19 typů psychologických terapií

Existuje mnoho psychologických terapií, ale ponechávají-li stranou jejich odlišné perspektivy, přístupy a původní teorie, všichni hledají stejný cíl, stejný terapeutický cíl: usnadnit změnu směrem ke zdraví. Takže místo toho, abychom se ptali, které z těchto psychologických strategií je lepší nebo horší, měli bychom se nejprve ptát, co potřebujeme.

Zavedeme-li tuto hierarchii v otázkách, je to z velmi jednoduchého důvodu. Při mnoha příležitostech, Když si člověk uvědomí, že musí jít k psychologovi, nadále udržuje myšlenky o psychologických terapiích. Často má na mysli klasickou scénu pacienta ležícího na křesle (divan) s terapeutem za ním,.

Klasický obraz psychoanalýzy stále váží v kolektivním nevědomí. Také je běžné, že mnoho lidí ještě neví, že existují různé techniky, metody a psychologické školy. Proto je klasická otázka "Ale co je lepší?"  Před tím, než se dostaneme do omylu zdůrazňující terapii nad jinými, musíme objasnit některé myšlenky.

"I když to není zcela dosažitelné, snažíme se o dosažení vyššího cíle."

-Viktor Frankl-

Každý model používá řadu výrazných technik, které lépe vyhovují některým lidem a ne jiným. Na oplátku na to nesmíme zapomenout mnoho z nich se zaměřuje na určitý typ cíle, který jiní obvykle nepracují. Stejně tak je důležité mít vždy na paměti, jaký je obecný účel, ve kterém se všechny psychologické terapie shodují.

Termín “terapie” sám přijde z Řeka "Therapeutikós" a znamená "ten, kdo se stará o jinou osobu". Nyní, kdo se stará, je profesionální vyškolený a vyškolený pro tento účel prostřednictvím řady studií a postupů. Jeho účelem není přesně „postarat se“, nýbrž poskytnout odpovídající strategie a nástroje, aby lidé mohli dosáhnout specifické rovnováhy a blahobytu..

Čelíme aktivnímu a aktivnímu procesu mezi dvěma nebo více lidmi. Je to intenzivní pracovní vztah, občas těžký, cesta objevů, tvořivosti a interpersonální dynamiky, kde se nestojí za to sedět, kde se terapeut neomezuje na poskytování rad nebo pokynů, co je jeho pacient nebo klient povinen dělat. , Jak nám vysvětluje Richard Lazarus, "Cílem terapie je naučit se vnímat problémy jako výzvy a ne jako hrozby".

Druhy psychologických terapií

Emocionální problémy, strachy, traumata, osobní krize, pár problémů, poruchy dětství ... Motivem, který nás vede k hledání psychoterapeuta, může být více; nicméně, Nikdy nebolí znát různé terapeutické strategie, které máme k dispozici.

Všechny, pokud jsou prováděny kompetentními, vyškolenými a dobře vyškolenými profesionály, mohou být efektivní. Již víme, že jako pacienti nebo klienti musíme převzít aktivní roli; otočit, je třeba vědět, jaký přístup používá každá psychologická terapie k intuitivnímu vnímání přinejmenším v případě, že tento terapeutický rámec může být přizpůsoben našim vlastnostem a potřebám.

Podívejme se nyní, jaké jsou hlavní psychologické terapie a co nám mohou nabídnout.

A. Kognitivně-behaviorální terapie

Kognitivně-behaviorální terapie jsou založeny na pochopení způsobu, jakým si lidé myslí (kognitivní přístup) a způsobu, jakým se chováme (behaviorální přístup). Cílem tohoto přístupu je naučit nás, že změna je možná, ale abychom toho dosáhli, musíme se nejprve naučit zlepšovat naše myšlenky, postoje a chování..

• Při tomto typu terapie se bude odborník snažit identifikovat pacientovy problémy, které slouží jako návod ke změně dysfunkčních vzorců myšlení.
• K dosažení tohoto cíle, Provádí se funkční analýza chování, aby se zjistilo, co jsou „maladaptivní“ chování.
• Jakmile je identifikován, terapeut kognitivně-behaviorální bude používat různé techniky pro trénování osoby v řešení problémů, v tréninku dovedností, v kognitivní restrukturalizaci atd..

Kognitivně-behaviorální terapie je velmi účinná při léčbě deprese, fobií, úzkostných poruch, traumatických procesů ...

