Transsteorický model změny Prochasky a Diclemente

Transheoretický model změny se objevuje s cílem pochopit, jak se lidé mění před určitým návykovým chováním. To bylo vyvinuto psychology James Prochaska a Carlo DiClemente v roce 1982.

Tito výzkumníci se snažili pochopit, jak a proč se lidé mění, a to buď sami, nebo z pomoci terapeuta. Tito autoři popsali série etap, kterými prochází člověk, který chce opustit zvyk, konzumace drog nebo vysoce zpracovaných potravin. To by také stálo za to, že většina letošních cílů bude většina z nás.

Tyto fáze jsou použitelné pro změnu, kterou člověk navrhuje a provádí sám, ale také pro změnu, kterou pomáhá terapeut. Chci říct, Zdá se, že lidé procházejí obdobnými fázemi, a to buď v rámci terapie nebo mimo ni.

V rámci tohoto přístupu, Motivací se rozumí současný stav osoby nebo fáze přípravy na změnu. To je důležité, protože často používáme slovo „motivace“ nesprávně. A je to motivace pro jakýkoliv proces osobní změny.

Chování lidí nám dovoluje dohadovat určité věci, k nimž musí vést, pokud v něm vytrvají, "řekl Scrooge," ale pokud v něm vytrváte, tyto věci nebo konce se změní. Řekni mi, co se stane ... co mi chceš ukázat!

-Ebenezer Scrooge k duchu budoucích Vánoc, vánoční píseň Charlese Dickense-

Kolo změny transeoretického modelu změny

"Kolo změny", které vychází z přechodného modelu změny Prochaska-DiClemente, připouští existenci čtyř, pěti nebo šesti stupňů, v podobě kola (kruhového). Lidé, kteří uvažují o eliminaci návykového chování, procházejí různými fázemi kola, jako by je sklouzávali.

Skutečnost, že kolo je kruh, odráží skutečnost: v každém procesu změny, osoba se točí kolem procesu několikrát před dosažením stabilní změny. V prvních vyšetřováních u kuřáků například Prochaska a DiClemente zjistili, že kuřáci se točili kolem kola mezi třemi až sedminásobkem (průměrně čtyřikrát), než spotřebu spotřebovali žádoucím způsobem..

Toto kolo také považuje relaps za normální událost nebo za jiný stav změny. Někdy psychologové říkají našim pacientům: „pokaždé nebo relapsu vás přivádí o krok blíž k uzdravení“.

To samozřejmě neznamená, že by lidé byli povzbuzeni k recidivě, ale vůbec tomu tak je realistickou perspektivu, která by jim zabránila odrazovat, demoralizaci nebo kolapsu, když dojde k relapsu.

Fáze předkontaminace

Vstupním bodem procesu změny je fáze „před kontemplace“. Osoba dosud nepovažovala za problém nebo že musí změnit svůj život. "Pre-kontemplator" je někdo, kdo ví, že má problém, i když si to není vědom.

Fáze rozjímání

Jakmile se objeví problém, osoba vstoupí do období charakterizovaného ambivalencí: fáze „kontemplace“. Přemýšlející osoba změnu zároveň zvažuje a odmítá. Zkušenost uvažujícího člověka je popsána jako typ oscilace mezi důvody změny a důvody, proč pokračovat stejným způsobem.

Člověk s problémy s alkoholem a kdo je v této fázi, například, může říci něco takového: „Nemyslím si, že mám problém s alkoholem. Mohu pít příliš mnoho pro své zdraví, ale nemyslím si, že piju víc než zbytek mých přátel. Kdykoliv chci, můžu přestat pít. “ Jak vidíme, je to fáze, ve které má člověk, navzdory problému, pocit kontroly.

Stupeň determinace

Fáze odhodlání v rámci teoretického modelu změny je jako okno pro příležitost, která otevírá dveře novému období. Pokud během této doby osoba vstoupí do Ve fázi akce pokračuje proces změny. Pokud ne, osoba se vrací do fáze rozjímání.

Fáze akce

Fáze "akce" je ta, kterou lidé nejčastěji považují za počáteční fázi terapie. Zde je osoba zapojena do akcí, které povedou ke změně.

Většina lidí, kteří například přestanou kouřit, tak dělají sami. Cílem v této fázi je vytvořit změnu problému, který má být vyřešen. Záměr změny však nezaručuje, že změna bude v průběhu času zachována.

Fáze údržby

Zde je úkolem udržet změnu dosaženou v předchozím stadiu a zabránit relapsu. Opuštění drog, snížení konzumace alkoholu nebo ztráta hmotnosti je počáteční fází změny, po níž následuje výzva udržet abstinenci nebo umírněnost..

Relapse

Konečně, Pokud dojde k relapsu, úkolem osoby je opět se točit kolem kola raději než zůstat nehybný v této fázi.Výlety nebo relapsy jsou normální, očekávané události, kdy se člověk snaží změnit jakýkoliv vzor dlouhodobého chování.

Jak jsme viděli, transheoretický model změny předpokládá řadu fází uspořádaných kruhovým způsobem. Osoba, která chce změnit návykové chování projít těmito fázemi na dobu neurčitou, až se nakonec podaří tuto změnu udržet.

Bibliografické odkazy

William R. Miller a Stephen Rollnick. Motivační rozhovor Ed Paidós. Barcelona, ​​1999.

5 důvodů, které nás nutí pokračovat s návyky Zde je 5 nejdůležitějších důvodů pro udržení závislosti. Přečtěte si více "