Sociální fobie, když úzkost a strach ovládají vaše vztahy

Strach je velmi silná a někdy nezbytná síla. Strach je emoce, která nám umožňuje vědět, že v prostředí je něco nepřátelského a reaguje na něj. Zebra, která se nebála dravce, který stopuje by to byla zebra s velmi malou šancí na přežití.

Ale někdy, Tento strach se stává překážkou, protože mechanismy, které uvádí do pohybu, jsou mimo. Jedním z nich je úzkost. Tam je intenzivní pocit strachu a strachu, který je spuštěn podněty, které nejsou opravdu hrozby, jako v případě fóbie \ t.

Pavouci, hadi, uzavřené prostory, výšky ... Tam jsou nekonečné podněty, na které někteří lidé reagují s iracionálním strachem. Dokonce, vztahy s ostatními mohou také zahrnovat aktivaci tohoto typu strachu, známá jako sociální fobie.Promluvme si o tom.

"Není nic, coho se bojím jako strachu".

-Michael de Montaigne-

Co je sociální fobie?

Sociální fobie nebo sociální úzkost je porucha, ve které lidé trpí intenzivními příznaky úzkosti, když jsou ve společenských situacích, ve kterých se bojí iracionálně cítit souzeni, ponížený nebo zesměšněný.

Člověk se sociální fobií se nemůže vztahovat k běžným činnostem, které jsou ve skupině, ani s nimi provádět běžné činnosti, při práci, na večírcích nebo ve sportovních aktivitách. Dokonce i když jedná před ostatními, trpí i když mluví jen po telefonu, požádá o účet nebo sní.

Dá se říci, že člověk se sociální fobií má intenzivní strach z vztahu

I když Mnoho lidí věří, že je to druh plachosti, pravdou je, že sociální fobie není stejná. Plachá osoba zažívá hanbu a v některých případech se obává, ale velmi oslabeným způsobem; Ve skutečnosti je u většiny lidí normální stupeň plachosti. Zatímco když trpí sociální fobií, jsou symptomy úzkosti a strachu neúměrně intenzivní a zneschopňující.

Fyzické symptomy, které zažívá osoba se sociální fobií, se mohou pohybovat od návalů, nadměrného pocení, závratí a třesů, po nevolnost, gastrointestinální potíže, tachykardii a dokonce i úzkostnou krizi. Kromě toho tyto symptomy nejsou omezeny na okamžik sociální interakce, protože jednou z charakteristik této poruchy je přehnané očekávání, které způsobuje, že lidé žijí ve stavech úzkosti týdnů před každou událostí, které musí čelit..

Problém je, stejně jako u jiných fóbií v mnoha případech úzkost pohání lidi, aby se vyhnuli situacím, které jim způsobují strach, který vytváří bludný kruh, ve kterém je hlavním cílem vyhnout se vztahům.

Sociální fobie ochuzuje život osoby, která ji trpí, brání hledání práce, přátel nebo páru a všech druhů zážitků. Kromě toho, kdykoliv je situace, která může vyvolat úzkost, odvrácena, stává se strach silnějším a silnějším. A je to jediný mechanismus, jak překonat strach je čelit tomu.

Můžeš se dostat z bludného kruhu sociální fobie?

Překonání sociální fobie je možné, Ale stejně jako u jiných úzkostných problémů je cesta dlouhá a vyžaduje zapojení a úsilí. Uznání a přijetí problému je prvním krokem, ale ve většině případů bude nezbytné hledat odbornou pomoc k překonání této poruchy.

Některé klíče, které mohou usnadnit zvládání a řízení sociální fobie, jsou následující:

Buďte si vědomi problému

Vědět, co se s námi stane, je prvním krokem k práci s ním. Nyní je důležité jasně říci, že nejsme problém, ale že máme problém. Všichni lidé mají momenty slabosti a překonávání, ctností a slabin. Všichni máme právo být nervózní a dělat chyby, důležité je být na cestě překonání.

K překonání sociální fobie je zásadní pracovní sebevědomí a sebepoznání, protože nás spojuje s naší podstatou a umožňuje nám poznat sami sebe. Tímto způsobem bude snazší přijmout, co se s námi stane.

Postupně čelí strachu

Dalším krokem je přijetí opatření. Důležité na překonání fobie je čelit tomu, čeho se bojíme, ale postupně. Můžeme začít cvičit v prostředích, které nejsou příliš nepřátelské, například na rodinných setkáních, s přáteli nebo v malých skupinách.

Dalším způsobem, jak udržet krok vpřed, je hledat vlastní výzvy. Pokud se bojíme jíst na veřejnosti, snažíme se vzít si svačinu až do jednoho dne, kdy budeme moci sedět v parku a jíst. Pokud se bojíme podílet se na třídě, připojme se k aktivitě, kde víme, že se postupně snižují. Pokud se bojíme čelit názorům, můžeme začít diskutováním o tématu s laskavým členem rodiny.

Klíčem je postupně postupovat a postupovat k situacím, které způsobují nejvíce úzkosti. Sledování našich úspěchů je velmi motivující.

Naučte se zvládat úzkost

Hledáme vlastní způsoby, jak zvládat úzkost, nám pomůže. Například, sportování, meditace nebo učení relaxačních technik ... Čím méně úzkosti zažíváme, tím méně obtížné je vypořádat se s ním v těch nejtěžších okamžicích.

„Strach zabíjí mysl. Strach je malé zlo, které vede k totální destrukci. Budu konfrontovat svůj strach. Nechám to projít mě a skrze mne. A když uplynulo, obrátím své vnitřní oko, abych prozkoumala jeho cestu. Tam, kde uplynul můj strach a nic nezbylo, budu jen já.

-Frank Herbert-

Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud se domníváme, že nemůžeme postupovat sami nebo že potřebujete externí podporu, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Bylo prokázáno, že kognitivně-behaviorální terapie, spolu s rozvojem sociálních dovedností a technik kontroly úzkosti, pracují na překonání sociální fobie..

Jak vidíme, sociální fobie je omezujícím problémem, který ochuzuje naše vztahy, ale pokud se nám podaří, můžeme se postupně překonat. Především se snažme vyzkoušet.