Pokud se nyní zeptáme, zda je tento typ terapie účinný, je třeba poznamenat, že má vysokou úspěšnost. Jak nám to ukazuje studie provedená na Bostonské univerzitě a publikovaná v Journal Kognitivní terapie a výzkum, eje účinný při léčbě velkého počtu psychických problémů a poruch.

Na druhé straně jiné kognitivně-behaviorální terapie zahrnují další terapeutické linie, které je důležité vědět.

1. Akceptační terapie a závazek

• Léčba přijetí a odhodlání je účinná v přístupu k depresi.
• Jeho cílem je trénovat nás v psychologické flexibilitě, aby se zlepšilo zaměření našich myšlenek a podpořila změna.
• Používá se řada praktických cvičení, s jejichž pomocí lze rozpoznat emocionální problém, vidět vliv, který mají na naše myšlenky a chování, a převzít tak skutečný a plný závazek se sebou samým..

2. Behaviorální terapie

• Behaviorální terapie je užitečná při léčbě fobií a závislostí.
• Behaviorální terapie, jak již název napovídá, usiluje o to, abychom viděli naše chování naučené nebo podmíněné, abychom viděli dopad, který mohou mít na naše životy..
• Jakmile je tento cíl identifikován, je jasný: pomoci nám "odnaučit" se "obnovit" směrem ke zdravějším a integrujícím činnostem a chování..

3. Kognitivní analytická terapie

• Velmi užitečné v krátká a včasná ošetření (na základě 12 sezení) zlepšit určité chování, zkreslené myšlenky, problémy s chováním ...
• To je obvykle realizováno v oblastech duševního zdraví mnoha nemocnic.
• Kognitivní analytická terapie spojuje kognitivní terapii s analytickou psychologií.
• Cílem je pomoci pacientovi pochopit, proč si myslí, jak to dělá, nebo proč se chová tak, jak se chová. Tímto způsobem máte k dispozici různé techniky zvládání změn.

4. Rational Emotive-Behavioral Therapy

• Albert Ellis 'Rational Emotive-Behavioral Therapy je užitečná pro léčbu hněvu, úzkosti, frustrace, sociální fobie, plachosti a sexuálních dysfunkcí.
• Podle Žurnál klinické psychologie, je dnes typem pevné a účinné intervence, kromě jednoho z hlavních pilířů kognitivně-behaviorální terapie.
• Jejím cílem je řešit emocionální a behaviorální problémy prostřednictvím direktivnějšího, více filosofického a empirického přístupu.
• To je zvyklé na rozum a rozumnost pro osobu, aby si uvědomil jejich emoce, stejně jako ty destruktivní a omezující myšlenky. Ty, které jsou často na méně podvědomé nebo automatické úrovni a které osoba obvykle nezná sama.
• Později psychoterapeut usnadňuje pacientovi strategie, aby využil konstruktivnějších myšlenek.

B. Psychoanalytické a psychodynamické terapie

Jedna z nejznámějších psychologických terapií je nepochybně ta, která reaguje na teoretický model, který před téměř stoletím Sigmund Freud. Navzdory tomu, že jsem tuto ikonografii nakreslil tak blízko a obecně známému obyvatelstvu, je nutné vědět, jaká je jeho dynamika, její principy a cíle, než se rozhodnou v tomto rámci zahájit terapii..

Podívejme se na některé jeho vlastnosti.

• Psychoanalytická terapie část principu, že někdy lidské bytosti projevují řadu nevědomých konfliktů, které vznikají v naší minulosti, zejména v dětství.
• Hodně z nás problémy jsou výsledkem instinktivní impulsy špatně potlačené v bezvědomí.
• Účelem psychoanalytika je usnadnit, aby všechny tyto nevědomé konflikty vystupovaly do vědomého světa. K tomu použijeme emocionální katarzi nebo hypnózu, což nám umožní identifikovat je, odstranit ty obranné mechanismy, které většina z nás používá, aby se vyhnula původnímu problému..
• Vědecký výzkum o jeho účinnosti ukazuje například, že je velmi užitečné léčit strachy a fobie. Například, studie provedená na Columbia University ukazuje, že je účinná při panických poruchách.

To by byly hlavní psychologické terapie, které jsou součástí tohoto přístupu.

„Nevysvětlené emoce nikdy nezemřou. Jsou pohřbeni živí a vyjdou později horšími způsoby.

