Návyky 6 klíčů pro jejich udržení

Motivace je to, co vás začíná.

Zvyk je to, co vás drží.

Máte síť, rohož, manuál a několik videí s lekcemi jógy. Čtete blogy na toto téma. Začali jste už několikrát, ale po dvou dnech máte neočekávané Zapomněl jsi na cvičení znovu až jednoho dne bolí záda více než obvykle a pamatuješ si, jak moc chceš dělat jógu každý den. Zní to jako?

Možná to není jóga, ale jít na běh, psát, jíst zdravěji, mít up-to-date e-mailové schránky, vstávat brzy ...

Mnoho navrhujeme vytvořit návyky zlepšit naše životy, ale pravda je taková držet je za prvních pár dní, není to obvykle snadné.

Zpočátku nás motivace bere jako na skalách. Už víš, obtížné je nenavrhovat zdravé návyky, ale udržet je včas.

Proto vám říkáme triky, které vám umožní udržet si své zvyky, dokud se stanou součástí vás. 6 klíčů k udržení návyků je:

1. Jeden k jednomu

Někdy, chceme dělat tolik věcí současně, že nakonec neděláme nic. Pokud jdete na dietu z jednoho dne na druhý, začnete vstávat brzy a navíc začnete rutinu cvičení, je pravděpodobné, že vaše vůle bude ohromena a máte pocit, že nemůžete dělat všechno.

Ideální je změnit.

Vyberte si zvyk, o kterém si myslíte, že vám bude nejvíce prospívat, a zaměřte se na něj, dokud nebude více či méně měsíc a budete mít pocit, že je ve vašem každodenním životě. Takže můžete jít na další změnu.

2. Začněte postupně

Často Začali jsme s velkým nadšením a to nás vede k popálení.

Chodili jsme na hodinu dva dny v řadě a další máme tolik tkaniček, že jsme to nechali jít ... a je tu pokus.

Nejlepší je začněte velmi málo (například, 10 minut sportu, talíř zeleniny denně) a jít zvýšit nebo prohloubit aktivitu.

Ve skutečnosti, Pokud zůstanete s pocitem, že byste mohli udělat více, druhý den znovu spustíte činnost s větší touhou (Samozřejmě, tato strategie nemusí nutně sloužit k opuštění závislosti).

3. Navrhněte své prostředí, aby vás motivovalo

Pokud se chystáte jíst zdravěji, vezměte si jídlo z domu. Pokud se chystáte přestat kouřit, nemají cigarety po ruce.

Snažte se, aby častá prostředí, kde víte, že je pokušení blízko. Pokud hledáte více časných prací, odpojte internetový kabel, dokud nedokončíte zadané úkoly.

Změna rutiny je poměrně obtížná a vyžaduje spoustu vůle, takže čím méně překážek v našem prostředí, tím lépe.

Je to také důležité hledat pevný okamžik provést nový zvyk a nenechat ho neplánovaný. Ať už to není nic jiného, ​​po snídani, po obědě ... Pokud necháme okamžik jako něco flexibilního, je pravděpodobnější, že odložíme a nakonec neděláme nic..

4. Zavázej se, nejen se sebou, ale s ostatními lidmi

Zůstaňte s přítelem a spusťte na svém blogu nebo na Facebooku, přihlaste se do posilovny nebo fóra lidí, kteří praktikují totéž jako vy, slibují vaší matce nebo partnerovi ...

Povinnost plnit to, co bylo slíbeno, je další motivací, zejména pokud začneme činnost s jinými lidmi. Také, vyhrajeme hlas povzbuzení když se naše vůle poruší.

5. Mějte počít

Někteří lidé rádi zavěsili kalendář na zeď a zaznamenali jejich pokrok, jiní si stáhli aplikaci pro mobilní telefon, kde mají za svůj postup účet.

Vyberte si formu, která nejlépe vyhovuje vašemu vkusu, důležité je cítit, že musíte psát, co děláte a být schopen jít se podívat na svůj záznam denně tak, aby pocit pokroku byl reálnější.

6. Na den bez zvyku se nevzdávejte

Dokončit něco velmi důležitého: Pokud "ztratíte svůj základ" a jednoho dne jste vynechali zvyk, neznamená to, že jste neuspěli!

Stává se to pro všechny z nás, někdy jsou to nepředvídané události, někdy nepředvídané je extrémní lenost, kterou jsme nebrali v úvahu; důležité je nemyslet si, že musíte začít znovu od začátku, ale spíše, druhý den zůstaneš tam, kde jsi ho opustil. Stává se to pro nás všechny.

Nyní se jen musíte rozhodnout, jak chcete změnit svůj život a začít krok za krokem!

"Nejlepší čas na výsadbu stromu byl před 20 lety." Druhý nejlepší moment je nyní.

-Čínské přísloví-