Únos amygdaly

Už jste někdy cítili, že jste se nenávratně táhli velmi silnými emocemi, díky kterým jste ztratili kontrolu?, Už jste někdy nechal jít a řekl věci, které jste později litoval? Už jste někdy pocit, že to byla emoce, která řídila váš mozek? Pokud jste kladně odpověděli na některou z těchto otázek, znamená to, že jste byli někdy uneseni amygdala.

Únos Amygdaly nebo "Amygdala Hijack" je termín vytvořený psychologem Danielem Golemanem vysvětlit tento druh nekontrolovatelných emočních reakcí. Goleman, jako expert na emoční inteligenci, nám říká, že tajemství našeho stále se iracionálního jednání má co do činění s okamžitým a okamžitým nedostatkem emocionální kontroly, protože amygdala převezme náš mozek.

"Intenzivní negativní emoce pohlcují veškerou pozornost jednotlivce a brání jakémukoli pokusu o něco jiného."

-Daniel Goleman-

Co je to amygdala?

Amygdala je subkortikální struktura umístěná ve vnitřní části mediálního temporálního laloku, snadno rozpoznatelný, protože má mandlový tvar. Spolu s hippocampus, hypothalamus a orbitofrontal kortex jsou díl známý s názvem emocionální mozek nebo Limbic systém.

Limbický systém reguluje fyziologické reakce na určité podněty, to znamená, že všechny jeho struktury jsou nezbytné pro emocionální kontrolu chování lidské bytosti. To, co dělá amygdala v rámci limbického systému, je však to, že je klíčem k přežití, protože jeho hlavní funkcí je integrovat emoce s odpověďmi odpovídajícími těmto, buď na fyziologické úrovni nebo na úrovni chování..

Ačkoli nejdůležitější věcí pro pochopení jejich schopnosti emocionální sekvestrace je pochopit, že amygdala nevyvolává pouze emocionální reakci, ale že, Díky svému spojení s frontálním lalokem umožňuje také inhibici chování.

Mapa lidských emocí Kdo nikdy nezažil ten pocit hněvu instalovaného v našem žaludku jako bolestivý uzel? Nebo ten strach, který dělá naše srdce buší, dokud neztrácíme dech? Emoce mají fyzické reakce. Přečtěte si více "

Jak k tomuto únosu dochází z amygdaly?

Únos amygdaly je okamžitá a nepřiměřená emocionální reakce ve vztahu k podnětu, který ji vyvolal protože je vnímána jako hrozba emocionální stability. K tomu dochází proto, že amygdala krade aktivaci jiných oblastí mozku, zejména kortexu, dominující chování subjektu, a vypíná oblast, která z nás činí racionálnější, lidštější.

Čelní oblast kortexu, která je potlačena únosem, je zodpovědná za naše logické myšlení nebo plánování našich akcí. Naproti tomu amygdala je součástí nejprimitivnějších struktur našeho mozku a je tou, která reguluje emoce. Takže, naše logické myšlení je podřízeno kontrole našich emocí.

"Musíme mít na paměti, že impulz je prostředkem emocí a že semeno všeho impulsu je expanzivní pocit, který se snaží vyjádřit v akci"

-Daniel Goleman-

Může se vám zdát divné, že nejrozvinutější část našeho mozku, jako je mozková kůra, může být ovládána strukturou jako primitivní jako amygdala; je to však něco, co dává smysl, když se na to díváme z evoluční perspektivy. Před tisíci lety to byla otázka přežití.

Když jsme lovili v džungli, a například jsme se setkali se lvem, naše amygdala deaktivovala zbytek mozkových funkcí, protože není čas přestat myslet na nebezpečí nebo na trávení nebo ovulaci, ale je čas na odezva boj / let.

Ale v dnešním světě, Když jsme před důležitým stresem, i když neohrožuje naše přežití, protože to může být dopravní zácpa, náš amygdala nás unese. To způsobuje, že celé naše tělo je naplněno adrenalinem a kortizolem, který mění naše tělo během, co se počítá, asi čtyři hodiny emocionální sekvestrace.

A z tohoto důvodu, po intenzivní emoce, kterou produkuje velký stresor, obvykle po určitou dobu pociťujeme to, co můžeme nazvat „emocionální kocovinou“. Tato kocovina je způsobena hormony, které stále cirkulují přes naše tělo a které dělají nepohodlí mnohem déle.

Co můžeme v těchto situacích udělat??

Možná jste slyšeli, že se často říká, že "když jste naštvaný, počítáte do deseti, ale pokud jste opravdu naštvaný, počítáte do tisíce." Je to velmi chytrá strategie, protože, Když začnete počítat, aktivujete kůru, frontální a logickou část vašeho mozku, která, jak jsme řekli dříve během emocionální sekvestrace, je inhibována..

Pokud tedy začnete počítat, když se objeví intenzivní emoce způsobená stresem, můžete se od něj distancovat, dát si prostor a pochopit v tom okamžiku, co se děje. Můžete použít logickou část svého mozku, abyste se vyhnuli těm impulzivním reakcím, které vznikají, když jste pod únosem amygdaly..

Další strategie, která obvykle funguje, je zaměřit se na vědomé dýchání, typické dýchání všímavosti. Jaká je vaše pozornost zaměřena na dýchání, pokaždé, když se nadechnete, přivedete se do současnosti a budete v klidu. Aktivujte váš parasympatický nervový systém, který inhibuje sympatický nervový systém, který je aktivován během zkušenosti s sekvestrací amygdaly.

Stručně řečeno, abychom mohli opustit únos amygdaly, když ji aktivuje důležitý stresor, musíme dát prostor mezi to, co se stalo a současný moment. Důrazně doporučujeme provádět aktivity, které aktivují logickou část vašeho mozku nebo jiné, jako je všímavost, která se zaměřuje na přítomnost a naučí vás nové způsoby, jak zažít emoce, které cítíte..

Co je to emocionální inteligence? Emocionální inteligence je schopnost přemýšlet o emocích, o kterých stále a znovu mluvíme, ale co to vlastně je a jak to můžeme udělat my? V tomto článku vám řekneme pozorně ... Přečtěte si více "