Proč se cítím mimo kontrolu?

Každý se může cítit v určitém okamžiku svého života mimo kontrolu, ale existují lidé, kteří se stávají častěji. S tímto pocitem není nic špatného, ​​negativní se děje, když způsobuje bezmoc, strach nebo smutek.

Regulace emocí

Můžeme však regulovat naše emoce různými způsoby, jak se vyhnout tomuto pocitu mimo kontrolu:

-Sledujte lidi kolem nás a jak regulují své emoce.

-Mít ověřené pocity (odpovídající nebo ceněné).

-Naučit se, že vyjadřování našich pocitů nás nemusí učinit zranitelnějšími.

-Naučte se vhodné způsoby interní reakce na naše pocity.

-Vezměte v úvahu temperament každého člověka.

Jak jsou problémy regulace emocí?

Problémy regulace emocí, které souvisí s pocitem bytí mimo kontrolu, Jsou rozděleny do dvou částí: emoční zranitelnost a emoční modulace.

Emoční zranitelnost

Emoční zranitelnost se projevuje:

- vysoká citlivost na emocionální podněty, Například, člověk se naštve na věci, které ostatní neudělají.

-Jeden velmi intenzivní reakce na emocionální podněty, Například, člověk je více rozrušený věcmi než většina lidí.

- pomalý návrat k emocionální základně, Například, to trvá člověka dlouho být klidný znovu.

Tyto modely nebo skutečnosti, které vysvětlují, proč emocionální zranitelnost, poskytují také možné vysvětlení skutečnosti, že je obvykle doprovázena velkým počtem duševních problémů, i když hovoříme o zármutku nebo úpravě.

Emoční modulace

Emoční modulace je schopnost interakce s našimi emocemi namísto toho, aby byla kontrolována. V modulaci emocí existují čtyři dovednosti:

-Neužitečné chováníNedělej něco, po čem lituji.

-Uspořádejte odpovědi: vytvořit plán, co je pro vás užitečné?

-Sebepokojný: Udělejte něco klidně, pozitivně as jazykem (ne vždy budu naštvaný)

-Přesměrování pozornosti: vědomé pozorování, samo-uklidňující činnost.

Dialektická behaviorální terapie (TDC nebo DBT) učí emoční regulaci

DBT reguluje emoce, aby se zabránilo pocitu mimo kontrolu obecným pravidlem: ověření platnosti. Všechny emoce jsou platné, ale odtud máme s nimi nějaké možnosti a tyto možnosti mohou být pro nás bolestivé:

-Údaje o emocích a jejich fungování.

-Překážky ke změně emocí.

-Naučte se být méně zranitelní.

-Nárůst všímavosti.

-Prezentace nejpozitivnějších očekávání.

-Předstírat, co cítíte (nebo podniknout opačnou akci, například pokud se vám nelíbí někdo, kdo je k němu příliš milý).

Dialektická behaviorální terapie (TDC nebo DBT) nabízí více aktivit, uvidíme dva z nich. Tyto aktivity nám pomohou pochopit důvody, proč nemůžeme regulovat naše emoce a cítíme mimo kontrolu:

Mýty o emocích

Zajímavostí mýtů je, že se objevují nejprve a činí z nás víru, že jsou pravdiví. Zkuste si vzpomenout, už jste někdy přemýšlel?

-Existuje správný a špatný způsob, jak se cítit ... (Každá situace nebo emoce).

-Některé emoce jsou opravdu hloupé.

-Nechat ostatní vědět, co cítím, je ukazovat, že jsem slabý.

V obecné kultury, je snadné nechat se vést mýty a myšlenkami, pocity a chováním, které jsou z nich odvozeny, a že mnohonásobně to, co dělají, potvrzuje samotný mýtus (samo naplňující proroctví). Tato skutečnost vedla lidi k tomu, aby se cítili nesprávně zneužiti a cítili se mimo kontrolu.

Mezilidská trauma

interpersonální trauma Zvláště neplatné, ať už kvůli verbálnímu zneužívání, fyzickému týrání nebo sexuálnímu zneužívání. Když jsi žil nějaký druh zneužití, předkládá oběti zprávu, která říká, že nemá žádná práva a že jeho potřeby nejsou platné.

Z tohoto důvodu se osoba, která utrpěla zneužívání, uchýlí do minimálního bezpečnostního prostředí, potlačuje vaše emoce a vy se vymknete kontrole.