7 strategií k překonání strachu z výšek

Strach z výšek nebo acrofobie postihuje významnou část populace. Vztahuje se na tu úzkost, kterou člověk zažívá, když vidí prázdnotu před sebou, to, kde se otevírá určitá vzdálenost mezi sebou a zemí. Tak, věci jako obyčejný jako lezení po žebříku, ruské kolo, procházka na hoře nebo nějaká příbuzná aktivita vždy vytvoří patologickou míru.

Pro ty, kteří prožívají strach z výšek, je tento pocit hrozný. K těmto příznakům se připojuje pocit neschopnosti, který je často upřednostňován komentáři a dokonce kritikou těch, kteří tento strach netrpí..

Je možné překonat strach z výšek? Existuje nějaký způsob, jak se s touto reakcí vypořádat? Podívejme se více informací o tomto stavu ao tom, jaké strategie dát do našeho zájmu zlepšit naši kvalitu života.

"Za každou novou výšku, kterou dosahujeme, hrozí nám nová a více ohromující nebezpečí"

-Henry Miller-

Strach z výšek nebo acrofobie: pojetí a charakteristika

V  Journal of Neurology Studie byla publikována Ludwig-Maximilians University, Německem, v roce 2013. Faktem je bezesporu skutečnost, že tato porucha postihuje téměř 5% obyvatelstva. Navíc, vzhledem k tomu, že ne každý udělá krok, aby požádal o pomoc, data by mohla být vyšší.

Dalším pozoruhodným prvkem je, že postihuje ženy ve větší míře, zejména ty, které jsou zařazeny do věkové skupiny mezi 50 a 59 lety.. To je to dekáda kde strach z výšek je více zřejmý, nicméně, to je obyčejné to během jeho života se projevil u nějakého bodu nějaký problém nebo pocit úzkosti když viděný v takových situacích \ t.

Je třeba říci, že vzhledem k tomu, že není běžné, abychom se viděli v situacích, kdy se nacházíme na vysokých místech, nejsme si vždy plně vědomi tohoto strachu. V tomto okamžiku nastane následující symptomatologie:

•  Vnitřní agitace
• Vjem žaludku.
• Posturální nestabilita 
• Svalové napětí.
• Pocit paniky, poplachu nebo hrozby.
• Tachykardie

Vertigo a strach z výšek

Je důležité poznamenat, že vertigo není totéž jako strach z výšek. První dimenze se obvykle objevuje u mnoha pacientů, kteří mají například problémy s krčními stavbami: podlaha a vše, co ji obklopuje, se začíná točit. Je to iluzorní pocit, že i když se obvykle vyskytuje i v akrofobii, sama o sobě tuto poruchu neurčuje.

Ve strachu z výšek je panika, je zde pocit poplachu a rozsáhlejší a nepříznivější symptomatologie.

Jak můžeme čelit strachu z výšek (acrofobie)?

Mnozí budou jisti, že vědí, že acrofobie je nepochybně jednou z nejčastějších (a nejstarších) fóbií. Ve studii publikované v časopise Současné stanovisko v neurologii je vysvětleno, jak se tato podmínka objevuje již v komentáři Metamorfóza, když Ovid popisuje Phaethon (smrtelný syn boha slunce Phoebus) vystrašený a bledý když řídí sluneční vůz. Důvodem nebyl nikdo jiný než strach z atur. 

Na druhou stranu, i přes to, jak je to obvyklé, Je pozoruhodné, že pouze malá část lidí o tento problém žádá. Když se to dělá, je to proto, že tento stav již ovlivňuje kvalitu života lidí.

1. Pokud se bojíte výšek, praxe s virtuální realitou

Nemůžeme očekávat, že strach sám zmizí. Pokud se bojíme něčeho, iracionálního, jak to může být, řešením není vyhnout se jí, ale čelit jí, velmi dobře, velmi málo po kousku.

Ačkoli extrémní techniky pro překonání fóbií byly po mnoho let široce používány třetími stranami, zdá se, že je mnohem efektivnější jít trochu po kousku a dobrovolně. Tímto způsobem, Jednou z nejpoužívanějších a nejúčinnějších technik současnosti je bezpochyby virtuální realita.

