Jak překonat strach z temnoty

Bojíš se tmy? Máte paniku v noci? Strach z temnoty je v dětství něco zcela normálního. Nesprávné zacházení s ním však může vést k fobii. Pokud je to váš případ, v tomto článku najdete některé strategie k překonání tohoto strachu.

Strach z temnoty nebo nytofobie je iracionální strach z noci nebo temných prostorů, vytvořený zkresleným vnímáním mozku toho, co by se za těchto okolností mohlo stát. Vlastně, ve strachu z temnoty není noc sama, která vás děsí, ale rizika, která si představujete, že běžíte.

"Strach je vždy ochoten vidět věci horší, než jsou.".

-Tito Livio-

U dospělých by se strach z tmy měl považovat za fobii. Tento strach obvykle pochází ze specifických traumatických vzpomínek, které se staly ve tmě nebo z děsu dětství, které nebyly překonány.

Strategie k překonání strachu z temnoty

K překonání strachu z temna musíte zmírnit bolest časů minulých, obecně od našeho dětství. Racionální řešení tvého strachu je způsob, jak to překonat. Můžete to provést podle následujících strategií:

1. Světlo vypněte dobrovolně

Lidé trpící nictofobií jsou obvykle unavení a ospalí. To proto, že sen je mnohem klidnější, pokud spíte ve tmě. Dokonce i temné světlo zabraňuje hlubokému spánku. Problém je v tom, že tato únava může zvýraznit pocit strachu.

Lidé se strachem z tmy mohou postupně snižovat světlo před spaním. Tím, že to dělám trochu po kousku, během několika dnů, je snazší si zvyknout na nápad a zvyknout si na něj, zatímco pracujete na ostatních strategiích..

Jednoduchý fakt, že si odpočinete a zlepšíte náladu a zvýšíte energii, vás bude motivovat k tomu, abyste spali pokaždé s menším množstvím světla..

2. Najděte okamžik relaxace, který bude během dne ve tmě

Den může také nabídnout možnost být ve tmě.  Najděte si uvolněný okamžik a dobrovolně zůstaňte v temné místnosti. Zahrajte si relaxační hudbu a pokuste se myslet na něco pozitivního.

Výhodou tohoto vzorce je, že můžete ovládat čas, který strávíte ve tmě, a když skončíte, můžete si vychutnat přirozené světlo, které je velmi příjemné a stimulující. Ale pamatujte si to musí být osobní volbou a že musíte postupně zvyšovat čas jak se cítíte bezpečněji.

3. Vyzvěte své vlastní obavy

Strach z temnoty není strach z nedostatku světla, ale myšlenky, které zabírají vaši mysl. Zjistěte, jaké jsou tyto myšlenky, skutečné obavy a konfrontujte je. Pokud se všechno stane ve vaší fantazii, můžete převzít kontrolu a porazit tuto hrozbu. Necítí se stydět a napadnout tyto myšlenky.

4. Ovládejte své tělo

Představivost může podněcovat strach, ale potřebuje, aby se vaše tělo konfrontovalo s fantazií vaší mysli tak, že vás převezme strach. Proto, i když nemůžete ovládat své myšlenky, můžete ovládat své tělo.

Jeden způsob, jak ovládat tělo, je zastavit dýchání a pohybovat se na několik sekund. To je to, co děláme podvědomě, když se chceme zbavit nepříjemné situace, aniž bychom ji viděli.

Po několika vteřinách se vyhněte obvyklému lapání po dechu, které následuje tyto situace a ovládat dýchání tím, že vytratí vzduch silně, jako v povzdechu. To stimuluje srdce a přivádí vás zpět do reality. Kromě toho tento způsob dýchání vydechováním pomalu a silným vzduchem se uvolňuje.

Pomalé dýchání, soustředění se na vdechování a vydechování pomalu a s kontrolou vám také pomůže kontrolovat záchvaty paniky a strach z tmy, a vám pomůže vstoupit do kontrolovaných tmavých oblastí.

5. Změňte svůj koncept „temnoty“

Když se naučíte cítit se uvolněně v tmavém prostředí, ovládat své impulsy v nepřítomnosti světla a spát méně jasně, můžete změnit svůj koncept temnoty jako něco, co je pro vás přínosem. Temnota půjde od zóny negativity, aby se stala příležitostí k odpočinku a relaxaci.

„Dokonce i šťastný život není možný bez míry temnoty a slovo štěstí by ztratilo svůj význam, kdyby nebylo vyváženo smutkem. Je mnohem lepší brát věci tak, jak přicházejí, s trpělivostí a vyrovnaností..

-Carl Jung-

Nespavost, mají sladké sny Mnohokrát nemůžeme dobře spát, protože strach z toho, že nespíme, že nastane před spaním a neumožňuje vám spát. Nabízíme vám několik tipů, jak to vyřešit, objevit! Přečtěte si více "