Seznamte se s nejlepšími cvičeními a aktivitami na práci s emocemi

Emoce mají zásadní význam pro rozvoj lidských zkušeností. Jsou naší formou projevu a někdy mohou být důležitější než slova. Pokud tato slova nejsou doprovázena vhodnými emocemi, jsou sotva uvěřeni. Obvykle, když něco vyjadřujeme s emocemi, používáme gesta, obrazy, verbální metafory a hlasové tóny k lepší komunikaci s ostatními lidmi. Pomáhají nám pochopit a vyjádřit mnohem víc než jen slova, když jsou emoce v souladu s těmito slovy. Proto je práce na emocích tak důležitá.

Biologický design, který řídí naše emocionální spektrum, je v nás přítomen více než padesát tisíc generací a úspěšně přispěl k našemu přežití jako druhu. Proto musíme na tomto aspektu pracovat, protože v mnoha případech je tento biologický návrh mimo současnou realitu.

Každý z nás je vybaven automatickými programy reakce nebo série biologických predispozic k akci. Naše životní zkušenosti však formují naše reakce na emocionální podněty. A to je to, co musíme pracovat na zlepšení naší emocionální rovnováhy.

Pokud pečlivě přemýšlíme o transcendenci našich emocí, rychle si uvědomíme, že existuje mnoho příležitostí, ve kterých mají rozhodující vliv na naše životy, i když si to neuvědomujeme.. Je důležité si uvědomit, jak naše nálada ovlivňuje naše chování, Jaké jsou naše schopnosti a jaké jsou naše slabé stránky? Můžeme být překvapeni, jak málo se známe.

"Protože všechno na světě je věčné věčně a každý okamžik má své nevyčíslitelné emoce"

-Rafael Lasso de la Vega-

Převládají naše emoce??

Když jsme emocionálně inteligentní lidé, necháváme události, které nás ovlivňují, ale neovládají nás. Emoční sebeovládání nám umožňuje řídit naše pocity nebo emoce, takže se nerozhodují.

Není neobvyklé, že se na naše partnery, přátele, rodinu a spolupracovníky rozhněváme. Nicméně, kdybychom byli otroky emocí, byli bychom nepřetržitě jednat nezodpovědně nebo impulzivně, a pak bychom to mohli litovat. V tomto smyslu, pokud nevíme, kde tyto emoce vznikají nebo proč je prožíváme, pravděpodobně to povede ke stavu zmatenosti.

Myslíte si, že nás nic necítí jako lidské emoce. Tak člověk a tak závislý. Když nás mocný pocit zaplaví, dokáže zabírat téměř celý prostor naší mysli a konzumovat velkou část naší doby. Pokud je tento pocit nežádoucí, existuje pouze jeden rychlý způsob, jak ho odstranit, dostat z naší mysli: další emoce, další silnější pocit, neslučitelný s tou, kterou chceme vyhnat.

Ovládání našich emocí nespočívá ani v vítězstvích ani v racionálních podmínkách ani v represích nebo kontrole vlastních emocí, jako v záchvatu nebo spojení našich emocí a našeho uvažování. To je v rovnováze mezi různými mentálními procesy.

Lidé s vysokou emoční inteligencí vědí, že řízení a pracovní emoce neznamená jejich potlačení. Nicméně také vědí, že když jste ve společnosti jiných lidí, musíte vzít v úvahu způsob, jakým interpretují to, co vyjadřujeme. Rovnováha je klíčem k interakcím.

Takže emoce nás nepředstavují, mimo jiné, musí být jasné, že lidské potřeby přesahují fyziologické potřeby, jako jsou potraviny nebo nápoje, a zahrnují další osoby emocionální povahy.

Monitorování tohoto aspektu naší vlastní psychologie nám umožní zlepšit „diagnózy“, které děláme o možných emočních konfliktech. Proto lidé s vysokou emocionální inteligencí jsou zvyklí přemýšlet o tom, co cítí a být v souladu se závěry dosaženými v této úvaze.

