Definice, typy a léčba chronického stresu

Existují fráze týkající se stresu a chronického stresu, které jsou nám všem známé, a to buď proto, že jsme je vyprávěli, nebo proto, že jsme je slyšeli. "Jaký stres, nebudu včas!", "V poslední době jsem velmi zdůraznil, nemám čas na nic" nebo "Moje dcera je velmi zdůrazněna, má zítra dvě zkoušky".

Kdybychom se zeptali stejných lidí, kteří učinili některý z těchto výroků, jak by definovali stres, problém by byl složitý. Stres je jedním z těch psychologických termínů, které se stávají velmi snadno prožívatelnými, ale velmi obtížné je definovat.

Něco, co se zdá být jasné, je zničující role, která byla vždy připsána stresu. Nejen, že je to obzvláště škodlivé pro zdraví, ale někteří lidé ji také vnímají jako něco, co je vlastní osobě, což ji činí škodlivou a nepodléhá změnám (když ve skutečnosti to tak není).

Co rozumíme pod tlakem?

Za prvé, zaměřte se na ni širokým způsobem a ne redukcionistickým způsobem. Takže, stres nebo reakce na stres je jen náš způsob, jak se vyrovnat a přizpůsobit různým požadavkům či situacím které vytváříme nebo s nimiž jsme.

Naše reakce na stres je nejen klíčem k této adaptaci, ale díky tomu jsme přežili jako druh po tisíciletí. V tomto smyslu, Biologické mechanismy zapojené do této vitální reakce na přežití jsou velmi složité. V rámci těchto mechanismů je důležité zdůraznit význam řízení energie, kterou naše tělo čelí vnímaným hrozbám.

Stresová situace implikuje požadavek našeho organismu čelit tomu. Tuto energii využijeme k tomu, abychom jí čelili, snášeli ji nebo se jí vyhýbali. V tomto energetickém kanálu jsou aktivovány některé fyziologické systémy (mobilizace glukózy, tepová frekvence, krevní tlak, svalový tonus, ostražitosta ...).

Systémy související s drahými dlouhodobými stavebními projekty jsou zpomaleny nebo ochromeny (trávení, sexuální reprodukce, imunitní systém ...). To nás vede k efektivnějšímu řešení stresových situací, které vyžadují okamžitou reakci.

Kolik typů stresu je tam?

Stres, v závislosti na jeho vývoji a trvání, může být rozdělen do několika kategorií. Miller a Smith (1977) stanovili různé formy stresu, s různými charakteristikami a symptomy: akutní stres, epizodický stres a chronický stres.

Akutní stres

Je to nejběžnější forma stresu. Vyplývá z tlaků a požadavků, které jsou v blízké budoucnosti očekávané nebo očekávané. Je to akutní stres je vzrušující a vzrušující v malých dávkách, ale ve velkých proporcích může být vyčerpávající. Příznaky akutního stresu se objevují v různých každodenních situacích: splnění termínu doručení práce, příprava výstavy na veřejnosti, vyšetření nebo příležitostná diskuse.

Nicméně, jejich průběh je obvykle krátký, takže obvykle nezpůsobují rozsáhlé poškození spojené s dlouhodobými symptomy.

Akutní epizodický stres

Objeví se, když se epizody akutního stresu vyskytují opakovaně a často. Člověk prožívá svůj život jako něco neuspořádaného, ​​na okraji chaosu a ve stálé krizi. Žijí v neustálém srážení, v trvalém zrychlení, aniž by tyto neustálé změny rychlosti skutečně problém vyřešily.

Tato forma reakce je tak incardinated v životním stylu osoby, která je obvyklé, že to nepovažují za problém, připsání jejich utrpení a bolestí vnějším příčinám nebo jiným lidem.

Často vidí svůj životní styl, způsob interakce s ostatními a způsob, jak vnímat svět jako součást sebe samého, toho, co samy jsou..

Chronické napětí

Je to rutinní stres, který vyčerpává osobu den za dnem, rok co rok. Chronický stres ničí tělo, mysl a život těch, kteří trpí, což způsobuje dlouhotrvající zmatek.

Chronický stres se objeví, když osoba nevidí cestu ven z bídné situace. Je to stres způsobený požadavky a velmi silnými tlaky, které trvají na zdánlivě nekonečných časových úsecích. Vedou jednotlivce, bez naděje, aby přestali hledat řešení.

Tento typ stresu se objevuje v pečovatelích chronicky nemocných, starších nebo duševně nemocných lidí v situacích sociální marginalizace ... Některé formy chronického stresu však vyplývají z traumatických událostí prožívaných v dětství, které jsou internalizovány, vždy zůstávají něčím přítomným a bolestným..

V situacích chronického stresu je běžné, že lidé na to skončí, tak zapomínají, že je tam. Tak například u pečovatelů pacientů bylo zjištěno, že největší zhoršení nastává v prvních okamžicích, kdy vzniká stabilizace a určité přizpůsobení se situaci..

Zdá se, že chronický stres souvisí s výskytem pokusy o sebevraždu, násilné chování, infarkty, infarkty, a možná, i když o tom neexistuje žádný definitivní důkaz, rakovina.

Charakteristiky, které dělají situaci stresující

Obecně se má za to, že člověk je vystaven stresující situaci, kdy musí čelit environmentálním požadavkům, které převyšují jeho zdroje. Osoba vnímá, že nemůže účinně odpovědět.