-Sigmund Freud-

5. Psychoanalytická terapie

• Psychoanalytická terapie je užitečná při léčbě dětských traumat, fobií a depresí.
• Tato terapie zkoumá, jak jsme uvedli, nevědomou mysl a způsob, jakým ovlivňuje naše myšlenky a chování.
• Zaměřuje se především na analýzu dětských zkušeností a snaží se zjistit, jak tyto konkrétní události ovlivnily život člověka.
• Tento typ terapie je obvykle prodloužit hodně času.

6. Dynamická interpersonální terapie

• Dynamická interpersonální terapie nám pomáhá zlepšovat naše vztahy s ostatními.
• Je časově omezená a usnadňuje nám pochopit určité problematické vazby, které můžeme mít s určitými lidmi.

7. Jungovská terapie

Jungianova terapie nebo Jungova analýza je dalším z těchto typů psychologických terapií Užitečné pro léčbu závislostí, deprese a úzkosti, a dokonce i pro osobní růst.

• Cílem Carla Junga bylo proniknout do bezvědomí člověka skrze archetypy napsané v našich snech a dokonce i v našich uměleckých projevech.
• Tento typ terapie je založen na rozhovoru mezi terapeutem a pacientem kde se usiluje o navázání vztahu důvěry, rovnosti, podpory a spolupráce.
• Analýzy snů, slovní asociační testy a tvůrčí činnosti se provádějí tam, kde se projevuje sebevyjádření.

C. Humanistické terapie

Humanistické terapie jsou aktuální. Je to velmi ceněný, užitečný a jeden z preferovaných přístupů odborníků a lidí obecně díky širokému spektru technik, které používá, a terapeutickým strategiím, na nichž je založen..

Předchůdce tohoto přístupu byl Carl Rogers. Již jsme hovořili o více než jedné příležitosti tohoto velkého odborníka na lidské chování, který se především snažil přinést psychoterapii optimismus, podpořit náš osobní růst a přejít na změnu k dosažení našeho maximálního lidského potenciálu..

I přes klasický zájem, který tento typ přístupu vzbuzuje existuje skutečnost, která naznačuje rozsáhlou studii provedenou v letech 1990 až 2015 a publikovanou v publikaci Žurnál psychoterapeutický výzkum: jsou zapotřebí dobře vyškolení terapeuti. Lidé jsou vysoce kvalifikovaní, aby dokázali tuto změnu vytvořit, což je příležitost pro růst lidské bytosti.

To by byly některé charakteristiky tohoto typu jedné z psychologických terapií, které jsou dnes nejvíce využívány.

• Místo prohloubení našich utrpení nebo traumat je humanistická terapie více zaměřena na poskytování alternativ těmto státům. To nám umožňuje být aktivními činiteli našich změn.
• Snaží se nám také nabídnout více nadějnou vizi. Humanističtí terapeuti věří v dobro lidské bytosti, v blaho a zdraví jako přirozenou tendenci. Konečným cílem je tedy pomoci nám odložit ty „odchylky“, které nás někdy odvádějí od tohoto magického bodu rovnováhy. najít skutečný smysl našich životů.
• V humanistickém modelu je přítomnost oceňována jako ideální okamžik k řešení problémů. Historie, na rozdíl od psychoanalýzy, již není důležitá.

8. Existenciální terapie

• Existenciální terapie nám pomáhá najít a smyslu, životně důležitý účel. Udělá to na zveme nás, abychom se zamysleli nad naší vlastní existencí.
• Usnadňuje nám to převzít odpovědnost a nové osobní výzvy k dosažení úspěchu.
• Rozumí emocionálním obtížím, vnitřním konfliktům a našim obavám jako kamenům, které nám brání dosáhnout našich cílů; také to dělají v "tu a teď".
•  Existenciální terapeuti nám nabízejí strategie, jak žít autentičtěji, nalezení smyslu pro naše životy a ponechání stranou povrchní. Aspoň se snaží.

9. Gestaltová terapie

Cílem Gestalt terapie je pracovat s vědomím sebe sama, abychom mohli bezpečněji řešit naše problémy. Cílem postupů, které navrhuje, je ponechat stranou životně důležité obavy, abychom dosáhli osobní svobody a získali dostatečné odhodlání dosáhnout našeho maximálního potenciálu..

