Asertivita, skvělý nástroj pro zvládání stresu

Asertivita je schopnost vyjadřovat pocity, prosazovat svá práva a zároveň respektovat pocity a práva druhých. Asertivní komunikace je vhodná, přímá, otevřená a čestná a je pro ně něco přirozeného, ​​ale ne tak pro ostatní.

Dobrou zprávou je, že Asertivita je dovednost, kterou lze naučit. Asertivní lidé jsou schopni omezit mezilidské konflikty ve svém životě, čímž se snižuje důležitý zdroj stresu.

"Pokud nejste schopni ovládat své stresující emoce, pokud nemůžete mít empatii a mít účinné osobní vztahy, bez ohledu na to, jak jste chytrý, nebudete se dostávat daleko."

-Daniel Goleman-

Asertivita vs. agresivita

Někdy lidé pletou agresi s asertivitou. Má svou logiku, protože tyto dva typy chování zahrnují ochranu svých práv a vyjadřování vlastních potřeb.

Klíčové rozdíly mezi těmito dvěma styly komunikace jsou lidé, kteří se chovají asertivně, projevují se po sérii prostor:

• Respektování druhého
• Převzít to nejlepší z lidí
• Respektování sebe samých
• Přemýšlíte o výhodách pro oba
• Snažím se o situaci.

Naopak, jednotlivci, kteří se chovají agresivně, budou mít tendenci používat taktiku, jako je neúcta. Oni také inklinují nabídnout manipulativní, ponižující nebo urážlivé zacházení.

Agresivní lidé dělají negativní předpoklady o motivech druhých a přemýšlejí z hlediska odvetných činů, aniž by se blížili k názoru druhé osoby. Také, agresivní lidé mají pocit, že vydělávají na úkor druhých, a proto vytvářejí zbytečné konflikty.

"Základní rozdíl mezi tím, jak být asertivní a agresivní, je způsob, jakým naše slova a chování ovlivňují práva druhých."

-Sharon Anthony Bowerová-

Asertivita a stres

Asertivita ovlivňuje mnoho oblastí života. Asertivní lidé mají tendenci trpět méně konflikty ve vašich vztazích s ostatními. Skutečnost, že to má za následek mnohem menší stres v jejich životě.

Asertivní lidé dokážou uspokojit své potřeby a pomoci ostatním uspokojit i jejich potřeby. Proto, mají silnější vztahy s ostatními a vždy se mohou spoléhat na někoho v těžkých časech, což také pomáhá při zvládání stresu.

Oproti tomu, agresivita má tendenci odcizovat ostatní a vytvářet zbytečné napětí. Časem lidé, kteří se chovají agresivně, mají tendenci mít řetěz neúspěšných vztahů a malou sociální podporu. Je ironií, že se často cítí jako oběti.

"Způsob, jakým komunikujeme s ostatními a sami sebou, nakonec určuje kvalitu našich životů."

-Anthony Robbins-

Naučte se být asertivní

Asertivitu lze rozvíjet uvedením některých jednoduchých pokynů do praxe. Upřímná a efektivní komunikace zlepšuje sebeúctu a zvyšuje sebevědomí, ale musíte na tom pracovat. Zde jsou některé klíče, které vám mohou pomoci:

• Vyhněte se negativním myšlenkám které mohou vzniknout při uplatnění práva nebo vyjádření pocitu. Nemusíte se cítit špatně, pokud za okamžik nemůžete pomoci příteli, nebo jednoduše nechcete jít s ním do toho dne a tak mu dejte vědět.
• Neváhejte vyjádřit, co cítíte, co potřebujete nebo co chcete. Jiní ne vždy znají nebo jsou schopni odhadnout.
• Snažte se být přesný a hlasitý, vždy podporující váš projev s důvody
• Mluv zevnitř, od "mě". Zaměřte se na vyjádření toho, co cítíte a co chcete, aniž byste obviňovali druhého. Místo toho, aby jste řekli „nikdy nepomáhejte doma“, můžete říci „Chtěl bych, abys mi pomohl více doma“. Význam je stejný, ale ne způsob, jak to vyjádřit.

A něco velmi důležitého, používá řeč těla, gesta vždy pomáhají vyjádřit emoce.

11 kroků k správnému vyjádření našich emocí Správné vyjádření našich emocí je životně důležité pro náš život, má pozitivní dopady jak v našich vztazích, tak v našem zdraví. Přečtěte si více "