Existuje řada které přispívají k tomu, aby situace byla stresující:

• změnu nebo novost situace. Pouhou změnou obvyklé situace může být ohrožena, protože to obvykle znamená vznik nových požadavků, které je třeba přizpůsobit..
• nedostatek předvídatelnosti (do jaké míry můžete předvídat, co se stane). Tyto situace, ve kterých je možné předvídat, co se stane, způsobují nižší stresové reakce.
• Nejistota o tom, co se může stát v situaci (například o výsledku opozice nebo zkoušky). Čím vyšší je míra nejistoty, tím je situace více stresující.
• Nejednoznačnost. To nastane, když některá charakteristika situace je neznámá, který překážet efektivní reakci na to.
• Situace, které převyšují zdroje jednotlivce. Osoba může být ohromena mnoha požadavky, které "nemůže dosáhnout" z důvodu nedostatku času, výkonu, podpory ...
• Situace, kdy člověk neví, co má dělat (dobře proto, že nemůžete dělat nic, protože nevíte, jak v dané situaci jednat, nebo protože ani nevědí, jak to začít).

Příznaky chronického stresu

Různé vědecké posudky nám ukazují nejnovější poznatky jak se stres týká různých nemocí nebo poruch:

Koronární poruchy

Důsledky chronického stresu na kardiovaskulární systém se vyskytují na několika úrovních. Jedním z nich je poškození vzniklé v bodech rozvětvení oběhového systému. Tenká vnitřní podšívka krevních cév začne trhat a prosakovat.

Když mastné kyseliny, cirkulující krevní destičky a glukóza, které se nalijí do otevřeného pole krevního oběhu pod touto vrstvou, zůstanou připojeny k němu, zahušťují a zakrývají. Snižuje tak průtok krve. To se nazývá ateroskleróza.

Respirační poruchy

Průduškové trubice podléhají důležité dilataci, která podporuje vedení kyslíku do alveol. To může způsobit respirační poruchy, jako např bronchiální astma, hyperventilační syndrom, tachypnoe, dušnost a pocity na hrudníku.

Imunologické poruchy

Prodloužený stres způsobuje účinnější redukci imunitní reakce než akutní stres, i když druhý je intenzivnější. Nemoci úzce související s imunitním systémem obvykle předchází období intenzivního stresu.

Kromě toho jsou nejvíce stresovaní lidé zranitelnější nebo méně rezistentní vůči infekčním onemocněním, jako je chladová nebo virová a / nebo bakteriální onemocnění, jako je chřipka.

Gastrointestinální poruchy

V situacích dlouhodobého stresu mohou být produkovány bolesti žaludku, dyspepsie, nevolnost, nadýmání, průjem a ve více udržovaných situacích vředy.

Stresory, které jsou nejvíce asociovány s psychofyziologickými změnami gastrointestinálního traktu, sahají od ekonomických záležitostí až po zájmy rodinného a / nebo zdravotního charakteru. Další závažné gastrointestinální poruchy spojené se stresem jsou: funkční dyspepsie a syndrom dráždivého tračníku.

Psychopatologické poruchy

Ty, které byly shledány více souvisejícími se stresem, byly chování úzkost, strach, fobie, deprese, posttraumatický stres, schizofrenní poruchy, návykové chování, nutkavé obsedantní chování, nespavost, poruchy příjmu potravy a poruchy osobnosti.

Oni jsou také příbuzní další série problémů takový jak Vztahové problémy s rodinou, přáteli, spolupracovníky a dokonce i s párem (Labrador, 1996).

Léčba chronického stresu

Kromě farmakologické léčby různých výše uvedených stavů je nanejvýš důležité sledovat a strukturovaný psychologický program pro zvládání stresu. Tento program musí obsahovat následující obsah:

• Konceptualizace stresu: Základní znalosti potřebné k pochopení stresu.
• Fyziologické deaktivační techniky (Diafragmatické dýchání, autogenní trénink, například progresivní svalová relaxace a tematická představivost).
• Kognitivní restrukturalizace: změna nefunkčních myšlenek pro realističtější.
• Vlastní pokynyCo si můžeme říci v situacích stresu?
• Přestaňte myslet: technika používaná, když se ta samá myšlenka nepřestává objevovat v naší mysli znovu a znovu.
• Techniky asertivity: jsou používány k efektivnějšímu vztahu s ostatními.
• Časové řízení a stanovení cílů.
• Charakteristika osobnosti a její vztah ke stresu a zdraví.
• Techniky překonání obtížných momentů a momentů stresu.
• Techniky na podporu smyslu pro humor.
• Integrace všeho, co bylo dříve vidět.

Jak jsme viděli, chronický stres nemá jedinou příčinu a souvisí s osobnostními charakteristikami a tím, co si myslíme a děláme. Následky mohou být zničující pro naše zdraví, způsobují chronická onemocnění. Vybraná psychologická léčba je kognitivně-behaviorální, kde je kladen důraz na: fyzické příznaky, co si myslíme a co děláme.

Bibliografie:

Belloch, A.; Sandín, B. a Ramos, F. Manuál psychopatologie. II. (2002). Madrid McGraw-Hill Interamerica Španělska.

Kůň, V. et al (1995). Příručka psychopatologie a psychiatrických poruch. Edice Siglo XXI.

Labrador, F. J., Cruzado, J.A. a Muñoz, M. (1998): Příručka modifikačních technik a behaviorální terapie. Madrid: Redakční pyramida.

Kortizol, stresový hormon Kortisol je steroidní hormon, který naše tělo produkuje v situacích stresu, aby nám pomohl vyrovnat se s problémy. Přečtěte si více "