaměření pozornosti. Pokud jde o prožívání emocí, je pro nás velmi běžné, abychom se nechali unést pocity, které se týkají minulých okamžiků, nebo dokonce považovat za samozřejmost perspektivu budoucnosti, kterou nám v té době předkládáme..

Například, před útočným komentářem namířeným proti nám si můžeme myslet, že nikdy nebudeme společensky přijímáni, nebo že si pamatujeme jiná minulá ponížení.

Proto je důležité být schopen trochu se distancujeme od toho, co se děje a analyzujeme přítomnost z toho, co se v této souvislosti děje.

• Možná vás zajímá: "Co dělat, abyste žili v přítomnosti"

2. Schopnost rozpoznat všechny emoce a její důsledky

Další z kompetencí spojených s emocionální regulací souvisí se schopností, kterou projevujeme, pokud jde o diskriminaci mezi emocemi. Tímto způsobem je snazší předvídat jaké dopady mají tyto státy na akce, které budeme provádět?, a co můžeme očekávat od našeho chování.

3. Tolerance před nejednoznačností

Stejně jako my jsme dobří v rozlišování mezi emocemi, je nemožné mít plné pochopení toho, co se děje v našich myslích. Proto řízení nejistoty je stejně důležité jako řízení emocí, na nichž je založena.

4. Duševní hbitost

Emocionální regulace je i nadále dovedností vždy se vztahuje na to, co se děje. Proto musíme zjistit, jaké aspekty kontextu lze použít k zásahu do našich emocí.

Nejjednodušším příkladem je možnost použití elastického míčku na cvičení svalů paží, nebo na chvíli nahrávání zvukových signálů z okolního prostředí. Ve skutečnosti mnoho z nejúčinnějších strategií ovlivňujících emoce nesouvisí s úkoly založenými na introspekci, ale spíše na interakci s prostředím..

5. Schopnost hledat pozitivní čtení situací

Každá událost nabízí několik výkladů a mnoho z nich má navíc zvláštnost, že jsou rozumné, přizpůsobením realitě.

S ohledem na to, že nikdy není jedno z těchto čtení, jejichž nadřazenost nad ostatními je evidentní, máme manévrovací prostor, abychom mohli své zkušenosti zakládat na vysvětleních, která odpovídají zlepšení našich zkušeností a toho, co víme o životě..

6. Odolnost

Odolnost je schopnost překonat nepřízeň, a proto je úzce spojena s emocionální regulací. Je jasné, že za emocionální regulací Cílem je dosáhnout lepší kvality života a větší vystavení štěstí nás vede k tomu, abychom se zlepšovali.

• Možná vás zajímá: "Existuje recept na štěstí?" Eduard Punset a Rojas Marcos odpovídají "