Běh, velká forma meditace

Současný životní styl vyžaduje, abychom se o naše tělo a naši mysl starali stejně. Proto je na jedné straně význam fyzického cvičení a meditace na straně druhé. Mezi všemi typy tělesného tréninku patří běh je jedním z nejpopulárnějších a také jeden z nejzdravějších (pokud to osobní fyzický stav umožňuje a provádí se hlavou). Na druhé straně a téměř paralelně, pokud jde o duševní a emocionální péči, meditace získává stále více a více stoupenců.

Jistě, běh má mnoho výhod. Běh je dobrý pro srdce i pro mysl. Není tedy divné, že mysl začíná bloudit, když běžíte, bez ohledu na to, zda se myšlenky vztahují k samotnému tréninku nebo k něčemu velmi odlišnému..

V tomto smyslu, Dobrý trénink nastává, když mysl a tělo získají stejný rytmus, i když pracují v různých prostorech. Právě zde, kde meditační praxe nachází svůj prostor a jeho význam.

"Pokud trénujete svou mysl k běhu, všechno ostatní bude snadné"

-Amby Burfootová-

Kouzlo meditace

Meditace je praxe, která spočívá v soustředění pozornosti, aby se vyčistila mysl a snížila úzkost. Naučit se soustředit se vám může pomoci odpojit se od starostí, které záludně pronikají do toku vašich myšlenek. V tomto smyslu může být běh velkou aktivitou, která osvobozuje mysl a mění body napětí našeho těla, aby se toto napětí / síla změnila v pohyb.

Meditace nejen zklidňuje, ale má i další výhody pro ty, kdo ji praktikují. Bylo prokázáno, že meditace pomáhá snižovat stres a stimuluje tvorbu hormonů, které tvoří naši silnou odolnost vůči depresím. Meditace, která souvisí s pozorností, nám také může pomoci vypořádat se s bolestí a dokonce přispět ke zlepšení architektury našeho mozku posílením synaptických spojení, která jsou pro nás nejdůležitější.

Existuje mnoho způsobů, jak rozvíjet praxi meditace a všímavosti, a za tímto účelem není nutné, aby svíčky, kadidlo nebo speciální sedák seděli zvláštním způsobem. Ve skutečnosti, když jste hluboce zapojeni do jakékoli činnosti, můžete zaujmout meditativní postoj. Běh je jednou z těchto činností, protože když se to dělá dobře, umožňuje nám to proudit.

Běh je balzám pro mysl

Běžci často hovoří o běhu jako o balzámu, o způsobu, jak procházet jejich problémy, unikat negativnímu myšlení nebo překonávat osobní démony.. Kromě potřeby fyzického cvičení, dokonce i fyzického překonávání (více a více času, rychleji a rychleji) existuje potřeba překonat citově. Pokud můžu s tím, mohu se vším.

Běh je rytmický a přirozený pohyb, který umožňuje energii proudit tělem a proměnit se v pohyb. Tímto způsobem, místo toho, abychom tuto energii využili k přeměně myšlenek a negativních emocí v okolí, trávíme ji v aktivitě, která je schopna hodně stimulovat náš nervový a endokrinní systém. Jakmile se uvolníme negativní emoce, bude pro nás mnohem snazší pracovat s nimi: sbírat informace, které nám musí sdělit a nechat je stranou..

Ukazuje se, že při běhu stimuluje meditace, tělo a mysl jsou silnější. V tomto smyslu byla v roce 2016 zveřejněna studie z roku 2016 Translační psychiatrie zjistili, že kombinace řízené meditace s chováním nebo chůzí snížila příznaky deprese o 40% u účastníků, kteří dostávali takovou diagnózu před zahájením studie.

Klíčem k tomu všemu je, že běh usnadňuje soustředění pozornosti, zvláště když jsme na chvíli cvičili závod pěšky a naše pohyby jsou automatizované a stupeň utrpení se stává mnohem ovladatelnějším. To je v tuto chvíli když jdeme z "tahání" těla, aby doprovázelo tělo, dáváme vzniknout jakési hypnóze, která nás uklidňuje uvnitř.

Běžící mysl zpomaluje

Běh nám zpomaluje naši myšlenku. Dává nám novou perspektivu, nového ducha. Pokud jste nikdy nespustili nebo necvičili jen velmi málo, dám vám příklad, který jste určitě zažili, kolikrát jste měli pocit, že problém byl obří v noci a malý v dopoledních hodinách?

Proč se to děje s námi? Protože náš způsob myšlení je v každém z těchto okamžiků dne velmi odlišný. No, dobře, běžíme také do jiného myšlení. Běh můžeme myslet na problémy, jako v noci, hledají duševní řešení, ale s velkým rozdílem: zatímco my běžíme můžeme osvobodit přes pohyb stejnou úzkost, která nás přemůže v noci.

Na druhou stranu, pokud naše mysl nechce s tímto problémem pracovat můžete nechat pozornost zdarma a před množstvím podnětů, které existují, počínaje našimi tělesnými pocity, bude naše mysl fungovat tiše a bude schopna se znovu vytvořit..

Dokonce i bez toho, že by to chtěl, běh dělá mysl zpomaluje a ta intenzivní bouře myšlenek způsobená různými obavami postupně ustupuje.

Běh nás zavede do současnosti

Při mnoha příležitostech většina z nás si není vědoma tohoto momentu. Naše mysl jde z minulosti do budoucnosti az budoucnosti do minulosti, aniž bychom se zastavili v přítomnosti, takže nezpracováváme dobrou část informací, které naše smysly činí. Myslíme si, že máme omezené zdroje a že pokud je naše mysl obsazena prvky, které považuje za důležitější (z minulosti nebo budoucnosti), odmítne dobrou část těch, které považuje za méně významné (ze současnosti)..

Ústředním cílem každé meditační praxe je pomoci upozornit na současný okamžik, chápat to jako nezbytnou zastávku a zajistit kontinuitu se segmentem minulosti.. Duševní soustředění je základem všech meditačních praktik, jejichž cílem je přivést nás do stavu vědomí, ve kterém se z nás pozornost nestane, abychom ztratili perspektivu. S meditací tedy můžeme vidět strom, aniž bychom ztratili představu o místě lesa, ve kterém jsme.

Běh nám pomáhá dělat přesně to, abychom byli více vědomi současného okamžiku a lépe snášeli vzniklé problémy nebo se obáváme objevit na obzoru.. Navíc nás spojuje se současným momentem, protože značně rozšiřuje komunikační kanál s naším tělem, „strojem“, který je prakticky dokonalý a který jsme si zvykli na ignorování, až na to, že nám posílá signál stížnosti nebo bolesti.

3 strategie, které vás motivují k výkonu Ve většině lidí není motivace k výkonu přirozená. Ale říkat, že nemám čas nebo se necítím, že to nejsou platné výmluvy. Přečtěte si více "