• Lgestalt terapie byla vyvinuta v pozdních 40 je Fritz Perls. Předpokládejme například, že každý člověk je celek, tam, kde nikdy nemůže být podána myšlenka, pocit, emoce nebo akce..
• Terapeut se bude vždy snažit, aby se jejich klienti cítili pohodlně, byli vždy účastníky, aby mohli vidět své vlastní odpory a byli si plně vědomi důležitosti svých emocí, myšlenek, nápadů, vzpomínek ...
• Tvůrčí techniky se používají k usnadnění sebeobjevování.
• Zákazníci jsou také povzbuzováni k tomu, aby měli odpovědnost vůči sobě a vůči společnosti samotné.

10. Terapie zaměřená na klienta

• Terapie zaměřená na klienta nám pomůže porozumět našim potřebám, abychom posílili náš osobní růst.
• Čelíme jedné z nejzajímavějších psychologických terapií v této oblasti, kde nám humanistický terapeut pomůže především objasnit potřeby, posílit hodnoty, které nás identifikují, usnadnit přijetí a pracovat na našich silných stránkách..
• Je také důležité si uvědomit, že se jedná o typ nedirektivní terapie: klient, a nikoli terapeut, je ten, kdo má váhu velké části terapeutického procesu..
• Během celého procesu převažují tři klíčové dimenze: empatie, bezpodmínečné pozitivní přijetí a pravost či shoda.

11. Stručná terapie zaměřená na řešení

• Jak naznačuje samotný název, Krátká terapie zaměřená na řešení je časově omezená a snaží se změnit nějaký typ dysfunkčního myšlení, zlepšit vztah mezi páry nebo rodinami. nebo pomoci klientovi najít jeho emocionální a sociální rovnováhu.
• Namísto zaměření se na slabiny a omezení osoby se proto terapie zaměřená na řešení snaží o posílení našich silných stránek a možností, jak nám pomoci v pohybu vpřed..
• Terapie je založena na sérii otázek, kde je usnadněn proces reflexe a sebepoznání.

12. Transakční analýza

• Transakční analýza je velmi účinná terapie ke zlepšení psychické pohody a usnadnění restrukturalizace a osobní změny.
• Je třeba také poznamenat, že tento přístup je široce používán v mnoha psychiatrických léčebnách pro léčbu různých poruch.
• Založení Erica Berna v pozdních padesátých létech, terapie nebo transakční analýza je založená na teorii, že každá osoba má tři ego státy: otec, dospělý a dítě.
• Účelem terapeuta je pomoci nám využít více integrativní osobnosti na základě těchto psychologických transakcí. Tak například dospělý představuje nejracionálnější oblast, dítě je spojeno se spontánním a otcem k normativnímu a etickému ...

13. Transpersonální psychologie

Transpersonální psychologie je přístup vyvinutý Abrahamem Maslowem v šedesátých letech. Jeho cílem je pomoci nám objevit skutečný smysl našich životů, řešit potřeby podle hierarchie, která přesně označuje tento smysl.

V této oblasti psychologie jsou zdůrazňovány aspekty jako vědomí, spiritualita, hluboké vnitřní poznání, soucit, univerzální bratrství ...

Terapeut zde získá velmi specifickou roli. Musí mít a otevřená mysl, velká úcta, nevinnost a schopnost obdivovat. Musíte ukázat svému klientovi, že všechno, co říká, že všechno, co komunikuje, je nové a cenné. Metodika používaná k podpoře tohoto jedinečného terapeutického procesu je tedy kombinací duchovních tradic, kde je běžné využívat některé z těchto dynamik:

• Jóga.
• Kreativní psaní.
• Zobrazení s průvodcem.
• Meditace.
• "Setkání" s naším vnitřním dítětem.
• Symbolické umění.

D. Umělecké terapie

Je velmi možné, že v rámci různých typů psychologických terapií, tento druh přístupů, jako katarální, osvobozující a zároveň uzdravující, je pro širokou veřejnost bez povšimnutí. Jak jsme uvedli na začátku, když hledáme nějaký druh terapeutické strategie, je velmi důležité zjistit, co chceme a jaký terapeutický mechanismus s námi může jít lépe..

Umělecké vyjádření je kanálem, vesmírem možností, kde formovat naše emoce, kde je uvolňovat, kde upřednostňovat sebeobjevování a odlišný přístup k mnoha našim problémům.

Podívejme se, jaké umělecké terapie máme k dispozici.

13. Umělecká psychoterapie

Umělecká terapie nebo umělecká psychoterapie používá nástroje, jako je plátno, barva nebo jíl, aby lidé mohli vyjádřit své vnitřní vesmíry. Tímto způsobem vyjdou problémy a konflikty, které lze později řešit jinými způsoby. Dobrá věc na tomto typu pomoci je, že nabízejí formu vyjádření pacientovi, který je pro něj možná mnohem přirozenější, což mu umožňuje více říci a šetřit méně..

