Kognitivní terapie pro deprese založená na všímavosti

Deprese je temnotou duše, neochotou, zoufalstvím a smutkem. Existuje mnoho adjektiv, která byla použita k jeho definování. Ale pokud je něco o depresi jasné, jeho účinky jsou ničivé..

Klinická deprese nebo "velká deprese" je stav, ve kterém je přetrvávající depresivní nálada nebo ztráta zájmu. Spolu s těmito příznaky se také objevují potíže se spánkem, snížená chuť k jídlu, snížená koncentrace atd..

Statistiky týkající se počtu lidí trpících depresí jsou znepokojující. Je to jedna z nejrozšířenějších duševních poruch. A 17% populace uvedlo, že za posledních šest měsíců zažilo depresi. Světová zdravotnická organizace (WHO) to do roku 2020 odhaluje deprese bude druhou nejrozšířenější nemocí na světě. Vaše léčba se stává hlavní výzvou v oblasti duševního zdraví.

Léčba deprese

Na konci 80. let bylo několik způsobů boje proti depresi. Antidepresivní léky se staly první linií léčby klinické deprese. Psychologická léčba také začala uspět. Behaviorální terapie zdůraznila potřebu zvýšit účast depresivních lidí na posilování nebo příjemných aktivitách.

Kognitivní terapie měla za cíl změnit způsob, jakým myšlenky přispěly ke vzniku a udržení depresivních symptomů. Konečně, interpersonální terapie potvrdil, že učení k řešení interpersonálních sporů a změna rolí by zmírnilo depresi.

Se všemi těmito léčbami k dispozici, jistě problém deprese byl vyřešen. Bohužel tomu tak není.

Problém relapsů

Bohužel, i když terapie pro depresi se ukázaly jako účinné, vyšetřování ukázalo další problém. Tento problém byl návrat nových epizod deprese v lidech, kteří ji již zažili. V tomto smyslu se někteří domnívají, že deprese je chronické onemocnění po celý život. Riziko opakovaných epizod přesahuje 80%. Pacienti budou mít průměrně čtyři depresivní epizody delší než 20 týdnů.

Relaps a recidiva po úspěšné léčbě deprese jsou běžné a oslabující výsledky. To je skutečný problém, kterému čelíme. Abychom se vyrovnali s relapsem, bylo nutné použít kognitivní terapii. Díky tomu byly recidivy stále méně závažné, i když přetrvávaly. K řešení tohoto problému bylo nutné zavést nový prvek.

Kognitivní terapie pro deprese založená na všímavosti

Bylo navrženo zahrnout plné vědomí jako možnou součást psychologické léčby deprese. Co však znamená „plné vědomí“??

Plné vědomí vyžaduje zvláštní pozornosts koncem, v současnosti a bez posuzování (Jon Kabat-Zinn). Je pozoruhodné, jak osvobozující může být vnímání našich myšlenek jako jednoduchých myšlenek a že nejsme „my“ nebo „realita“..

Jednoduchý akt poznání našich myšlenek jako myšlenek nás může osvobodit od zkreslené reality, kterou často vytvářejí. Umožňuje větší jasnozřivost, stejně jako větší pocit kontroly nad našimi životy.

Klíčem je odtrhnout se od negativních myšlenek opakující se povahy

Kognitivní terapie pro depresi založená na všímavosti postuluje jako základní dovednost rozpoznat a uvolnit se z duševních stavů charakterizované samo-udržujícími vzory negativních myšlenek a povahy přežvýkavců.

Pokud nebudeme věnovat pozornost těmto vzorcům, je pravděpodobné, že to bude mít za následek sestupnou spirálu nálady a nástup relapsu.. Základním nástrojem pro změnu mentálních režimů je záměrné využití pozornosti a uvědomění konkrétními způsoby.

Zvolením toho, co budeme navštěvovat a jak se na to zaměříme, umístíme do rukou páku, která usnadňuje změnu „duševních pochodů“. Kdy lze tuto novou dovednost uvést do praxe? Tento duševní režim lze v zásadě uplatňovat ve všech situacích.

Plné vědomí jako základní dovednost

Plné vědomí je základní dovedností který učí kognitivní terapii pro depresi na základě všímavosti. To znamená věnovat pozornost v určitém smyslu, s určitým účelem, v současné době a bez hodnotových úsudků.

Důležitým prvním krokem je uvědomit si myšlenkové vzorce, emoce a tělesné pocity. Plné vědomí poskytuje prostředky jak změnit "duševní pochody", tak alternativní duševní pochod neslučitelný které se mají změnit.

Struktura kognitivní terapie deprese na základě všímavosti

Kognitivní terapie deprese založená na vědomí má a trvání 8 zasedání. V tomto typu terapie se proces učení věnovat pozornost, s cílem, v každém okamžiku a bez stanovení hodnotových úsudků. Učení věnovat pozornost je tedy středem pozornosti prvních sezení terapie.

Pacienti si jsou vědomi nedostatečné pozornosti, která je obecně dána každodennímu životu. Učí se být vědomi toho, jak rychle se mysl mění z jednoho tématu na druhé. Poté, co si uvědomili, že mysl je bouřlivá, naučí se ji přivést zpět a soustředit ji na jediný prvek. Toto je vyučováno s odkazem na části těla nejprve, a pak založený na dýchání.

Nakonec se pacienti učí být si vědomi, jakým způsobem putování vaší mysli může umožnit přítomnost negativních myšlenek a emocí. Řešit výkyvy nálady v okamžiku, kdy čelí pozdějším situacím, zahrnuje druhou fázi kognitivní terapie pro deprese na základě všímavosti.

Jak jsme viděli, Kognitivní terapie deprese založená na vědomí je typem účinné terapie pro léčbu depresivních stavů. Díky tomu se pacienti učí identifikovat své negativní myšlenky, opouštět prostor, přijímat je a nakonec je nechat jít.

Bibliografické odkazy

Segal, Z. V., Williams, J.M. a Teasdale, J.D. (2006). Kognitivní terapie deprese založená na plném vědomí. Nový přístup k prevenci relapsu. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Příručka o všímavosti: Zvědavost a přijetí. Siglantana, 2015. 7 způsobů, jak nás motivovat k praktikování všímavosti Učení formální praxe všímavosti je relativně jednoduché, ale její udržování v čase není. Může vzniknout mnoho problémů a překážek. Přečtěte si více "