Jak ovládat úzkost hladu

Spisovatelka Pearl Bucková jednou řekla, že „hlad dělá z každého člověka zloděje" Nedostatek potravy je však nejen schopen, aby se lidský kradl k jídlu: souvisí také s určitými psychickými podmínkami, a proto je obtížné kontrolovat úzkost hladu.

Úzkostné problémy mohou zasahovat do všech oblastí života, i to, že nám způsobují nezdravé stravovací návyky. Mnozí pacienti, kteří navštěvují dietologa, totiž ve skutečnosti skrývají nějaký druh emocionální poruchy.

Proč je jíst z úzkosti?

Emocionální krmení znamená, že naše nálada podmínky, co jíme. V tomto případě člověk s nadměrnou úzkostí nejí kvůli skutečné potřebě jíst. Pravdou je, že jíst jídlo z nás dělá dobrý pocit, uvolněnější, protože to uvolňuje neurotransmitery, jako je dopamin.

Nicméně, při mnoha příležitostech tento blahobyt je přechodný. Jakmile je příjem dokončen, přichází pocit viny. Ve skutečnosti, odměna přijatá za jídlo trvá velmi málo času, a ve střednědobém a dlouhodobém horizontu nutkavé stravování způsobuje úzkost a možná více úzkosti.

Ve skutečnosti, při mnoha příležitostech jídlo způsobuje ještě více negativních účinků u lidí s úzkostí. Je to proto, že ve velmi úzkých státech, obvykle se rozhodnete pro velmi nezdravá jídla, co situaci mění a komplikuje.

Hlavním problémem je to stavy úzkosti nemohou být uklidňovány jídlem. Navíc se ve většině případů situace, kdy se snaží uklidnit úzkost jídlem, zhoršuje. Problém je mnohem složitější a je obvykle způsoben:

• Malá kapacita pro řízení emocí. Je to velmi běžné a obvykle souvisí se skrýváním negativních emocí, které nejsou obvykle dobře přijímány. Neschopnost řídit své emoce nás však může vést k tomu, abychom se jim vyhnuli, a jídlo je považováno za dočasné řešení tohoto problému..
• Nadměrná sebeovládání. Pokud se pokusíte potlačit touhu přejídat se, můžeme způsobit odrazový efekt a předpokládané řešení pouze zhoršuje problém.
• Jídlo jako zdroj jedinečného potěšení. Je-li jen potrava nalezena, je velmi snadné skončit s nutkáním. Toto chování by se mohlo stát závislostí, pokud nebude kontrolováno.

"Všechno překonává člověka, méně hladu"

-Seneca-

Naučte se ovládat úzkost z hladu

Vzhledem k možným příčinám, abychom se naučili ovládat úzkost z hladu, musíme vědět, jak ji odlišit. Z čeho? Samozřejmě přirozený hlad. Pokud víme, jaké jsou vlastnosti obou, můžeme identifikovat problém a dát řešení.

Hlad po úzkosti je náhlý

Obvykle se objevuje náhle, s velkou intenzitou, a to nám způsobuje obrovské potíže odolat. Takže, pokud máme pocit, že to přišlo nečekaným způsobem, a že více než v žaludku, je generován v naší mysli, pozor! Tento hlad není nutností, ale vyzývá nás k jídlu pro čistou radost s velmi živými představami o nezdravém jídle, a to navzdory tomu, že jsme nasyceni. Pokud budete souhlasit a jíst, přijde vina a větší nepohodlí.

Chcete-li bojovat proti hladu po úzkosti, budete se muset naučit identifikovat tyto situace. Myslíte, že jste utrpěli událost, která by vás mohla emocionálně ovlivnit, ať už v práci, s přítelem nebo příbuzným atd..

Pokud víte, jak tyto situace identifikovat, můžete zabránit emocionálnímu krmení ve vysoké míře. V opačném případě je snazší podřídit se jí, aniž by si to uvědomoval, nebo si uvědomovat, až když je již pozdě.

Spravujte své emoce

Jak jsme řekli, potlačování emocí, i když se to může zdát společensky přijatelné, je chyba. Negativní emoce jsou součástí našeho vlastního bytí, a jako takové je musíme přijmout a sdílet, nebo je v případě potřeby ukázat.

Tím, že se naučíme řídit emoce, negativní i pozitivní, to zjistíme snižuje naši úroveň úzkosti. Spadlo to, napětí a úzkost se uvolní a touha jíst také.

Relax

Víme, že to není snadné říci, ale musíme si odpočinout ve chvílích vysoké úzkosti, kromě toho, že to zvládneme ještě před tím, než se vymkne kontrole. Pokud nedovolíme skončit ve stavech úzkosti, zlepšíme se nesmírně. Jak? Existuje mnoho technik, které my umožňují uklidnit náladu.

"Hlad a láska drží světovou továrnu pohromadě".

-Friedrich Schiller-

Kromě toho je dobré dobře spát a ne méně než 7 hodin za noc, hledat alternativní odměny, dělat tělesné cvičení, mít dobrou hydrataci a zabírat mysl v ziskových aktivitách, jako je čtení. To bude mnohem snazší kontrolovat hlad po úzkosti. Ale Pokud ho nedostanete, neváhejte a dejte se do rukou profesionála.

Emocionální hlad je jedním z nejoblíbenějších přestrojení úzkosti, prvním krokem v řízení emocionálního hladu je jeho odhalení. Jakmile je identifikován, je čas bojovat proti němu různými strategiemi. Přečtěte si více "