"Zasazujeme semena, která kvetou v našich životech, a proto eliminujeme ty nenávist, chamtivost, závist a pochybnosti"

-Dorothy Day-

Práce emoce prostřednictvím umění

Umění, stejně jako všechny neverbální projevy, upřednostňuje průzkum, vyjádření a komunikaci aspektů, o nichž si neuvědomujeme. Pracovní emoce prostřednictvím arteterapie zlepšuje kvalitu lidských vztahů, protože se zaměřuje na emocionální faktor, v každé lidské bytosti je nezbytné, abychom byli více vědomi temných aspektů a tímto způsobem napomáhali rozvoji člověka.

Je nemožné, abychom byli racionálně nebo lineárně vědomi všech činností a všech informací, které máme kolem nás. Když řídíme například primární péči, zaměřujeme se na centrální činnost, díváme se dopředu a kontrolujeme auto, ale zároveň nevědomě slyšíme hluk motoru, měnit rychlost, přemýšlet o aspektech minulosti nebo budoucnosti..

Pro zjednodušení vědomého myšlení existují tři kreativní mechanismy zásadní pro organizaci informací a zkušeností; filtrovat, zobecňovat a deformovat. Tyto mechanismy omezují informace, upřednostňují, vylučují, rozhodují a jsou základem veškerého učení.

Mechanismy, které organizují informace, jsou základem pro pochopení, odkud pocházejí naše emoce. Pokud budeme filtrovat pouze negativní informace všeho, co se nám stane, pravděpodobně nás tyto mechanismy dovedou k tomu, abychom zažili úzkostné stavy. Na druhou stranu, pokud budeme v oblasti osobních údajů filtrovat více a méně zevšeobecňovat, bylo by pro nás snazší zažít zdravé emoce, negativní i pozitivní..

Prostřednictvím umění posilujeme naši schopnost neverbální komunikace. Umění nám může pomoci vyjádřit a komunikovat pocity, usnadnit reflexi, komunikaci a možné změny v chování. Umělecká terapie je typem pomoci, která využívá umění jako terapeutického způsobu, jak zlepšit možné psychologické postižení, zejména těch, které mají co do činění s úzkostí: umění může být v tomto smyslu skvělým způsobem, jak jej šířit.

Ale kromě terapeutického dopadu, který by mohl mít, arteterapie je technika osobního rozvoje, sebepoznání a emocionálního projevu. Proto není nutné mít žádnou psychologickou poruchu, ale jednoduše cítit potřebu zkoumat se prostřednictvím umění a začít pracovat na emocích.

Umělecká terapie je vycvičena a posílena a umožňuje:

• Vyjádřete obtížné pocity, abyste mohli mluvit, a tím poskytněte prostředek komunikace
• Mít přístupnější slovní vyjádření
• Zvýšit sebeúctu a důvěru

"Emoční vzdělání je schopnost poslouchat téměř cokoliv, aniž by ztratili svou náladu a sebeúctu"

-Robert Frost-

Jak zvýšit naši emoční inteligenci?

Myšlenka na to, co je emoční inteligence, naznačuje, že může být vycvičena prostřednictvím rutin. Pokud je emocionální inteligence nakonec, naše schopnost úspěšně zvládat a pracovat emoce, a my děláme cestu ve kterém tyto emoce vypadají různý, my budeme také přeměnit v něco jiného výzva, která konfrontuje je.

Na rozdíl od IQ, který zůstává téměř stejný po celý život, emoční inteligence může být vyvíjena a zdokonalována postupem času. Můžeme a musíme se naučit rozvíjet naši emoční inteligenci prostřednictvím technik, které nabízí psychologie.

Pracovní emoce není jednoduchý úkol. Nicméně, i když se jedná o komplikovaný úkol, není to nemožné. Abychom posílili naši emocionální inteligenci a práci s emocemi, musíme být ochotni zažít všechny druhy emocí, bez potlačení. Budeme-li ignorovat nebo potlačovat naše pocity, budeme ignorovat důležité informace, které mají velký vliv na náš způsob myšlení a chování.

