Obsedantní myšlenky omezují váš život

Myšlenky mohou být velmi důležitou součástí našeho života, protože nám umožňují si uvědomit, jak se cítíme a jednáme. Pomáhají nám přemýšlet a dávat smysl naší každodenní zkušenosti. Problém přichází, když jsou obsedantní myšlenky a omezují naše činy.

Ne všechno, co si myslíme, nám pomáhá, ve skutečnosti jsou chvíle, kdy se myšlenky mohou stát toxickými. Existují určité myšlenky, které nás namísto toho, aby nám pomáhaly, blokovaly a vyvolávají pocity, jako je úzkost a přemoženost.

Představte si například chlapce, který pochybuje, zda zavřel dveře automobilu a nepřestal o tom přemýšlet, přestože to v té době zkontroloval. Naučit se zvládat opakované myšlenky může být klíčem k zotavení vaší emocionální pohody.

Myšlení je příliš vyčerpávající

Normálně, uvažujeme o našich snahách o nalezení řešení na naše problémy. Tímto způsobem objevujeme nové pohledy, které nám pomáhají zvládat snesitelnějším způsobem, co se s námi děje.

Ale tento přirozený proces vnitřní reflexe ne vždy vychází, jak očekáváme,  a namísto toho, aby nám dal větší jasnost, zakrývá náš úsudek, vstupuje do spirály negativních myšlenek, které se znovu a znovu opakují.

Myšlenky se stávají vetřelci naší mysli a pokud je nasloucháme, mohou skončit tak, že se stanou obsesemi, které omezují naše činy.

Tato potřeba přežít o tom, co nás znepokojuje, se může stát v každé situaci. Například, když jsme v práci, nakupování nebo čištění zubů. Bez uvědomění si, Mohou zabírat celý náš duševní prostor a ovlivňovat i náladu.

 Co jsou to obsedantní myšlenky?

Obsedantní myšlenky jsou opakující se myšlenky, opakující se a nedobrovolné, obvykle zaměřené na starosti, strachy a úzkosti, které zabraňují soustředění vaší pozornosti na současnost.

Úzkost a stres jsou hlavní příčinou tohoto typu myšlenek, které mohou také ovlivnit vaše chování. Představte si člověka, který se nemůže zbavit posedlosti, která je kontaminovaná. To pravděpodobně způsobí, že budete čistit častěji a vyhnete se místům, která považujete za špinavá.

Tento druh negativních myšlenek mohou se také objevit ve formě mentálních obrazů, které se opakují znovu a znovu, bez jakékoli kontroly Vytváří druh opakovaného kruhu, ze kterého může být velmi těžké odejít.

Je to, jako byste byli uvězněni v hurikánu myšlenek, které se samy o sobě ohromují. Ruminace je tak intenzivní, že může být i návykováČím více se snažíme přestat myslet, tím více se obezřetných myšlenek jeví.

Je normální mít tyto myšlenky?

Intenzivní úzkostná porucha nebo doba dlouhodobého stresu může způsobit invazivní myšlenky které dočasně zasahují do naší každodenní práce. Být v kontaktu s negativními myšlenkami, které vyvolávají obavy a pochybnosti, je něco přirozeného ve všech lidech a v určitých okamžicích života.

V závislosti na tom, jak se k těmto myšlenkám vztahujeme, nakonec se stanou posedlými. Myšlenka se stává patologickou, když začneme věřit v myšlenky a nezpochybňujeme je.

Představte si například matku, která si myslí, že její dítě může ukrást. Pokud tuto myšlenku zlikvidujete, jedná se o dotěrnou myšlenku, ale nestává se to posedlostí, protože na tom nezáleží. I když můžeme mít všechny takové myšlenky v určitém okamžiku, vyskytují častěji u lidí, kteří mají obsedantně-kompulzivní poruchu (TOC).

Typy obsedantních myšlenek

Lidé, kteří trpí obsedantně-kompulzivní poruchou, nebo prostě ti, kteří procházejí obdobími úzkosti, mohou zažít různé typy obsedantních myšlenek. Další, Podívejme se na příklady nejběžnějších obsedantních myšlenek v lidech, kteří zažívají tyto druhy obav.