14. Dramatická léčba

• Tento typ terapie využívá dramatického umění k poskytnutí úlevy a podpory fyzické a emocionální integrace.
• Využívá se divadelních improvizací nebo specifických skriptů tak, aby se člověk prohloubil ve svém osobním vesmíru, zlepšil své sociální dovednosti a získal větší bezpečnost..

15. Hudební terapie

Hudební terapie je velmi všestranný typ kreativní terapie, velmi intenzivní zároveň s léčbou. Změny jsou téměř okamžité a to je něco, co lze velmi často pozorovat u pacientů s poruchami autistického spektra, s demencí nebo úzkostí. Osoba reaguje na druhou a zažije celý proud emocí a pocitů.

E. Jiné typy psychologických terapií

Jak jsme viděli, většina psychologických terapií může být sestavena ve 4 velmi jasných přístupech. V našem dosahu však máme mnohem více možností, které stojí za to vědět.

 16. Systémová léčba

Rodinná terapie nebo systémová terapie je velmi užitečná ve skupinách lidí spojených rodinnou vazbou. Cílem je zlepšit samotný vztah, komunikativní styl a někdy i složitou interakci, která znesnadňuje soudržnost této skupiny lidí.

Obecně se terapie zaměřuje hlavně na "indexního pacienta"; to znamená, že v této osobě, která má klinické poruchy nebo problémové chování.

17. Interpersonální terapie

•  interpersonální terapie je terapeutická disciplína, která se snaží zlepšit kvalitu našich interakcí a komunikačních stylů.
• Základním přesvědčením interpersonální terapie je, že mnohé z našich psychologických symptomů jsou výsledkem těch interakcí, které jsou někdy složité, škodlivé nebo ambivalentní a které způsobují vysokou úzkost. Někdy, i naše vlastní neschopnost lépe spolupracovat s ostatními tyto státy prohlubuje.
• Podle studie publikované v Časopis Světová psychiatrie, Interpersonální terapie je účinná při léčbě poruch nálady. Je to krátký a omezený přístup v čase, který je užitečný v těch chvílích našeho života, kdy se cítíme ohromeni našimi emocemi nebo specifickými problémy..

Cílem je proto nabídnout nám nástroje pro zlepšení těchto rozměrů.

18. Psychosexuální terapie

V psychosexuální terapii, dobrý profesionál nám pomůže prozkoumat, otevřeně a upřímně reflektujte a analyzujte naše sexuální problémy. Mnohokrát, po nich existuje mnoho emocionálních bloků v páru, které je třeba vyřešit.

19. Psychodrama

Je možné, že mnozí z nás slyšeli o psychodrama Jacoba Levyho Morena. Ještě více jsme mohli v našem pracovním prostředí praktikovat nějakou dynamiku.

• Čelíme typu skupinové psychoterapie, kde je aplikován dramatický výraz, divadelní hra nebo pohyb těla. Mluvíme o léčebných nástrojích, abychom zlepšili náš vztah s ostatními a naši osobní bezpečnost.
• Je to velmi obohacující pozvání ke spontánnosti obvykle dává dobré výsledky ve skupinové dynamice.

Na závěr dodám, že existuje nepochybně mnohem více psychologických terapií. Ty, které jsou zde přezkoumány, jsou však ty, které jsou nejvíce využívány, ty, které nabízejí největší výhody a ty, které nabízejí nejlepší reakci v daném okamžiku. Neváhejte se přiblížit k některým z těchto psychologických terapií, pokud to kdykoli potřebujeme. Všichni máme právo se cítit lépe, užívat si většího blahobytu a růst jako lidé.

Bibliografické odkazy

Ortega Bevia, F. (2012) Psychoterapie. Univerzita v Seville.

Reed Hunt, R. (2007) Základy kognitivní psychologie. Mexiko: Moderní manuál.

Freud S. (1995) Úvod do psychoanalýzy. Madrid: Redakční aliance.

Cesta J.L (2013) Humanistická psychologie. Madrid: CSS.

Psychotropní léky nebo psychologická terapie? Objevte, co je lepší! Psychotropní léky jsou škodlivější a méně účinné než kognitivně-behaviorální terapie, zjišťují, proč je psychologická léčba lepší! Přečtěte si více "