Rozlučte se s úzkostí s všímavostí

Lidská bytost má schopnost zažít jiný druh strachu, než zvířata mají, psychologický strach. Jeho velkou zvláštností je, že nemá nic společného s jakýmkoli skutečným, objektivním nebo bezprostředním nebezpečím. Všímavost nám může pomoci překonat ten psychologický strach, o kterém mluvím.

Psychologický strach vždy znamená buď něco, co se může stát, nebo něco, co se již stalo a mohlo by se stát znovu. Neznamená to něco, co se v této době děje.

Organismus člověka, který trpí, je v "tady a teď". Nicméně, Vaše mysl je v budoucnu předvídáním možných realit nebo nových opakování minulých realit.

Všímavost a nemoc myšlení

Nemoc myšlení je o nekoordinovaném stavu mysli a těla. Myšlenky jdou na jedné straně, emoce na druhé a fyzické pocity na třetí cestě. S vědomím se budeme snažit tyto prvky koordinovat v dokonalé harmonii.

Jednoduše, Nejsme jen v současnosti, ale žijeme roztříštění. Naše vnímání reality je rozdělené, rozptýlené a nutně se objevuje zkreslení. Pak se objeví pozornost, interpretační předsudky a nakonec úzkostná patologie.

Mysl úzkostlivé osoby má svůj vlastní život, život oddělený od těla a objektivní realitu. Nervózní mysl žije, aby se vyhnula budoucímu nebezpečí. To je tak, že tělo končí trpí různými úzkostnými poruchami.

Nemoc myšlení je nekoordinovaným stavem mysli a těla. Myšlenky, emoce a fyzické pocity jsou v různých "frekvencích".

Úzkost jako zkušenostní vyhýbání se všímavosti

Zvláštní způsob, jak se chovat, že lidé, kteří trpí úzkostí, se nazývá (z hlediska všímavosti) "zkušenostním vyhýbáním se". K náhodnému vyhýbání dochází, když člověk nechce zůstat v kontaktu s určitými zkušenostmi (pocity těla, emoce, myšlenky, vzpomínky ...); pak osoba mění frekvenci a podobu těchto událostí, jakož i souvislosti, které je způsobují.

Zážitkové vyhýbání se nám neumožňuje zůstat v kontaktu s určitými zkušenostmi a měnit jejich podobu. To přispívá k rozvoji a udržování úzkostných poruch.

Taková snaha vyhnout se těmto zkušenostem vede přímo k opačnému. Vedou je k jejich zhoršení, dokud se člověk necítí pod kontrolou. Takže, lidé se vzorem vyhýbání se zkušenostem budou s větší pravděpodobností vyvinout větší strach.

Budou také více utíkat tváří v tvář nečekanému panickému útoku než ti, kteří lépe přijímají své vnitřní zkušenosti. Potlačení myšlenek a pocitů jednoznačně přispívá k rozvoji a udržení generalizované úzkostné poruchy, specifických fobií a prostraumatické stresové poruchy..

Klinické aplikace všímavosti při léčbě úzkostných poruch

Nejdůležitější vlastnosti, společné pro všechny úzkostné poruchy, ke kterému je přímo věnována pozornost všímavosti:

• Chování nebo vyhýbání se zkušenostem (již bylo vysvětleno dříve).
• Kognitivní rigidita (nebo to, co je stejné, mají tendenci vždy myslet stejným způsobem a neuvažovat o alternativách).
• Pevný repertoár odpovědí (vždy to samé, zůstat stagnující).

Jak nám všímavost může pomoci snížit účinky úzkosti

Uzdravení úzkosti s všímavostí je proces, který spočívá ve sjednocení. Aby se tak stalo, musí být všechny oddělené a izolované nebo odepřené části integrovány do vědomí. Všímavost je založena na třech základních cílech pro léčbu úzkosti:

• Rozšiřte povědomí o našich zkušenostech. Je to o pozorování našich emocionálních reakcí se zvýšenou jasností. Jde o to, abychom si byli více vědomi vnějších a vnitřních vyhýbavých akcí, které provádíme za účelem kontroly úzkosti.
• Vyvolejte radikální změnu životně důležitého postoje. Budeme se snažit změnit náš duševní postoj, příliš kritický a kontrolovaný, milujícím postojem, soucitem a nesoudivostí. Obsah přijmeme bez ohledu na to, jaké jsou.
• Zlepšit kvalitu života obecně. Budeme klást důraz na kognitivní flexibilitu a plně se zapojit do naší vitální přítomnosti, abychom dosáhli změn, které obohatí naše životy.

Léčba úzkosti s vědomím je sjednocení. Oddělené a izolované nebo odepřené části musí být integrovány do svědomí a proto navrhujeme tři základní cíle.

Co můžeme dosáhnout s pokračující praxí všímavosti?

Pokračující praxe všímavosti může být vizualizována jako tři procesy, které jsou postupně nasazovány:

• Uvědomte si všechny vnitřní obsah intenzivní přehlednost.
• Rozšiřte vizi sebe sama a zaujměte perspektivu a hloubku co se s námi děje a jaké jsou její příčiny.
• Vědomě dovolit, místo blokování, jevy myšlení, emoce, paměti, pocitu, obrazu, atd..

Případné přirozené rozpuštění uvedeného obsahu. Tento cyklus přirozeného rozpuštění je jako jakýkoli živý život. Obsah se objeví před naším pozorovacím vědomím, vyvíjí se a umírá.

Z toho vyplývá, že praxe všímavosti nám pomáhá vidět, jak se naše myšlenky, emoce a pocity rychle mění. Uvědomujeme si, že neexistuje žádný způsob, jak udržet a opravit "příjemné" státy a definitivně zlikvidovat "nepříjemné" státy.

Cyklus přirozeného rozpuštění myšlenky je podobný cyklu živé bytosti. Obsah se objevuje, rozvíjí a umírá.

Vědomá výstava nebo přestat unikat z toho, čeho se bojíme

Ve výstavě v duchu pozornosti používáme stejný princip "Expozice s prevencí respuestu", který bude použit v kognitivně behaviorální terapii.. Přistupujeme k tomu, čeho se bojíme, a zůstaneme tam, dokud se úzkost nezmizí a nezmizí.

Trvalé, nesoudné pozorování pocitů spojených s úzkostí, bez snahy uniknout nebo se jim vyhnout, může snížit emocionální reaktivitu. Obecně lze říci, že emocionální úzkost je vnímána jako méně nepříjemná. Také méně ohrožující v kontextu přijetí, protože mění svůj subjektivní význam. To může vést ke zlepšení tolerance vůči náklonnostem a averzivním situacím.

Tak tedy, s vědomím můžeme záměrně generovat úzkostnou situaci a praxi, která je s ní přítomna. To zvyšuje naši schopnost vyrovnat se. Víme, že úzkost vyžaduje odolnost k udržení a zvýšení. Výzvou je být s ní dost.

Všímavost pro náš každodenní den Řešení tohoto pocitu rychlosti, který doprovází naše dny, můžeme najít v praxi všímavosti. Přečtěte si více "