• Strach nákazy, dostat znečištěné, ne čisté.
• Je třeba mít věci organizované určitým způsobem, posedlost symetrií nebo pořádkem.
• Myšlenky související s obavami: nechat otevřené dveře, zapnout plyn, vstoupit a okrást váš dům.
• Ruminace sexuální povahy které mají co do činění, útoky, porušování atd..
• Obavy a pocity, kde je ohrožena fyzická integrita sebe sama nebo druhých, související s tím, že jsou schopni přijímat nebo poškozovat ostatní

Rozlučte se s úzkostí s všímavostí, jak nám pomáhá všímavost řídit tyto nepříjemné pocity? V tomto příspěvku jsem to pozorně vysvětlil. Pohodlně a číst. Přečtěte si více "

Následky toho, že jsou uvězněni v obsedantních myšlenkách

Tyto druhy myšlenek se navzájem živí a vytvořit negativní důsledky v životě lidí. Například, pokud si myslíte, že člověk, který má posedlost přezkoumání své práce mnohokrát, může být nikdy zcela spokojen, a proto, přijít domů pozdě každý den, protože jeho posedlost.

Některá řešení se snažila nebo důsledky toho, že jsou závislí na obsedantních myšlenkách:

Vyvarujte se dělat věci ze strachu

Když nám situace způsobuje strach, můžeme se vyhnout opuštění domu, vyhnout se vozu, nedotýkat se objektů, o kterých si myslíme, že jsou špinavé atd.. To omezuje náš každodenní život a zabraňuje nám běžně dělat náš život.

Zkontrolujte mnohokrát, abyste si byli jisti

Jedná se o velmi typický typ nutkavosti u obsedantně-kompulzivní poruchy. Když zavřeme dveře domu nebo auta a zkontrolujeme desetkrát, když je zavřený, děláme nutkání, které nás v tuto chvíli může uklidnit, ale ve skutečnosti to jen živí úzkost a posedlost.

Odložit aktivity na jinou dobu

Myšlenka, že to udělám v dalším okamžiku, může způsobit, že nebudeme nikdy činit více Představte si například, že chcete rostliny opravit, ale máte iracionální strach z toho, že se mezi nimi objeví pavouk. Jste tak posedlí, že nakonec neděláte činnost, kterou jste možná byli vášnivý.

Nutnost být dokonalý

Dokonalost je nepřítelem dobra, a proto může způsobit ztrátu severu, který se snaží dosáhnout nemožné. Například osoba, která je posedlá prací, určitě vynechá důležité okamžiky svého rodinného života, protože se tak soustředí na své pracovní povinnosti..

"Získávání toho nejlepšího, co jsme často pokazili, je dobré."

-William Shakespeare-

5 kroků, jak se osvobodit od svých obsedantních myšlenek

1. Přijměte myšlenku namísto pokusu ji potlačit z hlavy

Pokaždé, když se pokusíte opustit obsedantní myšlenky, dáte jim větší sílu, aby se neustále opakovali. Představte si, že je můžete pozorovat z dálky, jako by to byla auta kolem silnice. Tímto způsobem k nim nezůstanete připoutáni, ale můžete je nechat projít přijetím.

2. Odložit myšlení na později

Odkládáš myšlenku později, podvádíš svůj mozek, tak, že ve skutečnosti poté, co myšlenka ztrácí intenzitu a může odejít. Fráze, kterou můžete říct, je: - Přemýšlím o tom později, přemýšlím o tom v dalším okamžiku.

3. Nastavte limity svých posedlostí

Nedovolte, aby vás vaše posedlosti ovládaly, místo toho je vezměte. K tomu, pokaždé, když k vám přijde posedlost, můžete říci slovo "Dost!" Hlasitě, tímto způsobem se zastavíte v myšlence, která vás trápí..

4. Naprogramujte své posedlosti

Nastavte plán pro své obsedantní myšlenky, Například, budu přemýšlet o strachu, že se dostanu od špinavé čtyři až pět odpoledne. Tímto způsobem ovládáte situaci, místo aby jste se nechali ohromit svými negativními myšlenkami.

5. Procvičte si relaxační techniku

Procvičte si nějaký druh relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo Jakobsonova progresivní relaxace, když úzkost číhá, bude velmi užitečné neutralizovat posedlosti.

Proto, obsedantní myšlenky mohou zasahovat do našeho života, jejich naprostou kontrolu. Pokud je začneme přijímat a zpochybňovat, bude pro nás snazší je spravovat.

Pamatujte, že jsme mnohem více než naše myšlenky: Když se od nich naučíme oddělit, budeme osvobozeni od otroctví a nadměrné starosti, které dělají naše životy hořkým.

Nejběžnější typy úzkosti: lze bojovat Některé typy úzkosti se staly velmi běžné. Většinu z nich lze zvládnout pomocí relaxačních technik nebo s odbornou konzultací včas. Přečtěte si více "