4 bezchybné metody k okamžitému překonání úzkosti

Můžeme být oběťmi úzkosti z mnoha důvodů. Dramatický fakt, nervy před klíčovým momentem nebo dokonce i ohromná představivost, která nás vede k tomu, abychom viděli nad rámec toho, co je, nás může přinutit trpět jejich příznaky, proto je tak důležité vědět, jak překonat úzkost.

Ale bez ohledu na důvod mají všichni dvě společné věci. První je to je nutné se uklidnit, abyste se posunuli kupředu. Druhým je fyzický příznak, který způsobuje zkrat, který způsobuje úzkost a ano, můžeme kontrolovat.

"Osvoboď se od úzkosti, myslíš, že to, co by mělo být, bude a bude přirozeně."

-Facundo Cabral-

1. Kontrola dýchání

Nezáleží na tom, co vás přimělo jít do stavu úzkosti. Ve všech případech tam je dušnost, která způsobuje druh zkratu ve vašem těle a ve vaší mysli. Dýchání se stává rychlé a mělké, což spouští ostatní příznaky úzkosti.

Jinými slovy, Pokud jste schopni kontrolovat dýchání, můžete ovládat zbytek symptomů úzkosti. Jak ale můžete řídit dýchání za těchto podmínek? Pravdou je, že je jednodušší, než se zdá.

Pravidlo 7/11

Chcete-li ovládat dýchání, stačí se řídit těmito jednoduchými kroky. Uplatnění dobře známého pravidla 7/11 vám pomůže překonat úzkost:

• Zastavte
• Soustřeďte se na dýchání, aniž byste přemýšleli o ničem jiném
• Inhalovat tak hluboko, jak můžete při psychickém počítání až 7
• Pomalu se vydechujte, až do 11

Udělej to minutu. Pokud ho nedostanete poprvé, nebojte se. Opakujte to znovu, dokud se nedostanete. Klíčem je, že výdech je delší než inhalace.

2. Připravte se v situacích, které způsobují úzkost

Mnohokrát jsme si vědomi událostí, které mohou způsobit úzkost, No, protože jsme je už prošli, protože nás pouhý fakt přemýšlí. V těchto případech je nutné se připravit, abyste nebyli oběťmi úzkosti.

Když začnete trpět prvními fyzickými reakcemi na úzkost, než se událost, která se ještě nestala, stane, když musíte začít napravovat. Nedovolte, aby vás převzala úzkost. 

První odpovědi začnou zrychlením dýchání což bude mít za následek studený pot, mokré ruce, špatné nálady, nekoordinované pohyby a další příznaky, které v okamžiku pravdy učiní vaši mysl ještě slabší. Vaše představivost udělá zbytek.

Pokud se ocitnete v této situaci, platí pravidlo 7/11. Nesnažte se ospravedlnit, nepokoušejte se situaci pochopit Nemám v úmyslu racionalizovat to, co se vám děje, dokud nebudete schopni kontrolovat dýchání. A k tomu musíte nechat svou mysl prázdnou. To vás připraví na poslední okamžik a bude pro vás snazší se uklidnit, pokud se znovu cítíte úzkostně.

3. Zvládněte svou představivost

Představivost má za úkol plnit a je zodpovědná za dosahování cílů a cílů, abychom mohli plánovat naše životy a dokázat snít. Ale někdy, představivost může na nás hrát trik a ztěžuje překonání úzkosti .

Když jsme konfrontováni s očekáváním, že nastane něco, nebo nová okolnost, přirozenou věcí je přemýšlet o tom, co se stane.. Za normálních okolností jsme schopni si představit scénáře, které bychom mohli klasifikovat v měřítku, které jde od nejpříznivějšího k nejméně.

Nicméně, existují lidé, kteří si dokáží představit ty, kteří jsou v dolní části stupnice a proto nadhodnocují pravděpodobnost výskytu negativních scénářů. To je obvyklé, když má člověk vizi, že svět je nepřátelské místo, plné pastí a určených pro nás k pádu.

Ovládání úzkosti, kterou nás tato myšlenka provokuje - pokud ji máme - pomocí pravidla 7/11 nás zavede na místo, kde můžeme realisticky odhadnout pravděpodobnosti různých scénářů..

4. Racionalizujte své emoce, abyste překonali úzkost

Ve stavu úzkosti je velmi těžké jasně myslet. Mysl se zakalí. Dominují nám emoce. Právě když se emoce zředí, když se můžeme začít uklidňovat. Racionalizací emocí můžeme změnit mozkový přepínač a přejít z emocionálního mozku do mozku myšlení.

Za tímto účelem, Přemýšlejte o měřítku od 1 do 10 a dávejte hodnotu svému vlastnímu strachu. Tímto způsobem váš mozek začne přemýšlet a bude bojovat proti emocionální oblasti. Jakmile dáte hodnotu svému strachu, vizualizujte si hodnotu, jako by to byl teploměr, a cítíte, jak se úroveň postupně snižuje a překonává úzkost.

Pět klíčů k vystrašení starostí Obavy zabírají velkou část našeho každodenního života a neuvědomujeme si, že jak se v nich soustředíme, nic se nedá vyřešit ... Čtěte více "