Kotevní technika

Technika kotvení je jednou z NLP technik, které pomáhají situovat se ve specifickém emocionálním stavu. Podvědomě jsme často vystaveni kotvám, například můžeme poslouchat píseň a mít určitý emocionální stav, protože hudba nám připomíná někoho nebo nějakou situaci. Když posloucháme tyto poznámky, naše emoce se vrátí do stavu, v jakém jsme byli, když jsme tuto píseň slyšeli.

Také Když cítíme vůni nebo vůni, můžeme si něco pamatovat z minulosti a vstoupit do stejného emocionálního stavu, jaký jsme měli. Kdyby například negativní situace měla specifický zápach, kdybychom pak cítili stejnou vůni na jiném příjemném místě, budeme se cítit nepohodlí, protože bychom měli předchozí kotvu a ten zápach bude spojen s negativitou.

Původ studie a důležitost kotev se datuje k ruskému psychologovi a fyziologovi Ivanu P. Pavlovovi, který v roce 1904 získal Nobelovu cenu za medicínu. Kotvy pro Pavlova byly spojením podnětu (zvonku) s fyziologickou odezvou ( slinění). To bylo vyvoláno behaviorální asociací zvanou podmíněný reflex.

"Chcete-li si vychutnat vzpomínky na život, musíte žít dvakrát."

-Marco Valerio MArcial-

Můžeme vytvořit kotvy, které mají dobré emocionální stavy. Za tímto účelem sledujeme následující dva body:

1. Jaký emocionální stav bychom měli mít?

Prvním krokem by bylo identifikovat emocionální stav, ve kterém chceme být při provádění kotevní techniky. Nejžádanější je vrátit se k bytí ve stavu klidu, pohody a míru, nebo získat stav radosti a euforie. Obvykle si přejeme přejít z negativního stavu na pozitivní.

Je důležité, abychom se zaměřili na to, čeho opravdu chceme dosáhnout, a ne na to, co nechceme. Například by bylo chybou myslet si, že nechci být nervózní, protože mozek neidentifikuje negaci a zůstává se slovem nervózní.

Pokud začneme přemýšlet "nechci vidět žlutou kočku", jistě mysl vytvoří tuto žlutou kočku ve fantazii. Z tohoto důvodu, odložme popření a zaměřme se na to, co chceme. Změnit popření "Nechci být nervózní" pro prohlášení "Chci být klidný".

Například, vytvořme si kotvu k odpočinku a spánku v noci. Jakmile je jasné, že chceme vytvořit stav relaxace, přejdeme k dalšímu bodu.

2. Identifikujte, kdy jste měli tento stav, který chcete

Dalším krokem by bylo přemýšlet o nějaké situaci v našich životech, kde jsme měli ten emocionální stav, který chceme získat. Chceme si například odpočinout v noci. Musíme někdy v minulosti odhalit, kde jsme byli velmi uvolněni a představit si tuto situaci co nejpodrobněji.

Současně si představujeme, že tento relaxační den si musíme položit ruku na hruď, takže mysl spojuje tento pohyb, když si položí ruku na hruď se situací, kterou si budete představovat.. Čím více detailů vložíte do představivosti a čím více se cvičení opakuje, tím lépe bude fungovat.

Příklad kotvení

Zatímco Položil jsem ruku na hruď, zavřel oči a představil jsem si nedělní ráno, že jsem šel na pláž, Den předtím jsem šel spát. Přijel jsem na pláž a jakmile jsem si lehl na ručník s bikiny a béžovou čepici, byl jsem uvolněný, velmi ospalý, slyšel jsem zvuk vln moře, cítil jsem slunce na kůži.

Gesto nemusí být tak, že položíte ruku na hruď, můžete si vybrat ten, který se vám líbí nejvíce, například stisknutí prstu, držení zápěstí, spojení prstů, stisknutí ucha atd.  Čím více detailů si pamatujete od tohoto dne, tím lépe bude fungovat. Pokud to může být, musíte si představit barvy oblohy, oblečení, doplňky, pocity, pachy atd.

Ten den byl představen se všemi druhy detailů, se zavřenýma očima a rukou na hrudi, mysl už asociovala tento pohyb ruky v hrudi s tím relaxačním plážovým dnem.

Takže,Jednou v noci jsme byli nervózní a nemohli jsme spát, když jsme si dali ruce do našich truhlic, automaticky prožijeme ten relaxační den na pláži a stav relaxace se vrátí do našeho těla.

Technika kotvení vyžaduje praxi

Musíte hodně cvičit s vaší představivostí a často kotvení opakovat. Čím více se opakuje, tím více se stane, že se vaše ruka dostane na hruď a uvolní se. Síla mysli je ohromná a s praxí můžeme zvládnout naše emoce.

"Společné vzpomínky jsou někdy nejvíce uklidňující."

-Marcel Proust-

Herci jsou během několika minut zvyklí přecházet z jednoho emocionálního stavu na druhý. Velmi dobře ovládají své emoce, mnozí z nich provádějí techniku ​​kotvení, aniž by si to uvědomovali, například mění oblečení, aby vytvořili nějakou funkci, a že oblečení již mění své emoce, protože se s tímto oblečením spojují s testem, který mají, mysl si pamatuje, že s těmi oděvy měli způsob, jak je určovat.

Pokud jste někdy měli velký zážitek s nějakým konkrétním oblečením, příště budete muset čelit něčemu, co vás trápí, pokud budete nosit stejné oblečení, dá vám dávku bezpečnosti.. To, že funguje ve větším či menším rozsahu, bude záviset na praxi a situaci.

Technika kotvení nefunguje zázraky, ale přispívá k vysokému stupni pohody mysl je motor, který ovládá tělo.

Hudba vzbudí vzpomínky Hudba probudí vzpomínky, které nás převezou do minulosti, a také se používá jako terapie v demenci k stimulaci paměti. Přečtěte si více "