Jak řídit úzkost, v 6 krocích

Úzkost je za mnoha nepříjemných zkušeností, které zažíváme na každodenní bázi. Strach z veřejného mluvení, strach z neúspěchu zkoušky, který se chce vrátit domů po strávení spoustu času na místě, které nevíme ... Počet kontextů, ve kterých tento psychologický jev číhá, je velmi velký.

Tak tedy, Vědět, jak ovládat úzkost, je něco, co může být velmi užitečné, protože existuje několik strategií k jeho dosažení, které lze aplikovat prakticky v každé situaci a relativně jednoduchým způsobem.

• Související článek: "7 typů úzkosti (příčiny a symptomy)"

Jak kontrolovat úzkost?

Úzkost je stav aktivace nervového systému, který je orientován na předvídání nebezpečí, ať už reálného nebo imaginárního. Být něčím tak obecným, má fyziologický aspekt a psychologický aspekt: ​​v prvním jsou fenomény, jako jsou třes, pocení a zrychlení pulsu, a ve druhém jsou jevy, jako je emoce strachu, touha vyhnout se podnětu averzivní a problémy s kontrolou emocionálních reakcí na situaci.

Teď ... jak můžeme kontrolovat úzkost a zmírnit její účinky nebo dokonce zmizet? Podívejme se na to.

1. Eliminuje záchvaty přejídání v důsledku úzkosti

Mnoho lidí upadá do pasti, když jdou do ledničky, aby se pokaždé, když si všimnou, že úzkost je stále nadměrná.

To může být velmi krátkodobé řešení, ale ve střednědobém a dlouhodobém horizontu má velmi škodlivý účinek. Proč? Protože zadáváte dynamiku odměňování výskytu epizod úzkosti. Tělo si na tento rušný emocionální život zvykne a to samozřejmě není nic jiného než zdravého.

Tak, něco tak jednoduchého, jako je stanovení jasných limitů s jídlem časy může pomoci hodně zastavit podporu vzniku úzkosti.

2. Postarejte se o sebe a proveďte mírné sporty

Mnohokrát zapomínáme, že úzkost je také spojena s naším sebeúctou a sebepojetím. Věříme-li, že jsme bezvýznamné bytosti a kdykoliv si myslíme, že se sami soustředíme pouze na naše nedokonalosti, zjevně dospějeme k závěru, že každý den je pro nás plný nebezpečí, a proto musíme být vždy ostražití.

Něco tak jednoduchého, jak pravidelně cvičit sport, snažit se jíst zdravě a udržovat dobrou osobní hygienu Budeme se cítit lépe sami se sebou. Výsledky jsou překvapivé a obvykle jsou zaznamenány během několika dní. Pokud změní způsob, jakým přemýšlíme o sobě, mění se i náš způsob, jak vidět svět.

3. Procvičte si dýchací techniky

V mnoha ohledech závisí naše nálada a naše emoce do značné míry na stupni aktivace nervového systému. Pokud kyslík chybí, zažijeme více stresu, protože naše tělo vstoupí do fáze alarmu, aby našlo řešení této situace. Stává se, že část tohoto kyslíkového deficitu může být způsobena tím, jak dýcháme.

Techniky dýchání pomáhají maximálně využít našich plic, což nám umožňuje získat významnou výhodu ve specifických okamžicích, ve kterých se cítíme příliš aktivni. Kromě toho nám skutečnost, že nám nabízí jednoduché cvičení, na které je třeba zaměřit pozornost, nám pomáhá ztratit zrak ten nepříjemný pocit ohromení nutností provádět několik úkolů najednou, něco velmi typického pro anxiogenní souvislosti.

• Možná vás zajímá: "Čtyři typy dýchání (a jak se je naučit v meditaci)"

4. Nechte to, co děláte, a jděte na procházku

Mnohokrát, úzkost je způsobena tím, že je obklopen prvky, které nám připomínají něco, co nás znepokojuje. Proto je užitečné odpojit se i na několik okamžiků a vrátit se s obnovenou silou.

Když jdeme na procházku, máme možnost najít nové podněty, které vyžadují naši pozornost a které nám umožňují „osvěžit“ mysl. Konkrétně, pokud odejdete přes zcela neznámá místa, odkazy, které evokují vzpomínky spojené s tím, co nás zajímá, budou mnohem méně hojné. V tomto smyslu, prostředí, ve kterém převažuje příroda, jako velká pole nebo parky, byly zvláště účinné proti úzkosti.

Tyto fáze, ve kterých rozptýlení převládá, pomáhají k odpočinku, a tímto způsobem získáme moc změnit to, co nás trápí, jakmile se vrátíme do rutiny.

5. Vyhněte se kofeinu

Pokud konzumujete produkty s kofeinem, jako je káva nebo určité nápoje cola, budete podvádět. Pamatujte si, že rozdíl mezi tělem a myslí je jen přelud a mnoho látek, které konzumujeme, obvykle ovlivňuje to, co cítíme. Kofein z nás činí náchylný aktivovat se před stimuly, kterým bychom normálně nedávali velký význam. Ovládání úzkosti je také dosaženo ze stravy.

6. Dobře spát

Tento stav je nezbytný, protože v ospalém stavu pro každodenní situace je velmi snadné nás předjet. Spaní dobře dělá nás mnohem více připraveni čelit den co den.