Emoční vědomí, co to je a proč ho potřebujeme?

Emoční uvědomění je probuzení emocionální inteligenceTento první krok, kde identifikovat a vymezit, že mlha, která je za našimi náladami převzít kontrolu a cítit se kompetentnější v našich životech. Mluvíme bez pochybností o dovednosti, kterou bychom měli všichni rozvíjet, o nástroji moci, s nímž bychom měli lépe řídit své emoce..

Je však třeba říci, že takové zpracování není jednoduché. Emocionální zážitek je heterogenní, nepředvídatelný a chaotický v momentech. Všichni jsme viděli sami sebe v podobné pozici. Chyceni v místě, kde je jediná věc, o které jsme si vědomi, nepohodlí, a dokonce, proč ne, náklady, které naše zdraví nese v důsledku toho, že naše vnitřní pocity, jako jsou neviditelné trny, odnášejí náladu, bojkotují nás a činí nás ve stínu sebe samých.

"Emoce ovlivňují naši pozornost a náš výkon"

-Daniel Goleman-

Ve skutečnosti existuje mnoho lidí, kteří přicházejí k konzultaci psychologů dokazujících jejich sklíčenost vyjádřenou po klasických větách "Nikdo mi nerozumí", "je to, jako bych nesl váhu světa za mými zády, jsem vyčerpaný" nebo "jediná věc, kterou dělám celý den, je plakat". Za těmito výrazy je však zřídkakdy patrné autentické emocionální vědomí, kde identifikovat, co je za mým smutkem, co se skrývá po mé trvalé únavě.

Samotný Daniel Goleman nám vysvětluje v knihách, jako je „praxe emocionální inteligence“ Za předpokladu vědomé praxe něčích emocí se naše adaptace na každodenní problémy a výzvy zlepšuje. Neustálé uvažování o tom, co cítíme a co je za našimi náladami, má přímý dopad na náš blahobyt. Dále nám poskytuje adekvátní strategie pro řešení možných depresí a dalších psychologických poruch.

Co je to emocionální vědomí a proč ho potřebujeme?

Eskymáci mají až 40 různých termínů k definování sněhu: sníh, šedý sníh, jemný sníh, kompaktní sníh, déšť s větrem ... Učení těchto označení od dětí jim umožňuje mnohem lépe se přizpůsobit tak drsnému a náročnému prostředí. Nyní je možné, že mnozí jsou překvapeni, že vědí něco opravdu zvědavého a že na první pohled nemá co do činění s Eskymáky: až 250 slov bylo katalogizováno pro označení různých typů emocí a pocitů.

Kolik toho víme? Naučili nás kdykoli, jak je používat, identifikovat je a využívat? Emoce nejsou jako sníh padající z nebe, to víme. Obývají náš interiér, ale také způsobují blizzardy, také nás chytí, pasti nás a dokonce izolují. Vědět, jak je identifikovat a pojmenovat, nám také pomůže lépe přežít v našich prostředích, stejně jako děti eskymáků dělají, když znají srdce těch 40 slov, aby vysvětlili, jak je sníh každé ráno.

Všichni proto potřebujeme rozvíjet autentické emocionální vědomí. To by byly některé z důvodů, které to zdůvodňují:

• Poznejte mé nálady a zamyslete se nad nimi, abyste se mohli lépe rozhodovat.
• Poznejte zase emoce druhých, aby se lépe vztahovaly.
• Emoční povědomí nám také umožňuje stanovit limity, dát filtry, aby vyhovovaly našim potřebám, a tak investovat do blahobytu, integrity a kvality života.
• Pomáhá nám to lépe poznat.

Na druhou stranu je důležité zdůraznit, že lidé, kteří používají dobré emocionální svědomí, mají nižší riziko vzniku jakéhokoli typu úzkosti nebo depresivní symptomatologie..

Úrovně emocionálního vědomí

Jednou z nejlepších dovedností, kterou můžeme předat našim dětem, je schopnost získat autentické emocionální vědomí. Aby jim umožnily přemýšlet o svých emocích od útlého věku, pojmenovávat je a dávat jim v jejich prospěch, nepochybně jim umožní být více sociálně a dokonce akademicky kompetentní..

Je však také nutné mít na paměti, že každý z nás, bez ohledu na věk, může a měl by investovat čas a úsilí do praktikování této oblasti emoční inteligence, tohoto nástroje blahobytu, kde můžeme být emocionálně vědomi..

Abychom lépe porozuměli této dimenzi, ponoříme se do těch úrovní, které ji tvoří a které jsou zase součástí rozsahu "Úrovně emocionálního uvědomění" (LEAS) vytvořili psychologové Lane a Schwartz.

• Poznejte ten pocit. Všechny emoce vytvářejí fyziologický dopad, který si musí být vědom. Může to být například změna srdeční frekvence, napětí v žaludku ...
• Jaký druh reakce vytváří?? Emoce plní adaptivní funkci, někteří nás vyzývají k činu kvůli jejich velké energetické síle. Pojďme identifikovat orientaci, kterou emoce dává své vlastní energii.
• Identifikujte primární emoce. Každý pocit, každý duševní stav vychází z primární emoce, kterou lze identifikovat v přítomném okamžiku. Cítím hněv? Jsem smutný? Cítím se naštvaný?
• Emoce v pozadí nebo v kombinaci s primární emocí. Tento krok vyžaduje nepochybně větší hloubku, jemnost a především odvahu. Důvod? Přijetí negativních emocí není snadné. Za primární emocí je celá koule uzlů, celý labyrint temných koutů, které musíte vědět, jak osvětlit, rozpoznat a definovat. Někdy, po smutku, co tam je, je frustrace, hněv a zklamání. Někdy, po mém hněvu je démon trvalé bolesti za něco, čeho nebylo dosaženo, něco ztratilo nebo nebylo vyřešeno.

Na závěr. Jak vidíme, formování a zvyšování sebe sama jako skutečně kompetentních lidí v těchto strategiích může přímo a pozitivně zvrátit náš blahobyt. Lemocionální svědomí je štafeta, která má organizovat šťastnější život, kompas, který nás zavede k uspokojivějšímu severu, kde se lépe víme a máme větší kontrolu nad naší realitou.

Dejme to do praxe.

Biblické odkazy

Bisquerra, J. a Pérez, N. (2007). Emocionální dovednosti Vzdělání XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. a Gómz, A. B. (2009). Somatické stížnosti, nálady a emocionální povědomí u dospívajících. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. a Meerum Terwogt, M. (2007). Povědomí a regulace emocí v typickém a netypickém vývoji. V J. J. Gross (Ed.), Handbook of emotion Regulation (str. 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J. A. a Marcel, A. J. (2002). Vědomí a rozmanitosti emocionálního zážitku: Rámcový rámec. Psychological Review, 109, 219-259.