Úzkost a nervozita

Kdo se necítil nervózní před zkouškou, vyhlášením lásky nebo během prezentace? Tento nepříjemný stav rozrušení, který je do jisté míry normální, může nabýt skutečně alarmujících rozměrů, které dokonce zabrání tomu, aby se člověk normálně odvíjel. To je úzkost ...

V těchto případech, úzkost se stává silnou bariérou pro pokrok v životě a pro ostatní vytváří zbytečné utrpení... ale proč se cítíme úzkostně a co s tím můžeme dělat??

Stavy nervozity nejsou ničím jiným než obavami a nejistotami, které nás nutí pochybovat o výsledku něčeho, čemu musíme čelit.

Strach, úzkost a další "perly"

Úzkost je poměrně komplexní odezva, protože zahrnuje myšlenky, emoce, stejně jako fyziologické a behaviorální reakce. Tato lavina je aktivován, pokud jsou určité události nebo okolnosti vnímány jako ohrožující pro naši fyzickou nebo psychickou integritu. Musíme však vyjasnit, že to není totéž jako strach.

Strach je základní a automatické hodnocení nebezpečí, zatímco úzkost je trvalejší stav ohrožení, který zahrnuje myšlení ve větším poměru, ve srovnání se strachem.

Temné myšlenky, které doprovázejí stavy úzkosti, souvisí s nekontrolovatelností, nejistotou, zranitelností (bezmocností) a neschopností dosáhnout požadovaných výsledků.

Existují určité zvláštnosti těchto úzkostných stavů, které nám umožní hlouběji je poznat, aby nás nevyděsily, když se objeví a aby je řešily co nejsprávnějším způsobem. Zde je necháváme:

• Jsou založeny na nesprávných předpokladech nebo nedostatečném odůvodnění hrozby nebo potenciální škody.
• Zasahují do schopnosti člověka vyrovnat se s averzivními nebo obtížnými okolnostmi.
• Jsou dlouhodobě přítomni.
• Mnoho symptomů je fyziologické (pocení, tachykardie, zarudnutí nebo bledost atd.).

To, co dělá tyto úzkostné stavy tak zničující, je pocit zranitelnosti. Tento strašný pocit nás nutí cítit se milosrdenství vnitřních nebo vnějších nebezpečí, nad nimiž nemáme žádnou kontrolu, nebo že to není dostačující pro to, abychom se cítili bezpečně.

V úzkosti je tento zvýšený pocit zranitelnosti patrný v přehnaném očekávání možného poškození podnětů, které jsou neutrální nebo neškodné.. Zároveň, když jsme nervózní, ignorujeme bezpečnostní signály přítomné v situacích, které považujeme za ohrožující. Například během veřejné prezentace budeme ignorovat všechny předchozí přípravy, které jsme měli, nebo pozitivní výsledky, které jsme získali v jiných prezentacích.

Intenzita úzkostného stavu závisí na rovnováze mezi počátečním hodnocením hrozby a následným hodnocením bezpečnosti a schopnosti zvládnout situaci

Co mám dělat s těmi nervy?

Už jsme viděli, jaká je úzkost a jak k ní dochází, pojďme se tedy podívat na nějaká konkrétní opatření, abychom ji udrželi na uzdě:

• Zeptejte se sami sebe, co by bylo pro tebe nejhorší v této situaci, a co byste si řekli, abyste zmírnili úzkost a ujistili se, že všechno bude v pořádku. To vám umožní přehodnotit vnímání hrozby a zranitelnosti vůči situaci, která vyvolává úzkost.
• Poznejte pozitivní výsledky, které jste v minulosti získali když čelíte těmto situacím, posílíte své vnímání sebe-účinnosti a cítíte se tak méně zranitelní.
• Meditační, relaxační a dýchací techniky vás automaticky odvezou z tohoto nepříjemného stavu mysli, emocionální a fyziologické spojené s úzkostí. Neváhejte se uchýlit k těmto cenným zdrojům.
• Pokud stále platí tato opatření, úzkost přetrvává a především, pokud zasahuje do vašeho normálního vývoje, je nejlepší jít k specialistovi.

Ale víš něco? Koneckonců úzkost není tak špatná. V malém poměru nám může pomoci aktivovat nás a připravit nás na výzvu, a dokonce nás může ochránit před nebezpečím tím, že se jí vyhneme. Ale když víme, že nám brání v pohybu vpřed, protože naše mysl je mimo kontrolu, pak je čas zvládnout tyto nervy konkrétními a účinnými zbraněmi..

Všímavost pro náš každodenní den Řešení tohoto pocitu rychlosti, který doprovází naše dny, můžeme najít v praxi všímavosti. Přečtěte si více "