Úzkost a stres, naši nejhorší nepřátelé

Úzkost z přemýšlení o tom, jak zaplatit hypotéku, co budeme dělat s večeří, vyzvednout děti ze školy, poblahopřát vašemu příteli, protože je to jeho narozeniny, doručit včas zprávu v práci, když dorazíte pozdě na schůzku kvůli dopravní zácpě ...

To je den ode dne každého z nás. V jeho průběhu si neuvědomujeme, že stres a úzkost, které produkují všechny naše starosti, jsou nejhorší nepřátelé našeho těla a naší mysli.

Stres je proces, který provádíme, když vnímáme situaci nebo událost jako ohrožující nebo přetékající s ohledem na naše zdroje. V mnoha případech jsou tyto situace spojeny se změnami, které nutně vyžadují přetížení a ohrožují osobní pohodu.

"Eliminujte vše, co vám způsobuje stres a odstraňte váš úsměv ze svého života."

-Paulo Coelho-

Nicméně, Úzkost je přirozená aktivační reakce které již nezávisí na konkrétní skutečnosti, ale nastane navzdory zmizení rušivé události. V tomto smyslu i nadále cítíme paniku nebo negativní pocit ve vztahu k naší práci, našemu vztahu nebo skutečnosti, že to byla spoušť.

Úzkost nastává kvůli nadměrnému stresu a zůstává dlouhou dobu, kdy vyvolává různé pocity a negativní účinky na zdraví.

Stres a emoce

Podle studie provedené neurovědci na University of New York, terapie pro emocionální poruchy, jako je strach nebo úzkost, mohou být omezeny stresem, i když je to mírné.

Elizabeth Phelpsová, vedoucí autorka studie, vysvětlila, že vědci to dlouho podezřívají stres může snížit schopnost řídit emoce.

V léčbě emocionálních poruch Někdy terapeuti používají kognitivní restrukturalizační techniky které pomáhají pacientům přemýšlet a jednat jinak, aby se změnila jejich emocionální reakce.

Vývoj studie

Experiment Univerzity v New Yorku spočíval ve studiu, zda tyto techniky fungovaly v reálném životě za denního stresu. Za tímto účelem, výzkumníci vytvořili strach mezi účastníky, ukazovat jim obrazy hadů nebo pavouků, někteří je doprovázen mírným elektrickým šokem a jiní ne.

Tímto způsobem byli pacienti podmíněni tak, že před těmito obrazy cítili strach. Další, Techničtí účastníci byli učeni snížit strach způsobený experimentem.

Příští den byli účastníci rozděleni do dvou skupin, a to stresové a kontrolní. Účastníci stresové skupiny ponořili ruce do ledové vody na tři minuty a do kontrolní skupiny v teplé vodě. Poté byly měřeny hladiny kortizolu ve slinách všech účastníků.

Abychom mohli interpretovat tento poslední záznam, musíme vědět, že kortizol vzniká v reakci na stres a stresovaní účastníci vykazovali vyšší úroveň než v kontrolní skupině. Kromě toho, když byly znovu zobrazeny obrazy hadů a pavouků, kontrolní skupina vykazovala nižší odezvu strachu.

Jak snížit stres a úzkost

Všichni máme v našem každodenním stresu, běžíme z jednoho místa na druhé, unavujeme se, jsme pozdě, ale důležité je vyhnout se takovému stresu, který může vést k něčemu vážnějšímu. Navrhujeme některé techniky pro zvládání a snižování stresu a úzkosti, aby naše zdraví bylo upřednostňováno:

Sportujte

Jedním z hlavních tipů, které je vždy dáno ke snížení stresu, je hrát sport. Nejde o hodiny a hodiny posilovny, ale pohybovat se, chodit rychle, jít běhat, jít na pole chodit. Přemýšlejte o tom, co je pro vás příjemné a udělejte to.

Tělesné cvičení uvolňuje endorfiny, tzv. "hormonu štěstí", který vám umožní cítit se lépe a uvolnit stres.

Spravujte svůj čas

V průběhu týdne máme mnoho úkolů, ale skutečnost, že pro každý z nich nestanoví konkrétní okamžik, nás činí na konci dne pocitem, jako bychom nic neudělali.

Jde o založení a plánování týdně a organizovat každý úkol s časem, kterému se budeme věnovat, s ohledem na to, že v té době nedochází k přerušení mobilu se zprávami, hovory atd. Mohou se vyskytnout nepředvídané mimořádné události, ale ne každý den.

Naučte se říci ne

Někdy se velmi bojíme říci ne, abychom zabránili tomu, aby se jiná osoba cítila špatně nebo ze strachu z jejich reakce, ale nakonec jsme se zranili a nakonec jsme dělali věci, které nechceme.

Snažte se naučit říkat ne těm úkolům, které vyžadují čas a nic nepřispívají. Nebojte se, protože normální je, že nás ostatní chápou a respektovat naše rozhodnutí.

Prioriza

Další z chyb, které denně děláme, není upřednostňovat věci, které lze skutečně očekávat, a ty, které ne, co je opravdu důležité a co ne. V tomto smyslu, Vědět, jak upřednostnit, nám umožní dělat věci v pořádku a vyhnout se stresu mít najednou tisíce úkolů, aniž by je bylo možné dokončit.

Všímavost, srdce buddhistické meditace Kabat-Zinn a další odborníci říkají, že všímavost je srdcem buddhistické meditace pro její vztah zenové meditace a Vipassany. Přečtěte si více "