Tak, jak nám vysvětlují ve studii Katedry psychologie Univerzity v Minho (Portugalsko), v mnoha případech stačí, když uvidíme dobré výsledky se třemi sezeními..

2. Zhluboka se nadechněte, když vás strach přemůže

Když vás trápí strach, hrůza a úzkost z toho, že jsou vysoké, zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili a převzali kontrolu. Vyprší pomalu a pokud nemůžete, zkuste několik vteřin zadržet dech, než vydechnete. Tímto způsobem nutíte svůj mozek přemýšlet a nechat stranou emocionální reakci, která přebírá vaše myšlenky a neumožňuje vám přemýšlet.

Jedna technika, která funguje velmi dobře, je myslet si, že strach má hodnotu na stupnici od 10. Dejte hodnotu svému strachu a pociťujte, jak úroveň klesá, jak dýcháte. Vizualizujte to.

Předpokládat a identifikovat strach je nejlepším způsobem, jak s ním bojovat.

3. Zapomeňte na negativní zkušenosti z minulosti

Vzpomínka na nepříjemné zážitky v minulosti o výškách jen zvyšuje strach a úzkost. Pokud si vzpomínáte na minulost, strach, který jste cítili, bude podmíněn vaší současnou zkušeností. 

Pusťme ty vzpomínky a těšíme se. Přemýšlení o minulosti posílí váš strach, zatímco čelit budoucnosti s klidem vám pomůže cítit, že můžete získat.

4. Připravte si mysl

Vzhledem k perspektivě výšek se vaše mysl může cítit náchylná ke strachu. Proto se musíte připravit. Posaďte se na pohodlné místo a zavřete oči. Soustřeďte se na dýchání a věnujte pozornost výdechu. Po, vizualizujte se na vysokém místě, bez strachu a klidu, a cítit, jak si užíváte zážitku.

Tímto způsobem budete programovat mozek pro příjemný zážitek a díky zkušenému dýchání zažijete kontrolu nad svými pocity a pocity.

"Pokud není strach, hodnota nemá cenu." Těžká věc je nebát se, ale pokračovat dál. “\ T

-Alejandro Palomas-

5. Zaměřte se na konečné místo určení

Jsou lidé, kteří i se strachem čelí výšinám, protože chtějí za každou cenu dosáhnout. Pokud jste schopni dát svůj cíl před svůj strach, to, co byste měli udělat, je zaměřit se na tento cíl a ne na strach. 

Jindy, problém přichází, když jste nahoru. Co dělat před blokádou, která vám brání jít dolů? V těchto případech, kdy cílem je dosáhnout dolů, což může způsobit závratě, musíte se soustředit na dýchání a každý krok, jedna až jedna. Nepřemýšlejte o "dně". Pocit, že každý krok je úsek, který otevřete na silnici, že pod ním není nic jiného, ​​než ho otevřete dalším krokem.

6. Užijte si svůj úspěch

Když přijedete, přemýšlejte o tom, čeho jste dosáhli. Překonali jste sami sebe. Užijte si ten pocit úspěchu a udržujte ho ve své mysli. Příště se můžete uchýlit k této paměti, která vám dá sílu a motivuje vás, protože vám to připomene, že to můžete udělat.

7. Nestyď se

Nenechte se stydět, přijmout svůj strach a začít pracovat pokusit se ji odstranit nebo alespoň snížit. Pamatujte, že prvním krokem k dosažení změny je rozpoznat, co se s námi stane ...

"Je úžasně lidské, že se bojí."

-Marc Levy-

Závěrem lze říci, že strach z výšek je společným stavem, ale jedním z nejvíce léčitelných. Z naší strany doporučujeme, abyste v případě, že tento problém utrpíte, udělejte krok a vyzkoušejte relaci s virtuální realitou.

Házel jsem puls, abych se bál, a já ho vyhraju. Všichni se bojíme a nikdo není paralyzován jejich vinou. Dnes se bojím, ale budu statečný a zvládnu to. Přečtěte si více "