5 relaxačních technik se soustředit během zkoušky

Nervy, emoce, úzkost a strach mohou hrát trik na nás při zkoušce, protože brání koncentraci. Bez ohledu na to, jak dobře jste připraveni. Pokud necháte své emoce převzít, budete mít vážné potíže s provedením tohoto testu. Využití relaxačních technik vám může hodně pomoci.

Kromě toho, že dobře spíte a snídani nebo stravování správně, pomůže relaxační techniky zklidnit nervy způsobené nejistotou a odpovědností. Trvá několik minut uklidnit, když zjistíte známky stresu a úzkosti vám pomůže lépe vyřešit test. Nezapomeňte ani na předchozí přípravu.

Připravte zkoušku

Když se připravujeme na zkoušku, kromě studia, je velmi vhodné nacvičit zkoušku, otestovat se předem. Za to můžeme provádět zkoušky simulací sami nebo ve skupině, nebo požádejte někoho, komu důvěřujete, abyste se nás na něco zeptal, nebo nás poslouchal ve čtení nebo v disertační práci.

Nicméně, Je také velmi vhodné se připravit na to, jak se budete cítit a jak budete tyto pocity překonávat. Ačkoli to není stejné, je důležité o tom přemýšlet. Během svého života jste provedli mnoho testů a můžete získat představu o tom, jak jste emocionálně.

Emocionální příprava na test je stejně důležitá jako učení obsahu, vědí, jak rozvíjet problémy nebo řešit problémy. Ve skutečnosti, mnoho lidí nedělá zkoušky simulace, protože se velmi nervózní.

Zkouška v pozitivu

Velká část problému nervů před zkouškou je strach z toho, co se stane, když to nepřežijeme, nebo pokud nedostaneme dostatek. Tato nedůvěra živí úzkost, stejně jako to dělá z nás nervózní a strach. Proto Je důležité myslet pozitivně, myslet na úspěch a představovat si, že děláme test v míru.

K tomu, relaxovat a zavřít oči. Dýchejte, zhluboka vdechujte a pomalu vydechujte. Začněte si představovat, že děláte zkoušku. Jste uvolněni a klidní; cítíš se dobře Pozorujte se závěrečným testem a nechte si chvilku vychutnat si pocit uvolněnosti.

Vložit do praxe strategie pro kontrolu nervů

Je nutné, abyste se naučili strategií převzít kontrolu nad nervy. Chcete-li to provést, vyzkoušejte následující metodu k relaxaci a opětovnému získání kontroly. Tato příležitost může nastat při simulaci nebo dokonce během vizualizace. V každém případě praktikujte, kdykoli budete nervózní z něčeho nebo i když budete klidní.

Nejdříve, Soustřeďte se na nervy a pocit úzkosti. Dejte jí hodnotu mezi jedním a deseti. Pak vdechněte, zhluboka vdechujte a vydechujte tak pomalu, jak jen můžete, postupně zvyšujte dobu výdechu. Jak dýcháte, představte si, jak to, co jste dali svým nervům, klesá, jako by to byl rtuťový teploměr.

Před zahájením testu se zorganizujte

Před zahájením zkoušky byste se měli zorganizovat. Dělejte dechová cvičení, přemýšlejte pozitivně a povzbuzujte se. Pak si přečtěte všechny pokyny, rozdělte čas a nebuďte ohromeni, pokud se něco zpočátku zdá být obtížné. Nezapomeňte si rezervovat několik posledních minut k recenzi.

Pokud je to možné, Začíná to nejjednodušší nebo co nejlépe víte, s ohledem na čas, který jste dané části přidělili. Nechte nejtěžší nebo co je složitější pro konec. Při plnění úkolů se budete cítit více pod napětím a bez stresu. V každém případě respektujte časy. To vám umožní udržet kontrolu.

Bez ohledu na to, co se stane, není to konec světa

Zkoušky jsou velkou zodpovědností. Výsledek může určit naše budoucí, otevřené a zavřené dveře. Nejistota ohledně otázek a objektivity v době hodnocení jsou dva velmi stresující aspekty. Ale, bez ohledu na to, co se stane, není to konec světa. A to je něco, co musíte v mysli spálit.

Svět tímto koncem nekončí. Ať se stane cokoliv, budete mít vždy možnosti. Samotná posedlost vám ublíží. Nedělejte si starosti o to, co nemůžete ovládat a zaměřte se na to, abyste dělali to nejlepší. Při zkoušce jste nejdůležitější a můžete se ovládat, tak přestaň starat o to, co není v ruce.

Naučte se překonat úzkost Když úzkost napadá naše tělo začíná nás upozorňovat bolestmi hlavy, nedostatkem dýchání nebo nervozitou. Jak tomu čelit? Přečtěte si více "