Velké spojenecké distrakční techniky proti nepohodlí

Vždy se nám stalo všechno, na čem jsme byli závislí, a nepřestali jsme se točit v našich hlavách. Tímto způsobem jsme krmili naše nepohodlí. Dokonce jsme si mohli říci: "Musím přestat myslet na to" jako na formu rozptýlení. Ale někdy to není tak jednoduché, že jo?

I když se to zdá jasné, mnohokrát jsme neintegrovali, že to nejlepší, co můžeme udělat, abychom odvrátili naši pozornost od tohoto „prokletého předmětu“, je rozptýlit se. Že ano, takže tyto techniky, které procházejí zpracováním pozornosti, jsou efektivní, je nutné, aby splňovaly řadu požadavků ... Kdo se mu nestalo, kdo začal číst knihu, ale nedokázal se dostat k němu, aby ho doprovázel? ? Naučte se účinné formy rozptýlení!

"Máme umění, abychom nezemřeli z pravdy"

-Nietzsche-

V technikách rozptýlení použijte své smysly.

První věc, kterou se pokusíme udělat pro snížení našeho nepohodlí, je nasměrovat naši pozornost a odvrátit ji od těch negativních emocí směrem k vnějším prvkům pomocí různých distrakčních technik. Musíme mít na paměti, že když je začneme provádět, je snadné vrátit se k tématu, kterému se chceme vyhnout.

Proto je velmi důležité praktikovat, praktikovat a praktikovat. Jak se to děje s relaxací, Čím více těchto technik používáme a čím více je automatizujeme, tím efektivnější budou. To znamená, že musí být používány opakovaně a systematicky. Užitečné může být například pozorování objektu, jako bychom se pokoušeli shromáždit informace, abychom ho podrobně popsali.

Mluvíme například o pozorování kresby zdi nebo blízkého plátna, jakož i o rozlišování a chápání činností, které se odehrávají kolem nás.. To bude také sloužit jako rozptýlení pozorně poslouchat náhodné konverzace nebo zvuky pozadí a zvuky.

Pokračování v používání našich smyslů k odvrácení naší pozornosti, můžeme se zaměřit na pocity, které se vyskytují při pocitu textur, Ať už se jedná o papír, oblečení, které nosíme, nebo z volantu automobilu, mimo jiné. Kromě toho můžeme ochutnat to, co máme v ústech, nebo věnovat pozornost vůním, které nás obklopují. Upřednostnění informací, které přicházejí skrze některý z našich smyslů, může být dokonalým rozptýlením, pokud trénujeme techniku ​​dost.

Aby bylo rozptýlení efektivní, zaměřte se

Další účinná distrakční technika zahrnuje ponoření se do nějaké aktivity, která vyžaduje naši koncentraci. Můžeme tedy opustit náš vnitřní diskurz, když je negativní. V tomto smyslu, nám může pomoci pokusit se zapamatovat si texty písní a zpívat mentálně nebo nahlas, pokud jsme sami, neobtěžujeme nikoho a hanba není překážkou.

"Čtení je někdy geniální strava, aby se zabránilo přemýšlení"

-Sir Arthur Pomáhá-

Existuje více jednoduchých úkolů, které vyžadují soustředění a které můžeme v tuto chvíli zavést, jako je snaha určit celkové náklady na nákup.. Pomáhají také naplánovat návštěvu někoho z naší rodiny nebo přátel nebo naplánovat schůzku pro volný čas... Vždy je vhodná doba na oslavu! Řešení křížovek, sudoku nebo jiných zábav může být také užitečné.

Totéž platí pro udržování dialogu s jinou osobou. Samozřejmě musíme být aktivní součástí této komunikace. Kdo se nestalo, že začal přemýšlet o svých věcech, když mu někdo říkal něco? Proto musíme také hovořit a ne jen poslouchat druhé. Také, téma konverzace se musí lišit od tématu, které vyvolalo nepohodlí... Pokud ne, budeme dávat prostředky k tomu, abychom naši pozornost na toto téma zaměřili, a abychom se nerozptylovali!

Technika distrakce funguje, když vzbuzuje náš zájem

Navíc si můžeme vzpomenout na událost, která nás učinila šťastným. V tomto řádku můžeme přidat něco navíc: čím více potěšení z jedné činnosti získáme, tím více do ní proudíme, a tím více nás rozptyluje. Pomůže nám to věnování času našim koníčkům. To znamená, že rozptýlení bude větší, pokud to, co děláme, přitahuje náš zájem.

„Život je velmi zrádný a každý z nich zvládá, jak dokáže udržet hrůzu, smutek a osamělost na uzdě. Dělám to s mými knihami.

-Arturo Pérez-Reverte-

Ale nejen to, úkoly, které vyžadují fyzickou aktivitu a nejsou osamocené, budou účinnější než ty, v nichž zůstáváme pasivní. Pokud to přidáme k výše uvedenému, děláme fyzické cvičení, které se nám může stát naším oblíbeným způsobem, jak snížit naše emocionální nepohodlí. Ve skutečnosti nesmíme zapomenout, že když hrajeme sport, vylučujeme endorfiny, které zvyšují náš pozitivní vliv.

Existují četné distrakční techniky, klíčem je jít testovat, dokud nenajdeme ty, které jsou pro nás nejúčinnější. Vzhledem k charakteristikám, které jsme řekli, můžeme najít další aktivity, které zde nebyly zmíněny a které nám pomáhají ... Případ je ten, že upoutají naši pozornost a nenechají ji uniknout!

Obrázky s laskavým svolením Fernando Brasil, Freddy Marschall a Ugur Akdemir.

Relaxace: duševní přínosy deaktivace těla Relaxace je na rtech každého člověka, intuitivně si představujeme, že se jedná o pojmy jako „odpojení“, ale co to je a jaké vědecké základy to má? Zjistěte to! Přečtěte si více "