7 strategií k překonání sociální fobie

Sociální fobie je úzkostná porucha charakterizovaná pocitem intenzivního strachu v sociálních situacích. Lidé, kteří mají sociální fobii, pociťují paralyzující strach, když je v okolí více lidí, stejně jako nervozita, úzkost nebo plachost. To je velmi nepříjemné a omezující.

Naučit se relaxovat v sociálních situacích je klíčem k překonání sociální fobie. Uklidnění vám umožní přemýšlet o tom, co řeknete, a zapojit se do konverzace, aniž byste cítili, že se na vás všichni dívají a očekáváte, že uděláte něco špatného. Ale jak se uvolnit a dosáhnout tak potřebné sociální důvěry?

Většina lidí kritizuje ty, kteří trpí sociální fobií. Nicméně, oni opravdu nechápou, co tento problém úzkosti je

Připravte se na odpočinek

Lidé, kteří pociťují sociální fobii, jsou již před chvílí znepokojeni a předvídají situaci. K překonání úzkosti způsobené sociální situací je třeba udělat to, co je nutné. Namísto předvídání strachu přemýšlejte o relaxaci. Nepřemýšlejte o úzkosti, že budoucí situace způsobí vás, ale že musíte relaxovat.

Hledání sociálních situací

I když se cítíte mít strach ze společenských situací, víte, že dříve nebo později musíte čelit jim, a že na něm budou záviset důležité věci, jako je zaměstnání nebo osobní vztah. Ale pokud se neustále vyhýbáte sociálním situacím ze strachu, bude pro vás velmi těžké, abyste byli schopni překonat ty, na kterých vám záleží nejvíce.

Proto, namísto vyhýbání se společenským situacím je hledejte. Snažte se připojit mimo svůj obvyklý kruh nebo v malých situacích, které vyžadují malou interakci. Uvidíte, že se budete cítit pohodlněji. Dokonce i když se nezúčastníte, postupně se naučíte cítit se pohodlněji mezi lidmi.

Podívejte se

Lidé se sociální fobií často zaměřují svou pozornost na sebe, své pocity. Proto Musíte se snažit soustředit. To vám pomůže snížit úzkost. Přemýšlejte o nedůležité věci, jako je dekorace, barva stěn, hudby nebo zvuků atd..

"Úzkost je mysl, která jde rychleji než život"

-Anonymní-

Ptejte se

Sociální fobie nás vede k tomu, abychom se příliš báli o to, co si o nás druzí myslí. K překonání tohoto, klást otevřené otázky, které vyžadují více než odpověď „ano“ nebo „ne“ a soustředit se na odpovědi. To nutí vaše fokus jít zevnitř ven.

Nedovolte, aby vás vaše představa zradila

Vaše představivost vás může hrát v sociálních situacích. Ve skutečnosti se většina věcí, kterých se bojíte, nestala nebo se neděje. Navíc můžeme ovlivnit to, co si ostatní myslí nebo říkají díky našemu postoji, odvozenému z toho, co si myslíme, že se domnívají nebo věří..

Vaše představivost předvídá věci, které se nestalo, a aniž byste si to uvědomili, můžete je způsobit, protože se k tomu předurčíte. Ještě jednou, dát pozornost mimo sebe tak, aby nekrmil vaše myšlenky negativně. 

Přemýšlejte o tom, jak chcete cítit

Namísto zaměření na strach a úzkost, kterou sociální situace produkuje, přemýšlejte o tom, jak byste chtěli být. Vychutnejte si pocit důvěry a bezpečí, míru a úspěchu, relaxace a kontroly situace. Duševně nacvičte tyto pocity.

To je způsob, jak se vizualizovat v pohodlných situacích, bez rizika. To vám umožní vychutnat si příjemné pocity a pomůže vám cítit se více animované při myšlence být s ostatními, protože jste určitým způsobem zažili, že jste schopni se bavit a být v pohodě s ostatními..

Buďte sami sebou

Sociální fobie je zčásti způsobena přesvědčením, že musíme být tím, co se od nás očekává, abychom měli dokonalý a přiměřený obraz. Částečně je to pravda, protože musíte vědět, jak být. Ale také musíte důvěřovat a cítit schopnost překonat situaci, aniž byste se vzdali.

V tomto smyslu, neměli bychom se soustředit na to, co si o nás druzí myslí, ale na to, že se cítíme pohodlně, aniž bychom byli perfekcionista.

"Buďte sami sebou, ostatní pozice jsou již obsazené"

-Oscar Wilde-

Introverze vs. sociální úzkost Není introvertní nebo pocit sociální úzkosti. Způsob, jakým čelíme sociální situaci, představuje rozdíl mezi rysem osobnosti (introverze) a problémem duševního zdraví (sociální úzkost). Přečtěte si více "