5 psychologických technik, jak přestat kouřit

Proč je tak těžké přestat kouřit? Kouření je čin, který končí naším zdravím. Otrava těla, s vědomím, že má obrovskou sílu poškodit zdraví, zasáhne hlavu přímo obrazem, který bychom chtěli mít ze sebe.

Nicméně, Proč se nevzdáme?, dokonce, proč často používáme duševní podvod k umlčení našeho svědomí?

Zodpovědný za toto mytí kokosových ořechů byl a je tabákový průmysl. Díky své přímé reklamě nebo prostřednictvím literatury či kina se podařilo vytvořit tabák spojený s půvabem, krásou nebo asertivitou. Stručně řečeno, vlastnosti, které by většina z nás chtěla mít.

Kdo si nepamatuje, jak krásná Marilyn Monroeová drží nesmírně smyslnou cigaretu mezi prsty? A kdo by nechtěl vypadat jako ona?

Jistě, kouření má všechno, méně smyslnosti. Obrovské důsledky, které má pro naše zdraví a naši fyziku, jsou již známy všemi: vrásky, špatný dech, žluté zuby, zvýšené riziko srdečního infarktu, rakoviny plic ...

Ale i tak je lidská bytost stále závislá na této droze, jeden z nejobtížnějších, protože je tak normalizovaný, že si ani neuvědomujeme, že je to droga jako každý jiný.

Mám rád kouření

Lež Nikdo nemá rád kouřit, ačkoli mnoho kuřáků to obvykle potvrzuje s úplností, prostě proto, že jsou závislí, uvnitř nich je "chyba", která žádá je o jídlo pokaždé, když jsou hladoví, je to abstinenční syndrom, který mluví za ně.

Důkazem je, že když se poprvé pokusili o cigaretu, vůbec se jim to nelíbilo, nikdo se to opravdu nelíbí. Nemá příjemnou vůni ani chuť, ale její návyková síla vás zaměňuje a dělá vám přesvědčení, že opravdu milujete, abyste se k němu dostali závislí..

Je vhodné, abyste tuto skutečnost přijali a začnete se o tom přesvědčit Bylo by velmi přínosné, kdybyste jednou provždy zvážili ukončení kouření. Pojďme se omluvit: nelíbí se ti to, to ti nedělá dobře, je to zabíjení tě po kousku, tvoje kvalita života je horší, otravné nekuřáky, to už není okouzlující ...

Co mohu udělat, abych přestal kouřit?

Psychologie vyvinula několik kognitivně-behaviorálních technik, které pomáhají kuřákům přestat. Nicméně, tyto techniky budou fungovat pouze tehdy, pokud je osoba v přípravné fázi akce, to znamená, že je zcela odhodlána přestat kouřit a je k tomu motivována.

Prvním krokem je změna a záleží jen na vás.

Kontrolní stimulace

Jedná se o stažení nebo odstranění jakéhokoli podnětu spojeného s kouřením, to je všechno, co mě nutí kouřit. Může to být káva, alkohol, vidět popelníky doma, jít do kuřáckého klubu ...

V některých případech, dokonce se doporučuje na chvíli opustit některá přátelství. Pokud je to však příliš složité na to, co s sebou přináší, alespoň řekněte všem našim přátelům, že chceme přestat kouřit, že nám nenabízejí nebo že v naší přítomnosti nekouří.

Změňte značku cigaret

Musíme postupně měnit značku, ze které obvykle kouříme. Je to o dosažení značky, která obsahuje minimum nikotinu a dehtu, Tímto způsobem se naše tělo postupně přizpůsobí redukci látek.

Progresivní redukce

Každý týden snížíme počet cigaret o 20% denně, až do úplného opuštění. Musíte denně zaznamenávat, co kouříte, abyste zjistili, zda jsme splnili náš cíl.

Na druhé straně, K dispozici je také snížení množství uzené cigarety. Pokud například osoba kouří cigaretu do filtru, nyní musí nechat 1/3 cigarety bez kouření, příští týden 1/2 bez kouření ...

Zpoždění kouření a tolerování úzkosti

Pokud nekouříme nic jiného, ​​vstaň, musíme si dát za cíl odložit alespoň půl hodiny tu cigaretu. Když se zdržujeme, naučíme se koexistovat s touto nepříjemnou úzkostí, uvědomíme si, že to není tak špatné, jak jsme si mysleli, a také na konci dne ověříme, že jsme kouřili méně..

Brát to lépe, včetně relaxačních technik je více, než je doporučeno.

Kognitivní cvičení

Uvědomte si, že tabák je lék, který nás kontroluje, poškozuje nás a krade nás, odečítání peněz, které jdou do kapsy průmyslu s mnoha miliony dolarů ... Co to má smysl??

Je velmi důležité, že pokaždé, když budete mít silnou touhu kouřit, budete udržovat vnitřní dialog a připomínat vám všechny škodlivé účinky tabáku. Neskrývejte pravdu: nepotřebujete tabák, váš život bude lepší bez něj, opravdu ho chcete opustit, atd.

Jak nás tabákový průmysl zmanipuloval? Tabákový průmysl zaměřil svou reklamu na mladé lidi nebo ženy, aby i přes zdravotní důsledky pokračoval v vydělávání peněz. Jak jste manipulovali? Přečtěte si více "