Znáte techniku ​​přestat myslet?

Myšlenky přežvýkavci nebo obsedantní jsou sérií myšlenek, které jsou vyjádřeny strachem a obavami, kterým hodíme a otočí se bez rozhodnutí jednat. Tato duševní dynamika je destruktivní pro každého, protože úzkost a zvýšení stresu, stejně jako celková malátnost. Tak, technika zastavení myšlenky může být velmi dobrá volba, jak to všechno ukončit.

Tyto druhy obsedantních myšlenek nás nikdy nedostanou. Představte si, že jsme provedli velký projekt, ale máme pochybnosti a obavy z jeho platnosti a správnosti. Je velmi možné, že o tom nemůžeme přestat přemýšlet, ale je to něco, co nám pomáhá?

Teď už nemůžeme nic dělat, abychom se znovu a znovu vraceli k této negativní myšlence o tomto projektu, obraceli ho, obávali se výsledku, že stále nevíme, co to bude, jen podněcují strašný strach a úzkost.

Jak se dostat z ruminaci úspěšně

Lidé, kteří trpí obsedantními myšlenkami věří, že jsou pod kontrolou. Nejsou si vědomi toho, že jsou to oni sami, kteří je živí, kteří jim dovolují, aby se i nadále točili ve svých myslích, aniž by naznačili, že se nakonec zastaví. Když se to stane, když se objeví všechny bolesti hlavy, může pomoci technika zastavení myšlení.

V ideálním případě můžeme identifikovat začátek možného přežvýkání, abychom tuto techniku ​​uvedli do pohybu. Tímto způsobem se vyhneme růstu úzkosti a rostoucímu nepohodlí. Také to může být, že nás to stojí na začátku, nebo že technika zastavení myšlenky funguje (vyžaduje systematické školení). Uvidíme, jak ji můžeme trénovat.

Technika přestat myslet

Technika zastavení myšlení je cvičení, které mnoho psychologů doporučuje. Doporučujeme, že když jsme na začátku rumiación, izolujeme se v prostoru, ve kterém nás nebudou obtěžovat. Později, když jsme získali praxi, již to nebude nutné a budeme schopni tuto techniku ​​uvést do praxe téměř ve všech prostředích či kontextech. No, sám, bez nikoho a abychom mohli být s jediným osvětlením přirozeného světla, budeme se věnovat přemýšlení o té myšlence, která nás tolik ruší..

Namísto snahy se mu vyhnout, ignorovat ho nebo utéct od něj se na něj hodně zaměříme. Nechcete pozornost? Dobře, jemu mu budeme věnovat všechno, ai když se naše úzkost nebo strach zvětší, zůstaneme takhle alespoň minutu. V tuto chvíli ta myšlenka je na svém vrcholu a úzkost nebo strach zaplavuje nás, tolik, že to je nesnesitelné, budeme křičet hlasitě a bez hanby "stop" nebo "dost".

Můžeme si vybrat jakékoli jiné slovo, které nám slouží. Důležité je, že když to řekneme, uvědomíme si, že všechny ty myšlenky naší mysli se zastaví. Jakmile to uděláme, opustíme místnost. Ačkoliv je rozdíl na počátku jemný, všimneme si, že jsme již uvolněnější. Ale tohle není u konce, musíme se vrátit do místnosti.

Když to uděláme znovu, opakujeme stejný proces. Také když řekneme slovo, uděláme to v nižším tónu. Když jdeme dovnitř a ven z místnosti, víceméně již počtvrté, je pravděpodobné, že už jsme schopni přestat přemýšlet, aniž bychom slovo nahlas vyslovili. Přijde čas, kdy to naše mysl udělá a bude mít stejný účinek, jako kdybychom to křičeli.

Prax dělá perfektní

Toto cvičení by mělo být prováděno často, dokud ho nezvládneme. Přijde tedy čas, kdy budeme schopni to provést automaticky, obklopeni lidmi a bez toho, aby si toho někdo všiml.

Díky technice přestat myslet, navíc, můžeme dát toto cvičení do praxe, když ji potřebujeme. Na večeři s přáteli, na schůzce, když řídíme ...

Ve skutečnosti to nebudeme muset dělat vědomě. Bude to naše mysl, "bez toho, aby nám bylo něco řečeno", která bude reagovat takto, když pochopí, že začala myšlenková smyčka. Tímto způsobem budou kognitivní náklady na používání velmi nízké a můžeme se i nadále soustředit na konverzaci, kterou udržujeme, nebo v prostředí, aniž bychom utrpěli poruchy nebo přerušení.

Obsedantní myšlenky, které ovlivňují některé lidi, je mohou omezit v rozsahu, v němž jim brání soustředit se na práci, užívat si života, vykonávat bez přemýšlení o tom, co je činí tak špatnými.

Takže, s technikou stop-myšlení nemusí být schopni úplně odstranit své obsedantní myšlenky, ale mohou zkrátit dobu jejich trvání nebo je učinit méně rušivými.. Mohou tak pokračovat, užívat si věci a pracovat bez toho, aby jim tyto myšlenky ublížili.

Obsedantní myšlenky omezují váš život Obsedantní myšlenky mohou skončit jako začarovaný kruh, který je velmi těžké opustit. Identifikace je prvním krokem, který jim čelí a odvádí je od našich životů. Přečtěte si více "