Jak nás předvídá úzkost?

Antiopatická úzkost je proces, který provádíme na mentální úrovni, kde si představujeme nejhorší, co se může stát v určité situaci, která nám způsobuje stres nebo úzkost. Například, před tím, než budete mít pracovní pohovor, můžete si představit, že vás žádají o nepříjemné otázky, které nevíte, jak odpovědět, že také zůstanete prázdný a skončíte jako vyloučený kandidát.

Jedním z bezprostředních důsledků tohoto typu úzkosti je, že se přestáváme soustředit na současnost, promítáme do budoucích černých mraků, že nejsme schopni se rozptýlit, a to právě proto, že v budoucnu nemůžeme jednat. Očekávání je spojeno s katastrofálními budoucími myšlenkami. Je to, jako bychom žili v neustálém blízkém nebezpečí, abychom se chránili před možnými budoucími hrozbami.

"Obava nevylučuje bolest zítřka, ale vylučuje sílu dneška".

-Corrie ten Boom-

Negativní myšlenky krmí očekávanou úzkost

I když to nechceme, někdy naše mysl ovládají negativní myšlenky a cítíme úzkost. Když si myslíme, že se cítíme špatně, mluvíme o zkreslených myšlenkách nebo kognitivních deformacích. Tyto myšlenky nás nutí vidět svět skrze zkreslený pohled na realitu, jako kdybychom měli na sobě tmavé brýle, které zakrývají naše zářící dny.

Představte si, že jste před publikem a musíte přednášet. V případě předvídavé úzkosti katastrofické myšlenky typu: "Nebudu to dělat, "" zůstanu prázdný "," budou se mi smát ", to bude pro vás obtížné jasně přemýšlet o situacích, které vnímáme jako ohrožující. Pokud se tyto druhy myšlenek opakují, často se můžeme stát realitou, a to tím, co psychologové nazývají samo naplňující proroctví.

Sebe-naplňující proroctví vytváří negativní očekávání, které formuje naše chování, dokud není naplněno to, co jsme si představovali. Domníváme-li se, že budeme před prezentací blokováni, je možné, že nastanou okolnosti pro tuto situaci a potvrdíme naši negativní předpověď..

"Ať si myslíte, že můžete, jako byste si mysleli, že nemůžete, máte pravdu"

-Henry Ford-

Antiopatická úzkost se snaží předvídat budoucnost a zhoršuje ji

Úzkost nám pomáhá mobilizovat naše tělo proti možné hrozbě nebo reálnému nebezpečí. Proto není sama o sobě špatná, naopak nám dává informace o možných hrozících nebezpečích. Na druhé straně, Antiopatická úzkost se snaží předvídat důsledky budoucí události, snaží se zabránit nebezpečí, které se ještě nestalo, což nám může sloužit a chránit nás při určitých příležitostech, ale v jiných bude cesta obtížná.

Pokud si například představujete, že byste mohli mít nehodu autem, je pravděpodobné, že první věc, kterou uděláte, když se dostanete na vozidlo, je nasadit si pás. Tento typ reakce vás může chránit v případě nehody. Teď, ne všechny reakce očekávané pomoci úzkosti. Pokračování situace v příkladu, pokud se ze strachu z nehody zůstanete doma a neberete auto, úzkost se zvýší a nebude vyřešena.

Některé příznaky, které se mohou projevit v těle, když máme očekávanou úzkost, jsou: závratě, tachykardie, pocení, bolest na hrudi a třesoucí se hlas, mezi mnoha dalšími. Navíc může existovat pocit, že nás emoce přetékají, nebo pocit ztráty kontroly nad situací. Tyto příznaky jsou způsobeny nedostatkem tolerance k tomu, co nemůžeme kontrolovat, to je mnohokrát Je pro nás těžké zvládnout nejistotu a cítit, že nemůžeme kontrolovat všechno, co se kolem nás děje.

"Intenzita úzkosti je úměrná významu, který má situace pro postiženou osobu".

-Karen Horneyová-

Některé klíče ke snížení očekávané úzkosti

K překonání očekávané úzkosti mnohokrát bude nutný psychologický zásah, který bude někdy doplněn farmakologickým zásahem. Některé stopy mohou být: přestat myslet, zaměřit se na dýchání, cvičit všímavost, cvičit, trénovat situace, které vám dávají paniku. Pojďme jeden po druhém.

Zastavte a odložte své negativní myšlenky

Představte si, že můžete mluvit se svými negativními myšlenkami a říct jim, že už nechcete, aby vás obtěžovali. Řekni mu, že to stačí obtěžovat, že mu budeš věnovat pozornost později a že v tuto chvíli dáváš přednost tomu, abys se zaměřil na další důležitější záležitosti. Odložíme-li naše myšlenky, je pro naše emoce snazší být méně postiženi a abychom se cítili sebejistěji. 

Tento zvyk odkládání úvah o určité myšlence funguje nejlépe, když na tuto reflexi klademe den a čas. To znamená, že se nejedná o odložení na dobu neurčitou.

Trénujte situace, které vás děsí

Pokud se progresivně vystavujete tomu, co je děsivé, vaše úzkost se postupně zmenšuje. Řešením není vyhnout se tomu, čeho se bojíte, ale čelit malým výzvám, které vás dovedou k překonání nejhlubších obav. Pokud se například bojíte létat, prvním krokem může být jít na letiště a podívat se, jak letadla vzlétnou a přistanou..

Cvičit umění žít v přítomnosti

Úzkost nastává, protože ve vašem životě je přebytek budoucnosti. Pokud tedy trénujete žít v přítomnosti, budete klidnější. Praxe, jako je všímavost nebo meditace, vám mohou pomoci překonat vaši předvídavou úzkost. Pokud například soustředíte svou pozornost na dýchání v minutách před prezentací, vaše negativní myšlenky mohou zmizet nebo alespoň zmírnit.

Dělejte nějaký druh cvičení, díky kterému se budete cítit dobře

Cvičení vám může pomoci zanechat úzkost jednou provždy. Nejen, že se budete starat o svůj fyzický rozměr, své tělo, ale také vám pomůže vaše duševní zdraví. Aby bylo možné praktikování cvičení převést na zvyk, je důležité, abyste ho postupně zaváděli. Pokud narazíte na flámu, jediná věc, kterou se vám dostane, je dobré množství zranění, a dokonce nechcete, aby se ve vaší agendě dlouho objevoval.

Cvičení uvolňuje endorfiny a také nám pomáhá lépe spát a procházet životem uvolněnějším.

Pokud využijeme energii předvídavé úzkosti jako impuls ke zlepšení a poučíme se ze sebe, budeme se její pozitivní části zabývat. Můžeme se naučit čelit tomu a ukázat zdravý stupeň skepse ohledně toho, co předpovídá. K tomu budeme užiteční naučit se de-dramatizovat, a vidět, že nakonec to nejhorší, co se může stát, je prostě pravděpodobnost. Zbytek života se děje tady a teď, před našimi nosy a máme možnost využít ho k růstu jako lidé..

Nejběžnější typy úzkosti: lze bojovat Některé typy úzkosti se staly velmi běžné. Většinu z nich lze zvládnout pomocí relaxačních technik nebo s odbornou konzultací včas. Přečtěte si více "