ACCEPTS nebo 7 kláves se naučit tolerovat nepohodlí

Mnohdy jste cítili, že nemůžete ovládat určité nepohodlí a že všechny iniciativy, které si sami osvojíte, přispívají k intenzivnějšímu. Tak jste dospěli k závěru, že řízení přílivu nepříjemných emocí, které se snaží dostat ven, je poměrně složitý úkol. Někdy je klíčem tolerovat tento nepohodlí, aniž by se mu přímo dotýkal.

Budete slyšet o "toleranci k frustraci" a jak je dobré vzdělávat naše děti podle tohoto principu. Princip plný zdravého rozumu, protože život nám nebude vždy dávat to, co chceme a nebude mít šanci podle našich zájmů, nebo vezmeme v úvahu okamžik, kdy to chceme, nebo jak to chceme.

Život nás zmaří. Je to, jako by nás provokovalo k tomu, abychom byli silnější. Plány nebudou trvat mnohokrát, jak jsme si mysleli, a tato změna nebude horší, pokud víme, jak to dát do našeho zájmu. Dochází k neočekávaným změnám, které by narušily naši existenci a přivedly nás k testu.

Proto je důležité vzdělávat naše děti od tohoto počátku. Protože pokud ne, na minimu, že se cítí frustrovaní, hodí do ručníku nebo je převezme hněv. Frustrace, pokud to něco vyžaduje, má být řízena inteligencí.

PŘÍJMY: dovednosti, které lépe snášejí nepohodlí

Něco podobného se děje s nepohodlí. Je to tupá bolest, která se objevuje a neodchází snadno. Vypadá to se smyslem a motivem, jako jsou všechny emoce. Proto je důležité tento význam poslouchat a interpretovat, takže jakmile uslyšíte a pochopíte, můžete jednat.

Není to o otočení hluchého ucha nebo zakrývání našich očí tím, co se nám nelíbí, místo toho, že to není zaplavit naše životy nebo převzít kontrolu nad naším chováním.. Přesně toto je ACCEPTS. Jsou to zkratky v angličtině řady velmi užitečných schopností tolerovat malátnost a úzkost, která nás v mnoha případech napadá. A někdy i v průběhu času.

1. Najděte aktivitu, kterou chcete frustrovat

Je to o tom, že děláte nějakou činnost, která vás baví a kde se budete cítit pohodlně a naplněni. Činnost, ve které můžete proudit a hlásit klid, být zdrojem pozitivní pocity, které zřídka selhaly. Najděte svou aktivitu. Každý si vybere činnost, která vyhovuje jejich způsobu bytí a jak se chtějí v daném okamžiku cítit.

Pro některé to bude kreslení toho, co je ve vaší mysli. Jiní se odpojí jízdou na kole nebo běh a pro ostatní je nejlepší hrát na hudební nástroj ... Najděte si svou činnost a nechte ji být tou, která zmírňuje toto nepohodlí tak, že se po ní kousek po kousku odchází.

2. Přispět ke zlepšení našeho prostředí

Když hovoříme o „přispívání“, máme v úmyslu věnovat svůj čas zájmům druhých, pomáhat nebo spolupracovat s ostatními za jediného a jednoduchého potěšení z toho. Jde o to, abyste se cítili užiteční a zlepšili své životní prostředí. Když přispíváme k blahu bytostí, které nás obklopují zvyšuje se náš pocit osobní efektivity, a v důsledku toho mizí i nepohodlí.

3. Proveďte realistická srovnání

Někdy, když jsme schopni porovnat se s někým, kdo prochází horší situací, nás určitým způsobem zbavuje. Nebo se srovnávejte s jinou dobou, kdy jste byli ve složitější situaci. To vše nás nutí vzdalovat se od toho, co cítíme. Mnohokrát máme tendenci vidět sami sebe jako stejné oko hurikánu.

Místo, kde se rodí a rozvíjí chaos. V tomto smyslu, vzít vzdálenost od centra této destruktivní síly a provést realistické posouzení naší situace je zdravé cvičení pro nepohodlí odejít. V tomto smyslu to například zabrání tomu, aby naše vlastní úcta byla i nadále v nepořádku.

4. Emoce versus emoce

Tento bod úzce souvisí s prvním, s aktivitou. Jedná se o motivující emoce, které se liší od těch, které cítíme, a způsob, jak to udělat, může být prostřednictvím aktivit. To nám pomůže vzdát se emocionálního stavu, který se nám moc nelíbí.

V tomto smyslu, nebojte se, co si ostatní myslí nebo myslí. Po přestávce se nezavírejte doma, bez ohledu na to, jak moc si někdo myslí, že na tom nezáleží. Pokud je to to, co chcete, udělejte to, ale pokud máte pocit, že to není to, čeho se dotýkáte, nedělejte to. Pravděpodobně ten, kdo vás kritizuje, není ten, kdo vám pomůže, nebo ten, kdo vás miluje.

5. Oddálení

"Oddálení" znamená tuto situaci, která nám způsobuje tolik nepohodlí v pozadí na chvíli. Tato myšlenka neplatí pro všechny situace, ale pro mnoho ano. Myslíte si, že velká část vašich nepohodlí může jít pryč, pokud se pokusíte zaměřit svou duševní pozornost na jiné místo, než které to způsobuje.

Budeme se s tím vypořádat později, pokud to budeme potřebovat. Obsazení další aktivity nám pomůže snížit míru nepohodlí, kterou cítíme. Pomůže nám to znovu se distancovat od tohoto emocionálního hurikánu.

6. Myšlenky jsou potravou emocí

Někdy musíme přestat krmit emoce myšlenkami. Když to uděláme, prostě zemře mnoho emocí. Například je velmi pozitivní učit se z chyb, zejména ne opakovat; to, co není pozitivní, je instalovat se do neustálého nářku, vytvářet alternativní hypotézy a světy, které reagují na "co by se stalo, kdyby ...".

Naučte se, opravujte a zapomeňte. Vzpomeňte si na učení, ale zapomeňte na to. Nepřidávejte se znovu a znovu, abyste vás potrestali. Pokud tak učiníte, ztratíte, protože všechny tresty tohoto typu se stávají labyrintem stínů, ve kterých žije jen strach.

7. Vnímání

V tomto bodě můžeme vytvořit pocit, že budeme intenzivně vnímat, abychom nám pomohli decentralizovat naši pozornost od nepohodlí, které cítíme. S pocity odkazujeme na ty, které můžeme vnímat našimi smysly. Dobré jídlo, film, který nás inspiruje, relaxační masáž ...

Pocity, které nás ukotvují v životě a činí z nás pocit, že jsme součástí naší existence. Proto, že jsme schopni tolerovat nepohodlí, které cítíme, je v nás něco, co se musí narodit. Je to také úkol, pro který existují různé strategie nebo kroky, jak jsme viděli, které jsou daleko od přímé konfrontace s uvedeným nepohodlím.

Nejlepší techniky pro zklidnění úzkosti Úzkost je emocionální odezva vysokým stupněm aktivace periferního systému. Zkoumáme některé techniky, jak uklidnit úzkost. Přečtěte si více "