Jednoduché cvičení, které navrhl A.Ellis, aby se zbavilo hanby

Hanba je emoce, která je aktivována pokaždé, když si myslíme, že jsme porušili sociální normu. Naplňuje silnou funkci sociální regulace: díky ní jsme po miliony let zajistili přijetí skupiny a následně přežití.

V současné době je v naší emocionální struktuře stále přítomna stud, ale někdy se projevuje v nepravděpodobných situacích.

Jsou chvíle, kdy musíme čelí situaci, která pro nás představuje riziko protože víme, že se velmi stydíme. Budeme odmítnuti sociální skupinou? Pravděpodobně ne, ale špatně si to myslíme a také přidáváme strašlivou značku k této nepravděpodobné události.

V předstihu věříme, že budeme odmítnuti, aktivujeme hanbu a to v nás podporuje akce zaměřené na ochranu před tímto možným odmítnutím.

Existují dva způsoby, jak se zbavit dysfunkční hanby: jeden je přesvědčovat sami sebe, prostřednictvím vnitřního dialogu, že nemáme žádné důkazy, které by předjímaly nesouhlas našeho životního prostředí, a že pokud tomu tak je, nepotřebujeme přijetí všech. Ten druhý je riskujete, že se sami ocitnete v rozpacích a uděláte to dobrovolně. V tomto smyslu kognitivní psycholog Albert Ellis navrhl sérii cvičení zaměřených na dosažení bezpodmínečného přijetí.

Útočné útoky Alberta Ellise

To, co Albert Ellis zamýšlel dosáhnout prostřednictvím těchto cvičení, je že osoba, která je provedla, si uvědomila, že osobní hodnota je neměnná. Ať už jsme nebo jednáme tak, jak činíme, naše hodnota zůstane vždy stejná.

Takové myšlení nás vede k tomu, že žijeme mnohem svobodněji a podle našich potřeb, hodnot nebo kritérií a ne v závislosti na prostředí, které nás může nebo nemusí přijmout..

Pokud si ceníme sami sebe - a také jiných - na základě skutečnosti bytí, existence, bude pro nás velmi těžké zbavit se sebe samého sebe.. Tímto způsobem nebudeme tak potřebovat sociální schválení, což z nás učiní autentičtější lidi.

Obecně jsme byli učeni cítit hanbu pokaždé, když děláme něco, co společnost označila za trestuhodnou. Když zažijeme tu hanbu, skutečně si říkáme, že jsme opovrženíhodné bytosti, že nikdy nebudeme vědět, jak jednat jinak, že nás nikdo nebude milovat a nekonečné iracionální a hořké vnitřní fráze, které nás dostanou dolů.

Aby se to nestalo, Ellis navrhuje, abychom mysleli na něco, co se v rámci naší kultury může zdát směšné tak, aby nepřispěla právě ke zlepšení našeho obrazu. Už to máte? Jakmile se nad tím zamyslíte a je možné ji uvést do praxe, aniž byste dvakrát přemýšleli, musíte podniknout kroky a udělat to.

Cílem je vystavit se hanbě a kritice, dívat se přes rameno a pohrdání druhými. Co s touto výstavou dosáhneme? Uvědomte si, že se nic nestane.

Nejhorší, co se může stát, je získat odmítnutí od ostatních, ale pozorně Zabil někdo odmítnutí? Co to znamená, že ostatní mě neschvalují jako já? Kdo má ten problém, druhý nebo já?

Některá cvičení, která nám Albert Ellis ukazuje jako příklad, jsou projít banánem po ulici, jako by to byl náš maskot. Bylo by o něm mluvit, hladit ho, tahat ho za lano ...

Další cvičení je zastavte někoho na ulici a řekněte mu, že jste právě opustili azyl a že byste chtěli vědět, v jakém roce jsme. Můžeme si také vybrat přinášejí náš nejlepší hlas a zpívají na ulici ta píseň, která se nám tak moc líbí, nebo se oblékne extravagantním způsobem.

Ať si vyberete cokoliv, musí to být něco, co aktivuje vaši hanbu pravdy. Nestojí to za něco, co vám nedává ten pocit. Myšlenka je, že se naučíte tolerovat a relativizovat, co se bude dít.

Můžete být překvapeni ...

Jistě si myslíš: "To bych v životě neudělal, oni by mi říkali blázen!" ... a možná máš pravdu, ale překvapující je, že to nebude mnoho lidí, kteří to dělají. Máme tendenci montovat neexistující katastrofy ve formě vírů myšlenek. Takže jsme přesvědčeni, že nás každý odmítne, že nikdy nebudeme schváleni, že bude hrozné, že odmítnutí jiných bude nepochybně znamenat, že jsme červi, atd..

Když děláme toto cvičení, nakonec si uvědomíme, že všechny tyto chyby myšlení - generalizace, drama, selektivní pozornost ... - že nás vedou k nereálným závěrům.

Je to pravda Někteří lidé se na nás budou dívat negativně a jiní nás dokonce urážejí, ale když se na ně podíváte, jsou to obvykle lidé, jejichž tvář označuje nespokojenost, smutek ... To znamená, že se už s životem mýlí, nemá s vámi nic společného.

Nicméně, ostatní lidé - většina z nich - se s námi budou smát, někteří se dokonce připojí k naší malé show a nebudou nás soudit tvrdě. Můžeme dokonce získat nové přátele.

Nezapomínejme, že po všech ostatních jsou také lidé. Někdy také zkazí a udělají blázna, dělají chyby, opravují, cítí emoce atd.. Pokud vás budou soudit, bude to jen jejich problém, nikdy ne váš. Pokud nikomu neublížíte, můžete svobodně jednat, jak chcete. Myslíte si na dobré cvičení, abyste zaútočili na svou hanbu? Myslíte si, že to děláte?

Otroci hanby Hanba je výsledkem špatného vnímání našich vlastních schopností a možností. Nebuďme otroky hanby. Přečtěte si více "