Techniky pro rozvoj a posílení emoční inteligence:

• Sledujte naše emocionální reakce během denních událostí. Je snadné odložit pocity toho, co žijete ze dne na den, ale věnovat si čas tomu, abyste si uvědomili, jaké jsou vaše zkušenosti, abyste měli pocit, že je zásadní pro zlepšení emoční inteligence.
• Věnujte pozornost svému tělu. Místo ignorování fyzické projevy vašich emocí, začněte je poslouchat. Naše mysli a těla nejsou oddělené entity, spíše se vzájemně ovlivňují na velmi hluboké úrovni. Můžete zvýšit svou emoční inteligenci tím, že se naučíte interpretovat signály svého těla, které indikují druh emocí, které cítíte.
• Vyhněte se posuzování vlastních emocí. Všechny naše emoce jsou platné, dokonce i negativní. Budeme-li posuzovat naše emoce, budeme bránit naší schopnosti cítit se plně, což bude pro nás těžší využít našich emocí pozitivním způsobem.. Všechny naše emoce jsou novým užitečným informacím, které jsou spojeny s nějakou událostí ve vašem osobním světě. Bez těchto informací bychom netušili, jak správně reagovat.

• Být otevřený a příjemný jde ruku v ruce s emocionální inteligencí. Uzavřená mysl je obvykle indikátorem nižší emoční inteligence. Když máte otevřenou mysl skrze porozumění a vnitřní reflexi, je snazší čelit konfliktům klidným a sebejistým způsobem.
• Sledujte účinek, který máte na ostatní. Pro zvýšení emocionální inteligence je pochopení emocí druhých poloviční cestou. Musíme také pochopit, jaký vliv máme na ostatní.
•  Snižte úroveň stresu zvýšením naší emoční inteligence. Stres je široký termín, který odkazuje na úzkost, která je cítil kvůli velké paletě emocí. Existuje spousta příčin, které vyvolávají stres, který by mohl přeměnit každý každodenní problém na něco mnohem náročnějšího, než je ve skutečnosti. Pokud budeme velmi zdůrazňováni, bude pro nás obtížné se chovat tak, jak bychom si přáli.
• Empatie. Být aktivnějším posluchačem a věnovat skutečnou pozornost tomu, co ostatní říkají, nám pomůže lépe porozumět jejich pocitům. Když můžeme tyto informace využít k rozhodování a zlepšení našich vztahů, bude to jednoznačný signál, že naše emoční inteligence je v dobrém zdravotním stavu..

Emocionální inteligence zahrnuje více než kontrolu pocitů a pracovních emocí. To také znamená schopnost kontrolovat se.

"Moji přátelé jsou hrdinové celoživotní, sladké emoce, která přenáší krutou realitu"

-Miguel Abuelo-

Bibliografické odkazy

Antunes, C. (2004). Hry ke stimulaci více inteligencí (Vol. 5). Narcea vydání.

Arteterapia, A. P., & pro sociální začleňování, E. A. (2016). Být, vyprávět, představit si. Arteterapeutické zkušenosti v intervenci s dětmi a příspěvky z interdisciplinární perspektivy. Umělecká terapie, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006). Arteterapie, doprovod ve stvoření a transformaci. Umělecká terapie Arteterapie a umělecké dokumenty pro sociální začleňování, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Práce s emocemi v arteterapii / arteterapii a emocích. Umělecká terapie, 2, 39-49.

Fernández, E. R. (2007). Aplikace arteterapie ve třídě jako prostředek prevence pro rozvoj sebeúcty a prosazování pozitivních sociálních vztahů: "Cítím se živý a koexistovat" / "Arteterapie aplikace ve třídě jako preventivní opatření využívající umělecké projevy pro sebeúctu rozvoj a posilování pozitivních sociálních vztahů:. Umělecká terapie, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). Více inteligence. Barcelona: Paidós.

Goleman, D. (1999). Praxe emocionální inteligence. Editorial Kairós.

Greenberg, L. (2000). Emoce: vnitřní průvodce. Ed Descleé de Brouwer.

Emocionální inteligence: význam jejího každodenního používání Emocionální inteligence je mnohem více než soubor přístupů a strategií, s nimiž: hovoříme o získávání autentického emocionálního vědomí. Přečtěte si více "